Jausmas senas liūdnas dėl visko, kas susiję su „Covid-19“? Čia yra 8 būdai, kaip elgtis (ir pasveikti)

Tada, be abejo, yra socialinis nutolęs komponentas, kuris gali sukelti nuoširdų liūdesį, be abejo, būti tikras. „Žmonės yra sujungti dėl socialinio ryšio; štai kaip mes klesti“, - dr. DR. Henshaw sako. Nors iš pradžių idėja, kad laikas vienam namie, galėjo skambėti palaimingai, tie jausmai yra susieti su nykstančiais.

Kai pagalvoji apie visa tai kartu, tai yra daug. Laimei, yra būdų, kaip įveikti liūdesį dėl koronaviruso ir dabartinės pasaulio, kuriame gyvename.

8 patarimai, kaip elgtis (ir išgydyti), kai jums atrodo liūdna dėl koronaviruso

1. Pripažink, kas vyksta

„Tai tikrai pirmas žingsnis“, - DR. Henshaw sako. „Jei bandysime atsispirti tai, kas vyksta, tada nerimo galimybė pabloginti. Suprasti: „Gerai, aš esu šioje situacijoje ir yra dalykų."

Dr. „Forti“ pakartoja šį požiūrį, pridurdamas, kad taip pat naudinga priminti sau, kad nesate vienoje situacijoje vien tik šioje situacijoje. „Užuojauta sau, žinokite apie savo jausmus ir jų nevertinkite“, - sako ji. „Leiskite jiems ateiti ir išeiti ir suprasti, kad esate susijęs su milijonais žmonių, esančių toje pačioje situacijoje, bandydami susitvarkyti ir išsiaiškinti, kaip ir jūs esate."

2. praktikuoti sąmoningumą

Net jei niekada anksčiau nebandėte meditacijos ar jogos, dabar laikas. „Meditacija ir sąmoningumas padeda nuraminti biologinio streso reakciją“, - DR. Henshaw sako. Ir jei meditacija nėra jūsų dalykas, išbandykite kitus būdus, kaip praktikuoti sąmoningumą, įskaitant pasivaikščioti ar net organizuoti savo spintą. (Ei, kad ir ką tu!)

3. Pridėkite savo dienos struktūrą

Nesvarbu, kaip dabar atrodo jūsų namų gyvenimas, dr. Henshaw sako, kad struktūra ir laikymas. „Svarbu sukurti šio naujo, modifikuoto gyvenimo, kuriame mes atsiduriame, rutiną“, - sako ji.

„Svarbu sukurti šį naują, modifikuotą gyvenimą."-psichoterapeutas Lisa Henshaw, PhD

Apsirenk. Sudaryti darbų sąrašą. Jei galėsite atlikti savo darbą, padarykite tai. Maitinkite save geru maistu. Eiti pasivaikščioti. Darant tokius dalykus, sako ji, padeda sukurti kontrolės jausmą tuo metu out jūsų kontrolės.

4. Sutelkite dėmesį į savo tikslą kiekvienai dienai

Nes tikslo jausmo jausmas yra tiesiogiai susijęs su laime, dr. Henshaw sako praleisti kelias minutes ryte galvodamas apie tai, koks bus jūsų dienos tikslas. Jei galėsite dirbti praktiškai, tai gali būti susieta su tuo, ką padarysi tą dieną. O gal jūsų tikslas yra rūpintis savo vaikais, tikrinti artimuosius ar padėti kam nors, kuriam jos reikia. Kad ir kas tai būtų, tai turėtų būti kažkas, ką galite baigti kiekvieną dieną, kai baigėte baigę.

5. Paskambinkite ar „FaceTime“ žmonėmis, kuriuos mylite

Abu ekspertai pabrėžia, kad dabar labai svarbu prisijungti prie draugų ir šeimos. Vien todėl, kad negalite pakabinti IRL, dar nereiškia. „Gebėjimas vaizdo skambučiui yra puikus pasirinkimas, įskaitant grupinius pokalbius“, - DR. Henshaw sako. „Prisijungimas iš tikrųjų padės užfiksuoti tą socialinės izoliacijos jausmą."

6. Judink savo kūną

Gerai, kad jūsų mėgstamiausia kūno rengybos studija yra uždaryta, tačiau vis tiek galite eiti bėgti ar vaikščioti ar treniruotis namuose. Net minimalūs pratimai yra susiję su laimingesniu jausmu.

7. Padėkite laiko viršutinę ribą, kiek laiko praleidžiate skaitydami naujienas

„Covid-19“ naujienų ciklas yra pastovus. Nors svarbu būti informuoti, dr. Forti ir dr. Henshaw abu rekomenduoja apriboti naujienų skaitymą nustatytu dienos laiku (arba kelis kartus per dieną), o po to padaryti pertrauką. „Kitas pasiūlymas yra užsiprenumeruoti naujienų parduotuvę, kurioje siūloma kasdieninė santrauka, todėl nuolat atnaujinkite atitinkamas antraštes. Forti sako.

Norėdami gauti tiksliausią naujausią informaciją apie „Covid-19“ atnaujinimus, patikrinkite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų centrus ir prevencijos svetainę.

8. žinoti, kada kreiptis į profesionalią pagalbą

Abu ekspertai sako, kad jei tai, ką jaučiate. „Vystymosi, tinkamas liūdesys ekstremalioje situacijoje gali tapti rimtesnis, kai žmogus beveik kiekvieną dieną pradeda liūdėti ir nebegali patirti laimės ar džiaugsmo akimirkų“, DR. Forti sako.

Keletas požymių, kaip tai atrodo: nesimėgauti veikla, kuria naudojosi. „Mes visi esame paveikti skirtingais būdais ir visiškai nėra gėdos ieškoti pagalbos“, - DR. Henshaw prideda.

„Covid-19“ yra daug dezinformacijos. Be to, kodėl „Covid-19“ turi daug ko išmokyti amerikiečius apie tai, kad jie yra drąsūs.