Norėdami geriau išsimiegoti, RDS rekomenduoja prieš miegą pasigaminti magnio turtingą * migdolų * sviesto lentą

Pasak Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruoto dietologo, įsikūrusio Čarlstone, gali būti geresnis būdas pagaminti prieš lovos sviesto lentas, o tai yra riešutai (pažodžiui). „Neabejojama, kad sviesto uždėjimas ant traškios duonos ar traškus krekeris yra tas dalykas, iš kurio svajonės yra pagamintos. Bet jei jūs įprotėjote mėgautis užkandžių lenta prieš miegą, galbūt migdolų sviesto lenta gali būti geresnė jums “, - sako Manakeris“, - sako Manakeris.

Migdolai, sako Manakeris, iš tikrųjų turi du būtinus mineralus, kurie gali padėti sugauti kai kuriuos Z. „Kaip ir dauguma kitų riešutų, migdoluose yra daug maistinių medžiagų, palaikančių sveiką miegą, įskaitant magnį ir cinką. Cinkas gali atlikti svarbų vaidmenį miego reguliavime, o magnis gali teigiamai paveikti miego kokybę “, - sako ji. Be to, ji priduria, kad riešutai, kaip ir migdolai, taip pat turi melatonino, dar žinomo kaip trokštamo miego hormono.

Taigi, kaip tiksliai gaminate migdolų sviesto lentą? Na, o naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše, kurį sukūrė @JustinSbrand, viskas, ko jums reikia, yra jūsų mėgstamo migdolų sviesto indelis (pvz. Tokiu atveju jie naudoja yummy kritimo skonius, tokius kaip obuolių sviestas, auksinės razinos, bičių žiedadulkės, obuolių skiltelės ir krekeriai. Naudodamiesi mentele, jūs paskleisite migdolų sviestą, kad ant lentos sukurtumėte pagrindą (ši dalis reikalauja šiek tiek kantrybės, tačiau ji yra tokia pati kaip atpalaiduojanti). Galiausiai, būkite kūrybingi su priedais; Nesivaržykite laikykitės jų recepto ar sluoksnio, kad ir kas tiktų jūsų paletei.

@justinsbrand išgirdo sviesto lentas ... o kaip su migdolų sviesto lentomis? #butterboard #almondbutterboard #Justins ♬ Geros vibracijos (instrumentinis) - dar kartą Ellen

Kokie kiti miegu skatinantys ingredientai RD pridėtų prie migdolų sviesto lentos?

Žinoma, daugelis kitų riešutų veislių taip pat suteikia didelę naudą, kaip gaminti miegą kurstančias sviesto lentas. „Skleiskite riešutų sviestą ant jūsų duonos, krekerių, vaisių ar daržovių lazdelių, nepaisant to, ar tai migdolų, graikinių riešutų, pistacijų ar kitos riešutų--gali suteikti jūsų kūnui pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti jūsų miegą“,-aiškina Manaker. Jei jums reikia papildomo „Inspo“, čia yra 10 mūsų mėgstamiausių baltymų riešutų sviesto variantų.

Dabar, mūsų mėgstamiausia dalis: antpilai. Kaip jau minėjome, riešutai tikrai turi šio RD patvirtinimo antspaudą. Taigi, kodėl gi nepridedant jų kaip garnyro? „Kartu su migdolų sviestu, įskaitant graikinius riešutus ant jūsų prieš miego lentos, gali kūnui suteikti šiek tiek sočiųjų skaidulų ir augalų pagrindu pagamintų baltymų, kad būtų padėtų badauti byloje. Mėgaukitės graikiniais riešutais taip pat suteiks papildomo magnio, cinko ir melatonino. Be to, kadangi graikiniai riešutai yra vienintelis medžio riešutas, kuris yra puikus alfa-linoleno rūgšties (ALA), augalų pagrindu pagamintos omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, mėgaudamasis šiais riešutais taip pat suteiks širdies sveikatą ir pažintinę naudą “,-sako Manakeris sako.

Bet koks Manakerio mėgstamiausias miegą sukeliantis slaptas ingredientas? Štai užuomina: tai spudtastika. „Saldžiųjų bulvių poros stebėtinai gerai su riešutų sviestu. Vietoj grūdo pagrindu pagaminto skrebučio, naudodamiesi saldžiųjų bulvių „skrebučiais“ jūsų lentoje, siūlys miegą palaikančias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas B6, kuris gali padėti jūsų kūnui gaminti serotoniną “,-sako ji. Anot jos, kūnas naudoja serotoniną, kad „padarytų“ Melatonin-Aka puikų „Sweet Dreams“ receptą. Ji gamina savo „pasidaryk pats“ saldžiųjų bulvių skrebučius.

Ir kadangi bet kokia lentos forma nėra pilna be šiek tiek vaisių, Manakeris sako. „Dėl šiek tiek saldumo ir spalvos kiviai gali būti puikus jūsų lentos priedas. Kiwis ne tik delisiški, bet ir, remiantis tyrimais, valgydami du kivius valandą prieš lovą, galima užmigti 42 procentus greičiau, palyginti su žmonėmis, kurie nevalgo kivių prieš miegą “, - sako ji.

Kadangi „Crunch“ visada yra žaidimo pavadinimas, Manakeris taip pat mėgsta pridėti keletą avižų į migdolų sviesto lentos mišinį. „Purškimas žemo cukraus granola jūsų lentoje taip pat gali padėti užmigti ir kokybišką miegą. Avižose yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6 (maistinė medžiaga, padedanti gaminti serotoniną) ir triptofanas („mieguistas“ amino rūgštis, geriausiai žinoma, kad yra Turkijoje). Ir juose pluoštas padeda taip pat patenkinti šį maistą “, - pabrėžia ji.

Nors visi šie maisto produktai * gali padėti geriau pailsėti, Manakeris būtinai atkreipia dėmesį, kad „svarbu suprasti, kad nėra stebuklingo maisto, kuris privers žmones miegoti.„Tačiau ji priduria, kad sveikos migdolų sviesto lentos poros kartu su tinkama gyvenimo būdo praktika (pvz., Ekrano laiko prieš lovą ribojimą ir įtraukiant judėjimą visą dieną), šie maisto produktai migdolų sviesto lentoje gali padėti jums gauti tą uždarą akį, kad jūs, kad jūs gali trokšti.

Taigi, kaip RD iš tikrųjų jaučia PB? Išsiaiškinti: