Jei norite efektyviausios treniruotės, būtinai paspauskite 5 kūno rengybos komponentus

3. Raumenų ištvermė

Ištvermė yra tai, kad jūsų širdies ritmas ilgą laiką iš karto padidėtų. „Raumenų ištvermė yra raumenų skaidulų gebėjimas judėti ir judėti ir išlikti aktyviems ilgą laiką, taip pat jų gebėjimas atsispirti, atlaikyti, atsigauti po traumų, žaizdų ar nuovargio ir turi imunitetą. paaiškina. Tai gali pasiekti tik raumenų grupė raumenų grupe, tai reiškia.

Beje, jūs galite pagerinti ištvermę tam tikroje raumenų grupėje, nukreipdami ją į lengvus svorius, pakeltus aukštesniame REP skaičiavime (kaip jūs galite daryti pop kūno sudėjimo klasėje), užsiimdami nuo kūno svorio priklausomais pratimais (dar žinomais pratimais, pavyzdžiui, lentos poza ) arba pasikartojantis dviračio pedalo stumimas nuo pasipriešinimo, ir kiti tokie kuokšteliniai judesiai.

4. Lankstumas

Lankstumas yra svarbus kiekvieno kūno rengybos režime ir yra pagrindinis kūno rengybos komponentų, nes tai turi būti susiję su jūsų sąnarių sveikata. „Lankstumas reiškia tam tikro sąnario judesių diapazoną“, - sako jis. „Žmogaus lankstumo laipsniui įtakos turi raumenys ir jungiamieji audiniai, pavyzdžiui, raiščiai ir sausgyslės.„Ir tai daugiau nei tik paliesti kojų pirštus. Lankstumas sumažina jūsų sužalojimo riziką ir pagerina (DUH) nuolatinį tempimą. „Reguliariai tempdami, pailgosite raumenis, raištis ir sąnarius ir atvers kūno judesius“, - sako Carvajal Carvajal. Negaliu paliesti kojų pirštų? Išbandykite šiuos jogos ruožus status. Be to, jei jūs ieškote kur nors konkretaus pradžios, tai yra jūsų kūno dalis, kur lankstumas yra svarbiausias.

Išbandykite šį jogos srautą, kad gautumėte geresnį lankstumą:

5. Kūno sudėtis

„Kūno sudėtis naudojama apibūdinti riebalų, kaulų, vandens ir raumenų procentus žmogaus kūnuose“, - aiškina Carjaval. „Kadangi raumeninis audinys kūne užima mažiau vietos nei riebalų audiniai, kūno sudėtis ir svoris, lemia liesą, kuris yra matavimo forma, skirta sekti kūno rengybos progresą.„Kūno kompozicija pagerėja dirbant su visais aukščiau išvardytais kūno rengybos komponentais. „Jei sportininkas gali nuosekliai mokyti šiuos komponentus, kūnas reaguos į treniruotes“, - sako Carvajal. Matyti? Lengva kaip vienas, du, trys (keturi, penki).

Negauti norimų rezultatų? Šios įprastos klaidos gali būti jūsų treniruotės sabotavimas. Be to, štai kaip suklastoti didįjį penkių asmenybių bruožą, kuris padeda žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus.