Maistas ir papildai, kiek jūs iš tikrųjų turite valgyti, kad gautumėte viską, ko jums reikia

Idealiame pasaulyje visi per maistą gautų visas savo kasdienes maistines medžiagas. Bet kaip jums pasakys bet kuris gydytojas, tai tiesiog nevyksta. Daugiau nei didžiulis 170 milijonų amerikiečių kasdien iškelia papildą, o pramonė yra įvertinta 32 USD milijardas. Bet ar jūs kada nors sustojote domėtis, kaip atrodytų jūsų valgymo įpročiai?

Norėdami sužinoti, aš bakstelėjau du ekspertus šia tema: Monica Ruffo pradėjo savo papildymo išsilavinimą netrukus po to, kai jai buvo diagnozuotas krūties vėžys. Nusprendusi surasti kapsules, kuriose nebuvo sintetikos, užpildų ar izoliatų, ji ieškojo savo vietinio vaistininko pagalbos. Jis negalėjo rasti vieno prekės ženklo, kuris atitiko tai, ko ji norėjo. Nusivylusi, ji praleido kitus metus atlikdama savo tyrimus ir įkurdama savo naujai išleistą prekės ženklą, gerai papasakojo „Health“. Visi jos papildų linijos ingredientai yra pagaminti iš ekologiško maisto ir išbandyti. Kurdama savo vaistinę, ji išmoko daug apie maistą ir papildus.

„Dieta ir gyvenimo būdas labai skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl svarbu patikrinti kraują su gydytoju."

Taip pat skolina savo patirtį DR. Svetlana Kogan, MD, holistinis ir integruotas gydytojas ir autorius, nesusijęs su bet kokiais prekės ženklais. Patyręs ajurvedinio gydymo, herbologijos ir energijos gydymo metu, ji pirmiausia gydo maistu ir rekomenduoja papildų po to, kad užpildytų spragas.

Vienas įspėjimas apie visus puikius patarimus, kuriuos jie siūlo žemiau: Nėra jokių visų tinkamų gairių rinkinio. „Dieta ir gyvenimo būdas labai skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl svarbu patikrinti kraują su gydytoju, kad tiksliai pamatytumėte, ko jums trūksta“, - DR - DR. Koganas sako.

Suapvalintos čia yra septyni populiariausi papildai, išskiriantys geriausiai parduodamą kategoriją, multivitaminus ir kiek maisto turėtumėte suvartoti, kad gautumėte būtent tai, ko reikia jūsų kūnui.

Kiek maisto reikia norint gauti visas jūsų reikalingas maistines medžiagas kiekvieną dieną? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Ciberžolė

Išskyrus multivitaminus, ciberžolė yra geriausias parduodamas priedas U.S. „Norint naudoti ciberžolę mediciniškai, jums reikia nuo 500 iki 1000 miligramų per dieną, o 500 miligramų yra maždaug ketvirtadalis šaukštelio“, - sako Ruffo. „Jei jums patinka jo skonis, tiesiog pridėkite tiek daug prie savo priešpiečių ir vakarienės, o jums iš tikrųjų nereikia priedo."

Probiotikai

Jei jūsų žarnos yra apgyvendintos geromis bakterijomis. Taigi, kaip jūs galite pasinaudoti nauda vien per maistą? „Viena 8 uncijų stiklinė organinio kefyro turi tai, ko jums reikia“,-sako DR. Koganas, pridurdamas, kad jis taip pat turi skirtingas padermes, o tai yra premija. Bet jei jūs pasikliaujate jogurtu dėl savo dienos dozės, ji turi keletą blogų naujienų: jums reikia numesti 10 per dieną, kad ji būtų pridedama. Ir yra tikimybė, kad jūs per daug pieno ir cukraus gautumėte, jei tai padarysite.

Vitamino C

„Dauguma žmonių šiandien gauna daugiau nei pakankamai vitamino C iš maisto“, - sako Ruffo. Bet jei jūs pradedate jaustis apleista arba norite užkirsti kelią sezoniniam peršalimui-dr. Koganas sako, kad papildoma dozė gali jums padaryti gerą. Ir ne, priedas nėra vienintelis būdas jį gauti. „Viena saujelė mėlynių, gervuogių ar braškių yra supakuota su vitaminu C“, - sako ji. Kitas maisto vitamino C įsilaužimas geria stiklinę vandens su šviežiai išspaustomis citrinos sultimis.

