Laimingesnei, sveikesnei psichinei būsenai, intuityviai valgant RDS nori sumažinti kūno tikrinimo įprotį

Kūno tikrinimas gali būti išreikštas įvairiais būdais

Nors normalu pastebėti pokyčius mūsų kūne visą gyvenimą, priverstinai ieškoti šių pokyčių gali būti problematiška. Tyrimo metu kūno tikrinimas yra apibrėžiamas kaip „elgesys, skirtas gauti informacijos apie kūno formą, dydį ar svorį.“

Anot Liz Cook, MS, RD, LDN, dietologas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimų atkūrimas, „kūno tikrinimo elgesys skiriasi nuo tiesiog žiūrėjimo į veidrodį, kad pamatytume, ar mums patinka mūsų apranga, ar turime maisto dantimis, nes jie yra privalomi."

Kūno tikrinimas gali būti daug skirtingų formų, įskaitant:

• Dažnai pasverkite save (e.g., kelis kartus per dieną)
• Pakartotinai matuojant jūsų kūno dalis
• Tikrinti savo kūną veidrodyje
• Savo kūno suspaudimas ar kišimosi zonos, kurios jums nepatinka
• Jausmas dėl riebalų, raumenų ar kaulų jūsų kūne
• Padidindamas konkrečias jūsų kūno vietas nuotraukose
• Pakartotinai palyginkite savo kūną su kitais žmonėmis ar ankstesnėmis savo kūno versijomis
• Bando ant skirtingų drabužių, kad pamatytumėte, koks yra griežtas ar laisvas
• Fotografuodami savo kūną, kad sektų pokyčius
• Siekis patikinti kitų apie savo kūną

„Nors kūno tikrinimas gali prasidėti kaip nekaltas elgesys, tai yra slidus šlaitas, kad taptų problematiška“, - sako Cookas. Ji priduria, kad jei kūno tikrinimas tampa tuo, kas trukdo jūsų įprastai kasdienybei ar pradeda daug laiko, tai nebėra neutralus elgesys.

Cookas taip pat pažymi, kad jei pastebite, kad jaučiatės nuosekliai ar blogos dienos po paskutinio kūno patikrinimo, tai yra aiškus požymis, kad kūno tikrinimas pradeda tapti nesveiku apsėstumu.

Kūno tikrinimo pasekmės veikia giliai

„Kūno tikrinimo pasekmės gali peržengti jūsų kūno įvaizdį“, - sako Cookas. Ji paaiškina, kad daugeliui žmonių kūno tikrinimas naudojamas siekiant sumažinti nerimą dėl jų svorio ir kūno. Tačiau tai dažnai sukelia gaisrus, dėl kurių padidėja nerimas ir nepasitenkinimo jausmas dėl žmogaus išvaizdos, formos, dydžio ir svorio.

„Kūno tikrinimas taip pat gali sukelti atsiribojimą nuo mūsų kūno“, - sako Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuityvi valgymo dietologė, turinti netvarkingų valgymo ir valgymo sutrikimų patirtį. Ji paaiškina, kad kūno tikrinimas gali sukelti atsiribojimą nuo fizinių užuominų (tokių kaip alkis ir pilnatvės signalai), mažiau sugebėjimo valgyti intuityviai ir didesnę tikimybę įsitraukti į dietos elgesį.

„Kūno tikrinimas taip pat gali sukelti atsiribojimą nuo mūsų kūno“, - sako Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuityvi valgymo dietologė, turinti netvarkingų valgymo ir valgymo sutrikimų patirtį. Ji paaiškina, kad kūno tikrinimas gali sukelti atsiribojimą nuo fizinių užuominų (tokių kaip alkis ir pilnatvės signalai), mažiau sugebėjimo valgyti intuityviai ir didesnę tikimybę įsitraukti į dietos elgesį.

Šios pasekmės yra susijusios su tyrimais. 2018 m. Paskelbtame apžvalginiame straipsnyje nustatyta, kad kompulsinis kūno patikrinimas buvo susijęs su mažesnio kūno pasitenkinimu ir neigiama nuotaika. Kitas tyrimas nustatė, kad anoreksija sergantys žmonės, kurie patikrino kūną.

Kai kurie požymiai, kad kūno tikrinimas gali tapti problematiška, yra::

• Naudodami jį nerimui kontroliuoti savo kūną
• Daug laiko užima
• Trukdantis mąstyti
• Lemia netvarius jūsų raciono ar mankštos pokyčius
• Izoliuoti jus nuo draugų, šeimos ir kolegų
• Sukurti problemas savo darbe ar asmeniniame gyvenime.

Jei kuris nors iš šių teiginių skamba teisingai, tai ženklas, kad kūno patikrinimas gali tapti nesveika.

Ekspertų patarimai, kaip sumažinti kūno tikrinimą ir skatinti pozityvesnį kūno įvaizdį

Taigi, jūs nusprendėte, kad kūno tikrinimas jus nuleidžia, o dabar norite ką nors padaryti. Jūs esate tinkamoje vietoje. Čia yra keletas ekspertų remiamų patarimų, kaip sumažinti kūno patikrinimą ir skatinti pozityvesnį kūno įvaizdį.

