Sveiki atvykę į išsekimo erą, kur nuovargis yra mūsų nauja valiuta

Šis paplitęs nuovargis iš esmės yra emocinis išsekimas, kurį skatina mūsų technologijomis pagrįstas, pirmasis darbo būdas, kuris sukelia nesibaigiančio streso ir nerimo spiralę, kuriai miegas gali padėti, bet tikrai neišspręs, bet tikrai visiškai neištaisys. Tyrimai parodė, kad didelis darbo krūvis teigiamai atitinka aukštą tiesiog jausmo lygį ir neigiamai atitinka sugebėjimą išsijungti po uždarymo laiko. Tiesą sakant, daugiau nei 55 procentai respondentų „The Well+Good Survey“ cituoja darbą, bendrą stresą ir nerimą kaip geriausius kaltininkus, kad juos palaikytų naktį, ir atskira šulinio+gera apklausa nustatė, kad 64 procentams žmonių darbo suaktyvinimai. nerimas. Aišku, darbas, miegas ir psichinė sveikata daugeliui yra visiškai susipynę.

Daugiau nei 55 procentai respondentų, atliekančių šulinio+gerą apklausą apie miego įpročius, cituojant darbą, bendrą stresą ir nerimą kaip geriausi kaltininkai, kad juos palaikytų naktį, ir atskirai apklausai nustatyta, kad 64 procentams žmonių darbas sukelia nerimą. Aišku, darbas, miegas ir psichinė sveikata daugeliui yra visiškai susipynę.

Taigi net tada, kai atstumiate šviesą ir įsijautate į lovą, pristatymas, kuris vyksta rytoj, arba projektas, kuris baigtas 95 proc., Bet ne visai ten, kur dar nėra žaidžiamas ant jūsų smegenų kilpos ir greičiausiai neleisite linktelėti. „Paprastai kalbant, kai žiūriu į žmones, kuriuos matau savo klinikoje, kurie stengiasi miegoti, nerimą ir nesugebėjimą miegoti tikrai eina koja kojon“, - sako neurologas Christopheris Winteris, MD MD MD. Ir tai net neatsižvelgia į tai, kad esate visada pasiekiamas, tai reiškia 11 p.m. taip pat gali būti 11 a.m. KUR KLAUSKI.

Didžioji dalis dėka tiems palmių dydžio kompiuteriams, kurie dingę „Dinnertime“, „mes tikrai„ kiekvieną dieną nustumiame savo baterijas “dėl stimulo ir lėtinių stresorių kiekio mūsų aplinkoje“,-aiškina klinikinės sveikatos psichologė ir nemigos specialistas Courtney F. „Bancroft“, „Psyd“. Taigi, nors geras 67 proc. Visuomenės greičiausiai gauna reikiamą kiekį ZZZS, mokslininkai nustatė, kad kai darbas sutrikdo miegą ar stresą. Visa tai kyla klausimas, ar mes esame iškirpti dėl gyvenimo būdo. Kadangi, kai mes žiūrime į savo 8, 9 ir 10 valandų darbo dienas, atrodo, kad ilgalaikės streso reakcijos verčia mūsų kūną ir smegenis vystytis ir nebūtinai į gerąją pusę.

Pagalvokite apie tai taip: evoliuciškai, jei matėte liūtą, laižantį jo pjaustymą horizonte, jūsų adrenalinas ir kortizolis (du streso hormonai, gaminami skirtingose ​​antinksčių liaukų vietose). dėl situacijos iki saugumo. Tačiau mūsų kasdienis gyvenimas pasikeitė daugelyje kovos ar skrydžių realijų, kurias mes žinojome (mėnesio trukmės terminas nereikalauja tokio paties adrenalino antplūdžio kaip „bėgimas dabar dabar!"Situacija). Hormoninis lėtinio streso atsakas skiriasi nuo vienkartinio scenarijaus, à la Liūto: Tai daug labiau panašus į nesandarų maišytuvą nei kylanti sodo žarna. „Kortizolio ir adrenalino antplūdis esant ūminei situacijai, siekiant apsaugoti mus“,-aiškina Niujorko endokrinologijos MD Rocio Salas-Whalen, MD. „Bet sergant lėtiniu stresu, per daug gaminama kortizolio dažniausiai kortizolis.„Padidėjęs streso hormone, daugeliui žmonių sunku traukti į„ Dreamland “, nes jos darbas yra išlaikyti mus. „Laikui bėgant, jei mes ir toliau patiriame stresą, šie hormonai ir toliau yra išskiriami ir gali turėti blogą šalutinį poveikį, iš kurių vienas yra nemiga“, - sako DR “, - sako DR. Salas-Whalenas.

„Laikui bėgant, jei mes ir toliau patiriame stresą, šie hormonai ir toliau yra išskiriami ir gali turėti blogą šalutinį poveikį, iš kurių vienas yra nemiga.“-Endokrinologas Rocio Salas -Whalenas, MD

Bet nors kortizolis (teisingai) gauna blogą repą, kad jis yra jūsų hype vyras, kai slysite po viršeliais 11 p.m. (Arba būkime tikri 9 p.m. Jei mes tikrai kalbame apie jūsų. Tyrimai taip pat rodo, kad žemas estrogeno lygis, kuris gali nutikti dėl daugelio priežasčių. „Estrogeno trūkumas sutrumpina jūsų giliai miego ciklą“,-sako DR. Salas-Whalenas. „Taigi sunku ne tik miegoti, bet ir išlaikyti gerą miegą.“

Ir nors miego kokybė yra mažiau ryški bendrame diskurse nei yra kiekis, jis yra toks pat vertas dėmesio. Galų gale gilus miegas yra, kai smegenys remontuoja ir sulėtėja, kad galėtum pabusti pailsėję. „Aš manau. Žiema sako.

Bet, žinoma, nuovargis tiesiog gali būti naujas užimtumas. „Atrodo, kad būti užsiėmusiems, kad būčiau glaudžiai susijęs su amerikiečių sėkmės idėjomis, pavyzdžiui, kelionėmis, sunkiai dirbant, kad uždirbtumėte daug pinigų, turėtumėte daugybę užsiėmimų, susijusių su draugais ir šeima beveik nuolankiai vertinti visą laiką pavargti “,-sako dr. „Bancroft“. „Mūsų žodinė išraiška, kokie pavargę esame, yra ne tik priimama šioje kultūroje, bet ir skatinama, todėl gali būti per didelis mūsų„ nuovargio “diskusija.'

Taip taip. Tai yra kažkas, ką reikia pasakyti, bet jei mes tai greitai atmesime. Paklausk draugo. Paklausymas į taikinį. Atkreipkite dėmesį į tai, kai tos socialinės žiniasklaidos patinka vėlai vakare. Visa tai yra daugiau nei tai, kaip dar viena trope. Nes jei sudėsime visus tamsius apskritimus ir žiovus, galime išsiaiškinti, kad gyvenimas, kaip žinome, keičiasi ir greitai. Labiau nei bet kuris kitas biologinis poreikis, mūsų valandos miega Apibrėžkite tuos, kuriuos praleidžiame atsibudę, ir jei kiekviena iš eilės pabudimo valanda yra pasveikinta su žiovulį ir puodelį kavos. Bet kol kas galbūt geriausia tiesiog numesti tuos krepšius ant grindų? Nes, žmogau, aš sunaikinu ..

Štai kodėl vienas rašytoja sako, kad ji geriausiai miega, kai ji pati yra pati, nesvarbu jos santykių statusas. Be to, peržiūrėkite kitus pagrindinius „The Well+“ geros apklausos išvadas apie miegą.