Sužinokite, kaip nutildyti savo mintis, kai mintys neuždarys, naudodamiesi šiais 5 patarimais

Žinoma, tai yra vienas dalykas pasakyti Norite išmokti tylėti, bet tai yra visai kitas dalykas. Naudodamiesi šiais patarimais galite padėti jums sėkmingai ir išnaudoti visas savo sesijas.

Norite sužinoti, kaip nutildyti savo protą? Šie 5 žingsniai nuo „Pental-Health“ privalumų padės jums teisingu keliu.

1. Įsitraukite į patogią padėtį

Kai galvojate apie meditaciją, tikriausiai į galvą ateina lotoso padėtis (kryžminė kojų, sėdinti Asana). Tačiau tai iš tikrųjų nėra patogu visiems, sako psichologas Simonas Rego, Psydas. „Jūs turite rasti jums tinkamą poziciją“, - sako jis. Tai gali reikšti gulėjimą ant šono ar nugaros (tai, kas, reikėtų pažymėti.

Kad ir ką pasirinksite, įsitikinkite. „Naudinga atimti kuo daugiau galimų blaškymų“, - DR. Rego sako. Priešingu atveju, jūs darote ne ten esantį protą.

2. Giliai įkvėpkite

Giliai įkvėpimas yra „susijęs su atsipalaidavimu mūsų galvoje“, DR. Rego sako. “Jis turi natūralų kadenciją, leidžiančią nutildyti daiktus ir atpalaiduoti jūsų kūną.„Norėdami patekti į kvėpavimą, jis rekomenduoja lėtai kvėpuoti ir išjungti, išvalyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Jūs netgi galite galvoti apie tokius dalykus kaip „į“ ir „.

Jei jums sunku įsitraukti į kvėpavimą, išbandykite diafragminius įkvėpimus. Norėdami tai padaryti, sėdėti ar gulėti patogiai ir uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės, o kitą - žemiau jūsų šonkaulio. Tada lėtai kvėpuokite per nosį ir lėtai per burną. Taip pat galite įkvėpti tam tikro skaičiavimo ir dvigubai daugiau nei tokią sumą (pavyzdžiui, už keturias skaičius ir aštuonias). „Šio tipo kvėpavimas taip pat atpalaiduoja raumenis ir padeda jaustis labiau atsipalaidavus. Martinezas sako.

3. Neverkite savęs, kai jūsų mintys pradeda klajoti

Išmokti medituoti reikia praktikos, ir natūralu, kad jūsų mintys tam tikru metu klaidžioti, dr. Bashas sako. Bet nusileidimas ant savęs, kai tai atsitiks, veiks tik prieš jūsų tikslus. „Sprendžiant save, keliate aukštesnę nerimo būseną, todėl medituoti daug mažiau atsipalaidavimo procesą“, - dr. DR. Graef sako. Jei minties klaidžiojate, „jūsų protas veiks“, jei jūsų mintys ruošiasi veikti “, dr., DR. Martinezas priduria.

Užuot mušęs save dėl savo klajojančio proto, dr. „Graef“ rekomenduoja pripažinti ir priimti mintis, kai jos sugalvos, o paskui jas išleis. Dr. Bash sutinka: „Idealiu atveju jūs grąžinsite savo supratimą į kvėpavimą ir iki akimirkos“, - sako ji. „Ateis užimtos mintys. Tiesiog leiskite jiems plauti pro jus kaip bangas vandenyne, nesulaikydami ant jų.“

Išmokti nutildyti savo mintis ir grįžti į momentą, kai iš jo ištrauki. Rego pastabos. Taigi, nevertindami savęs ir grįžęs prie savo meditacijos, kai jūsų mintys pradeda klajoti, jūs iš tikrųjų gerinate savo meditacijos įgūdžius holistiškai, sako jis, sako jis.

4. Naudokite vadovaujamą meditacijos programą

Turėdami programos vadovą per savo meditaciją, galite padėti susikaupti ir vėl susiburti, jei jūsų protas per daug užimtas. Šios priemonės taip pat gali būti labai naudingos žmonėms, kurie yra naujokai meditacijai. „Tai šiek tiek sumažina spaudimą“, - dr. Graefas sako apie programas, kurias jis mėgsta turėti tam tikrą trenerį. Meditacija reikalauja tam tikro pažinimo lygio, ir tai gali atitraukti dėmesį. „Jei galvojate apie procesą, tai beveik verčia jus galvoti daugiau nei nori, ir tai gali atgrasyti."

Yra daugybė meditacijos programų, ir galiausiai jums tereikia rasti tokią, kuri jums tinka. Vis dėlto, kad pradėtumėte, sustokite, kvėpuokite ir mąstykite, rami ir „Headspace“ - visi yra labai vertinami.

5. Reguliariai medituokite

Meditacija yra įgūdis ir, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, pavyzdžiui, maisto gaminimas ar sodininkystė. „Kuo daugiau tai darai, tuo labiau jūsų kūnas ir protas pripranta prie praktikos ir tuo labiau augi“, - DR. Graef sako.

Dr. „Rego“ rekomenduoja galvoti apie jūsų meditacijos praktiką, pavyzdžiui, treniruotes. „Jei nustosite reguliariai mankštintis, galite gana greitai pastebėti savo stiprybės pablogėjimą“, - sako jis. „Kaip ir visa kita, sąmoningumas ar dėmesio centras yra raumenys.“

Nesvarbu, koks požiūris į sąmoningumą, jūsų dienos pradžia ar pabaiga jūsų praktika gali būti puikus būdas susitvarkyti daiktus arba prieš miegą. Rego sako. Tačiau kai kuriems žmonėms tiesiog skirkite laiko medituoti, kai jie taip pat turi laisvą akimirką. Vis dėlto psichinės sveikatos ekspertai sutinka su šiuo pagrindiniu principu: išmokti tylėti savo protą ir reguliariai praktikuoti gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui.

Daugiau gerų sąmoningumo naujienų: galbūt galėsite medituoti savo kelią į aštresnį protą. Ir štai kiek reikia medituoti, kad jis veiktų.