Jauskitės, kad jūsų nerimą sukelia jūsų socialinis gyvenimas ir santykiai? Tu * taip * ne vienas

Dr. Davisas pirmiausia siūlo galvoti apie tai, kokias problemas sukelia jūsų nerimas, todėl jūs išvengsite tam tikrų situacijų arba turite mažiau veiksmingų (ar malonių) santykių su draugais, šeima ir bendradarbiai, kad nustatytumėte problemą. (Pavyzdžiui, 64 procentai apklausos respondentų teigė, kad jų stresas verčia juos vengti socialinių situacijų.) Tada pažvelkite į kodėl. „Tai gali būti naudinga susiaurinti“, ko aš būtent nerimauju?ir „Kas yra didžiausias blogas dalykas, kuris gali nutikti?'" ji sako. „Tai gali suteikti situacijai perspektyvą ir padėti nerimo, kuris turi nerimą."Pavyzdžiui, dr. Davisas sako.

„Žmonės linkę jaudintis dėl jų svarbiausių dalykų ir žmonių, o tarpasmeninė sąveika yra labai svarbi daugumai žmonių."-Rachel Davis, MD

Nesvarbu, koks yra trigeris, geriausias būdas su juo susitvarkyti yra galva. „Eikite link nerimo, o ne sekite instinktą, kad to išvengtumėte“, - dr. Davisas sako. „Kai pasirinksite įsitraukti Tai!- Ir jūs galite išmokti jūsų iš tikrųjų yra galintis toleruoti ir išgyventi nerimą."Akivaizdu, kad tam reikia laiko (ir kantrybės!), bet vis tiek yra gana efektyvus.

Be nerimo, yra keletas kitų praktinių strategijų DR. Davis taip pat rekomenduoja susidoroti su nerimu. „Galite sužinoti apie sąmoningumą ar meditaciją, reguliariai mankštintis, o tai lemia endorfinų išleidimą, kuris gali žymiai sumažinti nerimą,-kiekvieną vakarą miego bent aštuonias valandas ir apriboti kofeiną“,-sako ji. „Taip pat galite rasti terapeuto, kuris naudoja kognityvinius, elgesio ar tarpasmeninius gydymo būdus, kurie gali būti ypač tinkami gydyti nerimą arba pamatyti psichiatrą, kuris gali skirti vaistus, kurie gali būti nepaprastai naudingi, jei nerimas trukdo jūsų dienai- dabar gyvenimas."

Susitvarkydami su savo trigeriais, užuot nuo jų slepiantys. Taigi kitą kartą, kai būsite vienišas vilkas vakarėlyje, priverskite save pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi, o ne slėptis kampe. Tai pažodžiui naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Gali svertinės antklodės numalšinti miego nerimą? Arba sužinokite, ką daryti vietoj giliai įkvėpdamas nerimą ar panikos priepuolį gydyti.