Kalcis

Jei užaugote „Got Milk“ eroje? Reklama, galite manyti. Pasirodo, tai nebūtinai tiesa. „Ironiška, bet tyrimai parodė, kad populiacijos, kurios sunaudoja daug pieno, iš tikrųjų turi didžiausią osteoporozės greitį“, - sako Ruffo, sako Ruffo.

Realybėje, daržovėms panašios tamsios lapinės žalumynai-geresnis šaltinis, tačiau jums reikės valgyti daug iš jų, kad viskas, ko jums reikia 12 puodelių brokolių. Kaip Kale More? Jums reikės penkių puodelių per dieną, kad gautumėte tai, kas yra kapsulėje.

Magnis

Anot abiejų ekspertų, tikėtina. „Magnis yra mineralų pėdsakai ir tradiciškai, jūs jau galėjai pergauti pakankamai augalų, tačiau mūsų dirvožemis tapo toks išeikvotas, kad nebegalite daugiau“, - sako Ruffo, sako Ruffo.

Dr. Koganas sako, kad rekomenduojama dozė yra nuo 100 iki 300 miligramų per parą, o nepakankamai gaunama daugybė sveikatos sričių. Jei kenčiate nuo migrenos, nemigos, aukšto kraujo slėgio ar IBS, ji sako, kad priedas gali padaryti pastebimą skirtumą.

Vitaminas d

Dr. Koganas sako matanti tiek daug pacientų, kuriems trūksta vitamino D, kad ji tai vadina epidemija. „Iš 100 pacientų sakyčiau, 80 yra žymiai trūksta“, - sako ji. Nepakankamai gaunama su ilgu sveikatos klausimų sąrašu, pradedant nuo susierzinimų, tokių kaip pilvo pūtimas iki daugiau serijos diagnozių, tokių kaip krūties vėžys.

„Tai iš tikrųjų nėra vitaminas, tai hormonas“, - sako Ruffo. „Tai kažkas, ką kūnas sukuria reaguodamas į saulę.„Atsižvelgiant. „Kiekvieną dieną jums reikės 10–15 minučių saulės, naudojant reikiamą kiekį UV kiekyje. Ir jei jūs gyvenate šiaurinėje šalies dalyje ir žiemą, saulė nebus pakankamai galinga “, - sako ji.

Kai Ruffo siekė sukurti vitamino D priedą, ji sužinojo beveik kiekvieną kapsulę, kurią buvo gauta iš avių odos aliejaus. Kitaip tariant, jūs gaunate hormonus iš avių. Tačiau ji dirbo su tyrėjais, kurie rado būdą naudoti „Portobello“ grybus. "Jie nukreipia gilus į saulę, kuri sukuria vitaminą D. Tai gana beprotiška, kas galvojo tai padaryti “, - sako ji.

O dr. Kogan sako, kad pieninis turi šiek tiek vitamino D, ji rekomenduoja beveik visiems papildyti nuo 500 iki 1000 IU, nors ji sako, kad kai kuriems žmonėms reikia net 5000 IUS, todėl svarbu atlikti kraujo tyrimą prieš pradedant režimą.

Omega-3

Žuvų taukų papildai yra didelis verslas, tačiau paaiškėja. Jei valgai žuvį, dr. Koganas sako,. „Negalite kontroliuoti gyvsidabrio užteršimo kapsulėje, nes [skirtingai nei maistas], papildai yra visiškai nereglamentuojami“, - sako ji.

Jei nevalgote mėsos, Ruffo siūlo savo sprendimą: vieną šaukštą linų sėmenų arba linų sėmenų aliejaus per dieną.

Jei, pasitarę su savo dokumentu, nuspręsite, kad turėtumėte išsiaiškinti kitą maisto prekių apsipirkimo kelionę su vitamino praėjimu, įsitikinkite, kad pasirinkote tuos, kurie iš tikrųjų išbando jų ingredientus ir dažniausiai nėra užpildai. Vienintelis dalykas, kurį norite užpildyti, yra maistinės medžiagos.

Kalbant apie papildus, štai kaip sužinoti, ar vartojate per daug. Be to, tai yra geriausi stipriems nagams.