„Fascia Flossing“ yra mažai žinoma paslaptis, leidžianti pagerinti jūsų mobilumą

Taigi, kas yra fascijos siūlas?

„Fascijos siūlė - terminas, kurį sukūriau 2019 m., Apibūdina tuo pačiu metu pailgą ir susitraukia pagrindinių raumenų grupių, kurias diktuoja tradicinės kinų medicinos (TCM) dienovidiniai“, - sako Crotzer Crotzer “. TCM dienovidiniams per kūną yra 12 energijos (arba „qi“) praėjimų, kurie dažnai naudojami akupunktūroje. Pavyzdžiui, širdies dienovidinis bėga nuo jūsų pažasties iki tavo rausvojo piršto galiuko. (Pabandykite ištiesdami vieną ranką tiesiai į šoną ir laikykite ranką kaip sustojimo ženklą. Švelniai pakreipkite kaklą priešingu būdu, ir tikriausiai pajusite, kaip jūsų širdies dienovidinis tempiasi ir suaktyvina.)

Fascia Flossing, pailgėjimas ir fascia sudarymas išilgai šių dienovidinių sukuria tai, ką Crotzer vadina „vidiniu eksfoliacija“, kuris suskaido seną jungiamąjį audinį, ir išskiria toksinus, saugomus fascijoje, fascijoje saugomus.

Visa tai skamba tikrai sudėtingai (ir, hei, taip yra), tačiau praktiškai jūs galite galvoti apie fascijos siūlą kaip tyčinį tempimo ir mobilumo darbą. Ir jei esate kažkas, kuris kada nors naudojosi putplasčio ritinėliu ar masažo rutuliu, jūs jau patyrėte kai kuriuos iš jų-savaime myofascialinio išleidimo pavidalu (SMR), kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas įtemptoms vietoms fascijos metu per masažą ir manipuliuojant jungiamasis audinys. Tačiau fascia Flossing pabrėžia fascijos mobilizavimąsi jūsų dienovidinio kanaluose, specialiai teka kraujo (taip pat ir gerų vibracijų), teka.

Šis 15 minučių trukmės putplasčio foam ritininis vaizdo įrašas yra puikus SMR veikimo pavyzdys:

Fascijos siūlų pranašumai

Mes kalbėjome apie daugybę fascia Flossing pranašumų, bet tik norėdami pasakyti apie tai smulkesnį tašką, peržiūrėkime. Nors fascia Flossing yra nauja koncepcija (taigi, jai reikia konkretesnių tyrimų), Crotzer paaiškina, kad ji visiems siūlo daugybę pranašumų. Kaip ir SMR, „fascijos siūlas palengvina rando audinį, tankintą fasciją ir sisteminį sąstingį, kad būtų beveik neatidėliotinas jausmas, kad pagerėjo mobilumas, įtampos palengvinimas ir simetriška laikysena“, - sako ji.

Ji priduria, kad kai kuriems jos studentams virškinimo ir hormonų sveikata pagerėjo nuo tada. Bet, žinoma, visi patirs savo asmeninę naudą. „Kaip praktikas, kuris jaučiasi atviresnis ir erdvesnis savo kūne, fascijos siūlė daro įtaką nervų sistemos sveikatai, palengvindamas kasdienį stresą ir galiausiai padedant išspręsti praeities traumas“, - priduria Crotzer Crotzer. Panašiai kaip tam tikros jogos pozos, tokios kaip klubų atidarymo įrenginiai.

Turėdami omenyje visa tai, jūs esate pasirengęs pradėti siūlą savo fasciją.

5 fascia-flooso juda, kad pradėtumėte

1. Tmj

Pradėkite gulėti ant nugaros, kai kojos sulenktos ir kojos ant grindų. Perbraukite kulkšnį virš kairės šlaunies, tiesiai virš kelio (koja sulenkta). Paspauskite kairįjį kelį į dešinę kulkšnį, kad atsparumas, tada numeskite abi kojas į dešinę pusę ir lėtai patraukite atgal į centrą. Pakartokite 10-30 kartų ir perjunkite į kitą pusę.

Pranašumai: „Šis žingsnis yra naudingas TMJ, nes fascinis žandikaulio ir keturračio audinys gyvena tame pačiame dienovidiniame-skrandžio dienovidinyje TCM-su keturkojiu, kuriame yra tankiausia fascijos kiekis šioje konkrečioje grandinėje“,-sako Crotzer Crotzer “. „Kaip fascia iš keturračių, tai taip pat leis žandikauliui paleisti."