Padėkite savo elgesį

„Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti kūno patikrinimo elgesį yra tai, kad jie būtų informuoti apie juos“, - sako Cookas. Ji siūlo sustiprinti, kiek kartų jūs tikrinate kūną per vieną dieną, kad geriau suprastumėte, kiek jūsų laiko suvalgo kūno tikrinimas. Daugeliui žmonių kūno tikrinimas yra įprotis, kad jie net nežino, kad turi, todėl stebėti tai gali būti naudinga norint įgyti sąmoningumą.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, LA pagrindu pagamintas valgymo sutrikimų dietologas ir intuityvus valgymo treneris, siūlo žengti vienu žingsniu toliau, nei paprasčiausiai išlaikyti atitikmenį. Ji siūlo naudoti jūsų telefono užrašų skyrių, kad sektų, kai tikrinate kūną, kas jį suaktyvino ir kokie jausmai ar veiksmai atsiranda po to, kai tai įvyks.

Įrašyti savo trigerius ir jausmus, susijusius su kūno tikrinimu karšta arbata.

Pripažink elgesį

Kai kitą kartą norėsite patikrinti kūno, praktikuokite garsiai sakydami: „Aš dabar esu kūnas“, - siūlo Brenna O'Malley, RD, registruotas dietologas ir „The Wellful“ įkūrėja. O'Malley paaiškina, kad tai padeda nutraukti mintį ir sukurti papildomą supratimą.

Kai kitą kartą norėsite patikrinti kūno, praktikuokite garsiai sakydami: „Aš dabar esu kūnas“, - siūlo Brenna O'Malley, RD, registruotas dietologas ir „The Wellful“ įkūrėja. O'Malley paaiškina, kad tai padeda nutraukti mintį ir sukurti papildomą supratimą.

Be to, kuo daugiau praktikuojate šią techniką, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite sustabdyti kūno tikrinimą jų takeliuose.

Iššūkis savo mintis

Kitą kartą, kai tikrinsite kūną, Cookas rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus:

• Ką aš tikiuosi pamatyti?
• Kaip aš tikiuosi jaustis patikrinęs savo kūną?
• Ar kas nors pasikeitė nuo paskutinio mano čekio?
• Ar toks elgesys man bet kokiu būdu padeda?

Patikrinę ir paklausę savęs, kodėl jūs tikrinate kūną, labiau tikėtina.

Suvaldyti nerimą

„Jei kūno tikrinimas yra būdas nuraminti nerimą aplink kūną ar svorį, svarbu rasti kitų būdų, kaip sumažinti nerimą“, - sako Cookas. Tai gali būti:

• Meditacija
• Žurnalas
• Kvėpavimo pratimai
• Kalbėtis su draugu ar šeimos nariu
• Bet koks kitas veiksmas, padedantis jaustis ramiai, nebūdamas kūno ir proto sąskaita.

Sutelkite dėmesį į būdus, kaip sumažinti nerimą, kuris nėra užpildytas dietos kultūros atspalviu. Jei nerimas yra didelis jūsų kūno tikrinimo veiksnys, gali būti verta susitikti su terapeutu, kuris gali jums padėti naudotis nerimo tvarkymo metodais.

Atlikite socialinės žiniasklaidos detoksą

Neatmetama galimybė, kad socialinė žiniasklaida gali paskatinti kūno patikrinimą. Nuo „Instagram #FitSpo“ įrašų iki „Tiktok“ iššūkių, kuriais siekiama sumažinti kūno dydį, per daug lengva palyginti mūsų pačių kūnus su nepažįstamu žmogumi internete.

Jei esate kažkas, kuris palygina jūsų kūną su kūnu socialinėje žiniasklaidoje, Cook rekomenduoja pašalinti šiuos trigerius iš jūsų pašaro. Ji siūlo nesilaikyti, slėptis ar nutildyti sąskaitas su kūnais, kurie verčia jus suabejoti savo vertingumu.

Jei vis dar norite dalyvauti socialinėje žiniasklaidoje, Kašlanas siūlo pakeisti sąskaitas, kurias nesilaikėte žmonių, turinčių daugybę skirtingų kūno tipų ir dydžių, sąskaitas. Normalizuodami visų formų ir dydžių kūnus, galite pastebėti, kad pagerėja jūsų santykiai su savo kūnu.

Pabandykite ieškoti hashtags #Bodyliberation ir #fatliberation, kad pamatytumėte žmonių, kurie atgauna žodį „riebalus“.

Ieškoti profesionalios paramos

Jei kūno patikrinimas tapo kompulsyvus ir jūs negalite savarankiškai susitvarkyti, svarbu susisiekti su palaikymu. Cookas ir Kashlanas siūlo susisiekti su terapeutu ar dietologu, mokomu valgyti sutrikimus, kurie gali padėti sumažinti kūno patikrinimo kūno patikrinimą ir pagerinti jūsų santykius su savo kūnu.

Galutinės mintys apie kūno tikrinimo žalą

Kūno tikrinimas apima tai, kas susiję su jūsų kūnu (paprastai jūsų svoris, dydis ar forma). Ir nors kūno patikrinimas gali atrodyti nekenksmingas, kai jis tampa kompulsyvus, jis gali rimtai paveikti jūsų kūno įvaizdį ir psichinę sveikatą. Dietos kultūra mums sako, kad turime atrodyti tam tikru būdu, o kūnas tikrina pašarus.

Kitą kartą, kai tikrinsite kūną, priminkite sau, kad esate daug daugiau nei jūsų kūnas. Nors kūno tikrinimas gali būti sunkus įprotis sulaužyti, atlygis yra vertas pastangų. Pašalindami kompulsyvų kūno patikrinimą, greičiausiai ramiai jausitės su maistu, judėjimu ir savo kūnu. Ir tai yra tokio pobūdžio vibe, kurį norime įnešti į savo gyvenimą.