Pasak ekspertų

Gydymas nėra linijinis. Tai realybė Vivianas Nuñezas, rašytojas ir „Too Damn Young“, skaitmeninės bendruomenės ir šaltinių, skirtų jauniems suaugusiesiems. Kai jos močiutė mirė, ji ėjo kaip pagrindinė prižiūrėtoja būdama 21 metų, o du mėnesiai vengė baigti kolegiją.

„Buvo tam tikrų dalių, kurios jautėsi labai primenančios prarasti mano mamą“, - sako Nuñezas. „Pirmieji metai yra labai sunkūs, [aplink] atostogas. Bet taip pat buvo ir niuansų, kurie buvo tokie nauji ir skirtingi.„Kalbant apie praradimą, personalo psichologas ir Kolumbijos universiteto profesorius Mariel Buquè, PhD, pažymi, kad kūnas ir protas tampa kūrybingas. „Žmonės labai skirtingais būdais atstovaus sielvartą ir praradimą, kuris pagerbia, kaip tuo metu jaučiasi jų siela“, - sako ji. Ir tai yra dalis to, kodėl sielvarto naršymas atostogų metu yra toks sudėtingas ir dažnai netikėtas.

Sielvartas yra daugiasluoksnis: jis gali būti jaučiamas kūne per nemigą ar hipersomniją, apetitą ar kitas fizines nuostolių apraiškas. Sielvartas gali pritraukti žmogų per daugybę emocijų, tokių kaip liūdesys, pyktis ir kaltė. Tai gali atitikti penkis sielvarto neigimo, pykčio, derybų, depresijos ir priėmimo ar priėmimo ar visiškai atitrūkimo nuo šių fazių etapus.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, yra personalo psichologas ir Kolumbijos universiteto profesorius.

Naršyti praradimą ir sielvartą atostogų metu gali būti ypač sudėtinga. Nors tikimasi, kad būsite šventinė nuotaika, apsupta artimųjų ir dalyvaudami atostogų tradicijose, galite jaustis sukeltas dekoracijų ar dainos, kurią susiejate su atmintimi. Čia Nuñezas ir dr. Buqué siūlo būdų, kaip susitvarkyti su praradimu ir sielvartu per atostogas.

1. Suteikite sau malonę, kai per atostogas nustatykite sielvarto jausmus

Nesvarbu. Vieną akimirką galite jaustis kupinas džiaugsmo, kitą. „Suteikite sau prieigą ir supratimą, kad gydomoji kelionė nėra nuspėjama, ir jūs turite ją pergyventi, kad pamatytumėte džiaugsmą“, - pataria dr. DR. Buquè.

2. Švęsk tokiu būdu, kuris jums atrodo tikras

„Nėra gero ar blogo būdo švęsti atostogas“, - sako Nuñezas. „Yra tik būdų, kaip švęsti atostogas ir tai. Ir kol tai leidžia jaustis gerai, ir tol, kol tai atneša ramybę ir tam tikrą ramybę bei tam tikrą laimės formą, tai yra jūsų atostogos.“

3. Supraskite, kad nesate įsitraukęs į kultūros praktiką

Pakeltas tradiciniame „Latinx“ namų ūkyje, Nuñezo velionė močiutė buvo didžiulė virėja. „Buvo įdomu pamatyti, kaip laikui bėgant mes pradėjome keistis ir papildyti savo klasiką“,-dalijasi ji, pažymėdama savo močiutės tradiciją gaminti saldžias bulves, pernilą (lėtai skrudintą kiaulieną) ir geltonus ryžius. „Nesijaučiate piktintis dėl būdų keičiasi, buvo didelis.“

Praėjusias Kalėdas jos šeima šventė apsikabindama Kūčių išvakarėse, kad atidarytų dovanas vidurnaktį. Vietoj jų tradicinio sekmadienio geriausio (kuris buvo tipiška tradicija), jie vietoj to ėjo dėvėdami negražius kalėdinius megztinius. „Nežinau, kiek mano močiutė būtų patvirtinusi, bet aš manau, kad ji tikriausiai šypsojosi mums ir mūsų pačių bandymams vienybei.“

4. Suplanuokite iš anksto ... bet būkite lankstūs

„Nuñez“ kreditai nustato naujas tradicijas ir planuoja iš anksto, suteikiant jai kontrolės jausmą „sezono metu, kuris jaučiasi šiek tiek nekontroliuojamas.„Nors niekada nežinai, kaip jausitės dieną, lankstus planas suteikia jums galimybę pasirinkti, kas jaučiasi teisinga.

5. Paskelbkite gydomuosius teiginius

Patvirtinimai ir mantros kliniškai įrodyta, kad pagerina žmogaus požiūrį ir bendrą sveikatą. Apgailestaudami praradimą, ypač atostogų metu, galite tikėtis pajusti daugybę emocijų. Dr. Buquè siūlo pakartoti šiuos dalykus: „Šis asmuo galėjo perduoti, tačiau jų meilė vis tiek išlieka.„Nėra vieno modelio, kuris tinka visiems, todėl drąsiai rašykite teiginius, kurie kalba apie jūsų poreikius.

6. Dirbk per savo sielvartą su gydytoju

Gydytojai įgauna daugybę formų: terapeutai, terpės ir dvasininkai, norėdami paminėti keletą. Gydytojas gali atpažinti jūsų akląsias vietas ir suteikti informacijos apie tai, kas geriausiai padės naršyti šį sezoną. „Kas nutinka, kai žmogus sielvartauja, yra tai, kad jų gebėjimas apdoroti emocijas kenkia praradimui“, - sako dr. DR. Buquè. „Gydytojas gali veikti kaip vadovas, padedantis žmogui pereiti į vietą, kur jie yra ramybėje, ypač jei asmuo man atrodo sudėtinga išgydyti savarankiškai.„Jūsų gydomoji kelionė pagerbia jūsų mylimąjį, kuris praėjo, sako dr. Buquè. Tai būdas kartų gydymui, sustiprinti praeities, dabarties ir ateities šeimos dinamiką.

7. Nebijokite balsuoti dėl savo poreikių su savo bendruomene

„Bendruomenė yra tokia nepaprastai svarbi“, - dalijasi DR. Buquè. „Sielvartas ir praradimas gali priversti jus jaustis labai panašiai kaip esate vienas. Tačiau bendruomenė yra nuolatinis priminimas, kad turite žmonių su savimi.“

Nuñez prisipažįsta, kad turėjo išmokti pranešti savo poreikius savo bendruomenei. „Kartais maniau, kad kažkas žinos, kad atostogų metu man reikia daugiau meilės ar meilės, ir realybė yra ta jie man tai priminė, todėl jie per daug bijo ką nors pasakyti “, - sako ji. „Tiesiog aš sakau:„ Ei, beje, man to reikia “.“

8. Dalinkitės prisiminimais

Nors prisiminimai yra asmeniški, natūralu norėti pasidalyti savo velionio mylimo žmogaus su kitais. Leiskite draugui ar šeimos nariui žinoti, kad esate pasirengęs peržiūrėti prisiminimus. „Jūs tiesiog norite, kad būtų galima ką nors atsigręžti ir pasakyti:„ Ei, ar galiu jums tiesiog papasakoti istoriją apie šį asmenį ar šį daiktą?- sako Nuñezas.

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Gruodžio 17 d.; Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 23 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.