Jaustis sudegęs? Štai ką RD valgo ir geria, kad jaustųsi palaimingai restauruotas

6 geriausi maisto produktai, skirti perdegti dietologas, visada valgo, kad atkurtų ramybės jausmą

1. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai puikiai tinka užkandžiauti arba naudoti kaip antpilas ant salotų ar avižų dubenėlio, kad būtų šiek tiek traškumas. Be to, kad jie yra skanūs, jie taip pat supakuoti su baltymais ir netgi gali pakelti jūsų nuotaiką. Rožė nardo giliau į naudą, paaiškindami, kad graikiniai riešutai turi svarbią būtiną aminorūgštį, vardu triptofanas. "Tryptofanas yra būtina amino rūgštis, nes mūsų kūnai negali jos padaryti; jis turi būti praryjamas", - sako ji. „Labai svarbu suvartoti šią aminorūgštį per maisto produktus, tokius kaip graikiniai riešutai, nes triptofanas yra serotonino, neurotransmiterio, kuris yra susijęs su laime ir optimizmu, pirmtakas. Taigi taip, jūs galite sakyti, kad kasdien valgote unciją ar nedidelę saują graikinių riešutų."

2. Špinatai

Galbūt turime Popeye padėkoti už špinatų populiarumą, tačiau jo pranašumai peržengia tik tai, kad padeda mums išlikti dideliems ir stipriems. „Viename puodelyje špinatų yra beveik 40 procentų jūsų dienos magnio vertės, be to, jis padeda šimtams kūno reakcijų, įskaitant miegą“, - sako Rose Rose. „Kadangi magnis yra susijęs su geresne miego kokybe, kiekvieną dieną valgant puodelį špinatų gali būti netiesioginis būdas padidinti jūsų poilsio kokybę, atjauninimą ir bendrą sveikatą.“

3. Tofu

Jei ieškote daugiau būdų, kaip į savo racioną įtraukti augalinius baltymus, tofu yra puikus pasirinkimas. Jame ne tik yra baltymų, bet ir puikus geležies šaltinis. „Geležinė vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, nes ji padidina energijos lygį. Jei geležies lygis yra žemas, jūsų energijos lygis taip pat yra žemas “, - sako Rose. Ji taip pat siūlo paruošti tofu peštynes, supjaustytus su supjaustytais pomidorais, arba stikline apelsinų sulčių-sustiprins jūsų kūno geležies absorbciją, sunaudodami jį vitaminu C.

4. Elementai miega su Ashwagandha

Stengiasi užmigti geros kokybės? Elementai miegas yra gėrimas, kuriame yra Ashwagandha, aistros gėlės ir kiti adaptogenai, kurie gali padėti jaustis atkurtai ateinančiai dienai. „Ashwagandha šimtus metų buvo naudojama tradicinėje kinų ir ajurvedinėje medicinoje. Aš esu didelis šio gėrimo gerbėjas, nes jame yra klinikinių Ashwagandha lygių “,-sako Rose Rose. Ji taip pat užsimena, kad vyšnių-vanilos almonų skonis yra skanus kito lygio.

Jei norite jausti ramybės jausmą (bet nebūtinai eik miegoti), Rose rekomenduoja išbandyti elementus ramus. „Jame yra 300 mg šventojo baziliko, kuris yra adaptogeninis augalas, padedantis atsipalaiduoti, apmąstyti ir suteikti jums atsipalaidavimo jausmą.“

Sužinokite daugiau apie adaptogeninių gėrimų pranašumus pagal žolininką, patikrindami šį vaizdo įrašą:

5. Juodasis šokoladas

Jei esate šokolado mėgėjas, štai puiki naujiena: naujausi tyrimai nustatė, kad valgant tamsų šokoladą, kuriame yra aštuoniasdešimt penki procentai kakavos, gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą ir nuotaiką. „Taip yra todėl, kad tamsus šokoladas veikia kaip prebiotikai ir maitina geras bakterijas žarnyne, ir manoma, kad sveiko žarnyno mikrobiomas sukelia laimės ir malonumo jausmą“, - sako Rose Rose Rose. Spėk, kiekvieną dieną turime mėgautis šiek tiek tamsaus šokolado ... savo sveikatai.

6. Riebios šalto vandens žuvys

„Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios siekiant palengvinti nuotaikos sutrikimus, būtent depresiją ir nerimą“,-pasakoja Rose, pasakoja Rose. Daugelyje riebiųjų žuvų yra daug omega-3 šaltinių, ypač silkių, skumbrės, lašišos, sardinių ir ančiuvių. „Omega-3“ veikia keliaudamas į smegenis ir sąveikaudamas su smegenų cheminėmis medžiagomis, teigiamai paveikdamas jūsų nuotaiką.„Rose mėgsta lašišą, nes tai puikus baltymų šaltinis ir yra vienas didžiausių omega-3 šaltinių.

Esmė? Ekspertai sutinka: maisto produktai, kuriuos valgome. Pabandykite atstatyti aukščiau pateiktus maistinių medžiagų ingredientus. Waldorf Astoria Maldives ithaafushi atrodo gana idiliška, ne?

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.