2. Viršutinio kūno siūlas

Pradėkite nuo keturių su keliais po klubais ir dilbiais ant grindų, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais. Dilbiai sudaro numerį 11, tai reiškia, kad jie lygiagrečiai, o delnai paspaudžia žemyn. Užklijuokite kojų pirštus ir lėtai traukdami klubus. Ginklai ištiesins ir (nejudindami) pasijus, kaip tempiate alkūnes atgal link kelių. Lėtai patraukite į priekį, pakelkite klubus, judėkite per keturis ir stumdami pečius į priekį nuo alkūnių. Pakartokite slinkimą pirmyn ir atgal nuo 10 iki 30 pakartojimų.

Pranašumai: "Šis žingsnis padeda atverti fasciją aplink viršutinę nugaros dalį, lates, pažastis ir viršutines rankas ir puikiai tinka judėti sustingusioje limfoje. Puikiai tinka tiems, kurie dirba prie stalo ir linkę į viršutinę kūno dalį “, - sako Crotzeris.

3. Viršutinis peties siūlas

Sėdėkite kojomis plokščiu ant grindų kelio plačiai su alkūnėmis keliais, rankomis kartu, delnai spaudžia vienas į kitą (galite žiūrėti „Crotzer“ demonstracinę versiją antrame aukščiau esančiame vaizdo įraše 16:40). Laikydami rankas kartu, paskleiskite alkūnes plačiai presis, kad atidarytumėte kelius, tada išspauskite uždarytus kelius, kad suburtų alkūnes, prailgindamos stuburą, kad sėdėtų aukštesnis kaip jūs. Pakartokite penkis - 10 kartų.

Pranašumai: "Šis siūlas puikiai tinka palengvinti įtampą aplink kaklą ir spąstus, ir leidžia pečiai atsitraukti. Tai taip pat galėtų palaikyti virškinimą, nes jis suaktyvina plonosios žarnos dienovidinę TCM “, - sako Crotzer.

4. Kramtymo siūlas

Įeikite į atsiklaupimą dešine koja į priekį. Kairioji koja lieka atgal su kairiuoju keliu ant kilimėlio, kojų pirštai ir liemens virš dešiniojo keturračio. Ginklai yra tiesiai iš šonų, rankos po pečiais ir arba ant grindų (atremta ant pirštų galiukų), arba galite juos nunešti ant dviejų blokų ar knygų, kad priartintumėte žemę (demonstracinė versija laiko antspaudas: 3:28 aukščiau esančiame vaizdo įraše). Lankstykite dešinius kojų pirštus iki dangaus, kasdami kulną į kilimėlį, energingai traukdami atgal į kosmosą (jis tikrai nejudės atgal), kai sėdite klubuose per kairę kulną ir ištiesinkite priekinę koją. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleisdami dešinę koją ir eidami į priekį, kad jaustumėtės ištemptas per keturkojį ir kairės kojos klubą. Pakartokite 10–30 kartų iš abiejų pusių.

Pranašumai: "Šis siūlas leidžia dubens grįžti į neutralią padėtį ir sukrauti stuburą daugiau erdvės tarp kiekvieno slankstelio, kuris palengvina apatinę nugaros dalį ir palaiko stačią pozą “, - sako Crotzeris ir priduria, kad viršvalandžiai šis judesys taip pat gali išlaisvinti kaklo skausmą.

5. Dubens siūlas

Gulėkite ant nugaros su pagalve po galva ir prispauskite kairę koją į sieną. Perbraukite dešinę kulkšnį virš kairės šlaunies, tiesiai virš kelio. Sukurkite įtampą, paspausdami kairę šlaunį į dešinę ir dešinįjį kulną į kairę šlaunį. Tada naudokite rankas, kad apkabintumėte dešinįjį kelį į krūtinę, tada naudokite delnus, kad švelniai atstumtumėte nuo jūsų. Pakartokite 10–30 kartų iš abiejų pusių.

Pranašumai: "Išbandykite šį siūlą, kad gautumėte apatinę nugaros dalį ir pakeistumėte funkcionalumą savo glotnose “, - sako Crotzer. Jūs linkę sulaikyti daug įtampos klubuose, todėl nenustebkite, jei šis judėjimas padarys jus emocingesnį, taip pat mobilų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.