Jausk kalti, kad atostogų metu matote tik savo šeimą ir net negali to padaryti šiais metais? Štai kaip elgtis

1. Atviras pokalbis su savo šeima

„Jei matote savo šeimą tik kelis kartus per metus, tai gali būti didelis nusivylimas, kad žmonės nematys vienas kito, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali turėti mažiau galimybių bendrauti ir nuoširdžiai praleisti savo suaugusiems vaikams ir anūkams“, - sako psichoterapeutas “, - sako psichoterapeutas Davidas Strahas, LMFT. Taigi, pranešdami jiems.

Norėdami tai pasiekti, Strah siūlo bandyti suprasti jūsų šeimos nario požiūrį (ir pakartoti jį, kol jie nesutiks, kad jūs jį gavote), tada išreikšti savo požiūrį. „Galite pridėti tam tikrą faktinę informaciją, tokią kaip„ Mūsų valstybė reikalauja,.„Paprašykite šeimos narių gerbti jūsų nuomonę, net jei jie nesutinka.“

2. Pripažinkite ir priimkite savo kaltės jausmus

Kai per tą laiką pasirodys kaltė, Strah primena, kad šie jausmai praeis, tačiau tuo tarpu svarbu juos pripažinti ir priimti. „Kaltės jausmai dažnai yra nesąmoningi jausmai, kad nepatirti kažkieno lūkesčių ar norų“, - sako jis.

„Pasakykite sau, kad jums reikia pagrįsti savo lūkesčius ir kad jums nereikia jaustis kaltas priimant sprendimus, kad išlaikytumėte save, savo artimuosius ir kitus sveikus.“-David Strah, LMFT

Taigi susitvarkyti, praktikuoti savęs užuojautą. Galų gale, jūs darote teisingą (skaitykite: saugiausias) dalykas sau, savo šeimai ir visai pasauliui. „Duok sau pertrauką“, - priduria jis. „Pasakykite sau, kad jums reikia pagrįsti savo lūkesčius ir kad jums nereikia jaustis kaltas priimant sprendimus, kad išlaikytumėte save, savo artimuosius ir kitus sveikus.“

3. Sukurkite naują atostogų tradiciją šiais metais

Dabar reikia gerų naujienų: vis tiek galite susiburti su savo šeima kitais saugesniais būdais. „Virtualūs ryšiai gali visiškai sukurti teigiamą bendruomenės jausmą“, - sako DR. Benderiai-Hadi. „Gali būti įdomu kurti naujas šeimos tradicijas ir švęsti atostogas taip, kaip dar nebuvo. Raskite alternatyvių būdų palaikyti ryšį su artimaisiais, kad galėtumėte pasidalyti prisiminimais iš tolo.“

Galite keistis dovanomis ir jas atidaryti kartu per „FaceTime“ ar „Maste“, siųsti gėles, kepti ir siųsti namines gėrybes ar net paeiliui pasidalyti tuo, kas esate dėkingi už šiuos laukinius metus. Jei daugelis jūsų šeimos narių gyvena toli vienas nuo kito, apsvarstykite galimybę organizuoti virtualų vakarėlį švęsti su tais. Strah taip pat siūlo galvoti apie jūsų mėgstamas šeimos tradicijas ir tai, kaip jas galima pakartoti per vaizdo skambutį. „Atminkite, kad galų gale žmonės nori užmegzti emociškai“, - priduria jis, - todėl pagalvokite apie būdus, kaip vis tiek galite prisijungti, net jei negalite būti kartu asmeniškai.“

4. Raskite sveikų susidorojimo mechanizmus

Užuot gyvenantis dėl bet kokių neigiamų emocijų, kurios gali atsirasti, dr. Benders-Hadi siūlo užpildyti laiką pomėgiais ar veikla. Eikite į žygį, paimkite jogos klasę, medituokite ar raskite kitų susidorojimo stilių, kurie jums tinka, kad sumažintumėte stresą. „Tiesiog įsitikinkite.

5. Pasitarkite su terapeutu

„Covidas ir atostogų sezonas nėra geras derinys, ypač tiems žmonėms, kurie jau jaučiasi vieniši“, - sako DR. Benderiai-Hadi. Ir kai matote, kad žmonės vis dar švenčia IRL socialinėje žiniasklaidoje, FOMO taip pat gali būti tikras; Tačiau jei pradėsite patirti didžiulį kaltės, gėdos, nerimo, depresijos ar izoliacijos jausmą, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą.

„Jei matote pokyčius savyje ar mylimame, susijusius su kažkuo rimtesniu, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą“,-sako ji. Kalbėjimasis su terapeutu gali padėti jums pasiekti ramybės jausmą ir išmokti, kaip susitvarkyti sveikiausiai įmanomą jums per šį artėjantį atostogų sezoną (ir visus likusius metus).

6. Atminkite, kad tai laikina

Atminkite, kad šis stresinis laikas nėra nuolatinis pirmenybė, kad pandemijos tikslai galėsite susivienyti su visais. „Planuojant kitą asmeninį susibūrimą su šeima galite padėti jums ko nors laukti“,-sako DR. Bendes-Hadi. Tikimės, kad 2020 yra vieninteliai metai. Iki tol bent jau turime kitų prasmingų būdų palaikyti ryšį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.