Jaučiasi stresas? „Saugos signalai“ gali padėti jūsų smegenims geriau susitvarkyti akimirką

Nors daugiau tyrimų patvirtins, kokie realaus pasaulio saugos signalų tipai yra naudingiausi, daugybė įvairių rūšių dalykų gali būti saugos signalai, sako Kimberly Wilson, LCSW, licencijuotas terapeutas, jogos mokytojas ir autorius. Ji dirba su klientais, norėdama susimąstyti apie saugos elgesio ir rekvizitų įrankių rinkinį, į kurį reikia kreiptis į bet kokią situaciją, kuri išprovokuoja baimę ar stresą panašų įveikimą darbe, didelį būsimą renginį, pavyzdžiui, vestuves, keliones ar pasiruošimą sunkiam pokalbiui kaip a išsiskirti. „Net dėvėti drabužių, sukeliančių komfortą, straipsnį (panašų į vaikystės blanką), nešiojant sklandų akmenį, kad būtų galima trinti tarnauti kaip saugos signalas “, - sako ji. Viskas priklauso nuo asmens ir tai, kas verčia juos jaustis saugiai.

Ankstesni tyrimai, kaip tiksliai saugos signalai, kad žmonės jaustųsi mažiau streso, buvo neaiškūs, tačiau gruodis PNA tyrimas pateikia paaiškinimą. Odriozola ir jos kolegos tyrėjai paprašė sveikų suaugusiųjų dalyvių susieti saugumą ir teigiamas emocijas su tam tikromis spalvotomis formomis ir garsais. Tada jų buvo paprašyta susieti kitas spalvotas formas su neigiamais rezultatais ir emocijomis. Tada tyrėjai naudojo funkcinius MRT nuskaitymus, norėdami pažvelgti į dalyvių smegenis, kartu parodydami jiems „grasinančias“ formas savo pačių, palyginti su „grasinančiomis“ ir „saugiomis“ formomis kartu. (Tyrėjai taip pat su pelėmis atliko panašius eksperimentus ir nuskaitymus.)

„Saugos signalas yra tarsi balzamas, kurį galite pasiekti bet kuriuo metu. Nereikia ištiesti jogos kilimėlio, sėdėti meditacijoje ar palikti situaciją."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola ir kiti tyrėjai PNA Tyrimo metu nustatyta, kad saugos signalų buvimas apšvietė specifinį smegenų kelią dalyviams, o tai padėjo sureguliuoti streso ir baimės jausmą „mokymosi“ saugumu. Įdomu tai, kad ji sako, kad kelias, kurį suaktyvino saugos signalai ne Tas pats kognityvinės elgesio terapijos (CBT)-įprasto, patikimo metodas, naudojamas nerimo ir stresui pagrįstų ligų gydymui.

Iš esmės, „prieigą prie saugos signalų, kai įveikiate baimę ar nerimą, mes galime suaktyvinti skirtingą neuroninį tinklą smegenyse, kad surastų ramią“, - sako Wilsonas.

Tyrime buvo nagrinėjami sveiki suaugusieji, tačiau atlikus daugiau tyrimų, šis naujas saugos signalų supratimas gali turėti didelę įtaką žmonėms, turintiems nerimą. „Saugos užuominos galėtų būti naudojamos siekiant pagerinti esamą gydymą [dėl streso ar nerimo], ypač tiems, kurie negauna visiško bendro gydymo naudos“,-sako Heidi Meyer, PhD, PhD, Weill Cornell Medicine ir bendražygio doktorantė pirmasis autorius PNA studijuoti. „Jie taip pat gali būti naudingi asmenims, kurių nerimas yra kliūtis pradėti gydymą.“

Nors tyrimai pasivijo, Wilsonas dažnai padeda savo pacientams eksperimentuoti su saugos signalų įtraukimu į savo gyvenimą, kad padėtų kovoti su stresu, nes tai atrodo aiški nauda. „Saugos signalas yra tarsi balzamas, kurį galite pasiekti bet kuriuo metu“, - sako ji. „Nereikia ištiesti jogos kilimėlio, sėdėti meditacijoje ar palikti situaciją.„Vietoj to, žmogus gali vizualizuoti raminančią spalvą, ieškoti draugo minioje ar kitaip ištraukti savo saugos signalą, kad numalšintų savo baimę akimirką.

Nesvarbu, ar stresas yra dažna jūsų gyvenimo dalis, ar ne, jūsų saugos signalų sąrašo sudarymas patys ar patarėjas galėtų padėti pasiruošti ir geriau susitvarkyti su tikėtinomis ir netikėtomis stresinėmis situacijomis, su kuriomis mes visi susiduriame. Pagalvokite apie tai kaip apie tai, kad padarytumėte mažą saugią erdvę, nesvarbu, kur esate.

Ryto nerimas yra grubus. Štai kaip išlaikyti visą dieną nuo jūsų dienos. Ir ar žinojai, kad turite unikalų stresą „asmenybė?"