Tiksliai, kaip išbandyti savo emocinį intelektą (kurį, beje, galite patobulinti)

Pvz., EQ testas iš psichologijos šiandien prašo įvertinti penkių balų skalę, pradedant nuo „visiškai teisinga“ iki „visiškai melagingos“, kaip tikėtina, kad jūs sutiksite su skirtingais teiginiais, apibūdinančiais emocijas orientuotus veiksmus (tokius kaip, „Aš linkęs pervertinti situacijas, rasti problemų, kurių iš tikrųjų nėra“) ir pasirinkti iš atsakymų į atsakymus į atsakymus į atsakymus į raginimus, pavyzdžiui, „vertindamas, kaip emociškai jaučiuosi dėl situacijos ar asmens, aš… .Rezultatas yra jūsų EQ lygio momentinis vaizdas skalėje nuo 1 (trūksta ekvivalento) iki 100 (turintis aukštą EQ).

„Atrodo, kad toks bandymo instrumentas paprastai vertina emocinio intelekto komponentus, tokius kaip emocinis reguliavimas ir savęs pažinimas“,-sako DR. Vyriškas. „Tie, kurie neturi EQ, greičiausiai bus gana žemi, o tie, kurie turi vidutinį ar aukštą EQ supratimą.“

Tačiau ji pažymi pagrindinį įspėjimą: norint gauti tikslų testo rezultatą, taip pat reikės Kai kurie emocinis intelektas iš pradžių; Testavėjas turės pakankamai savarankiškai suvokti, ką jie iš tikrųjų darytų hipotetiniuose scenarijuose, kad pateiktų tikslius atsakymus. Dėl to savęs ataskaitos testai paprastai yra mažiau patikimi, ypač žmonėms, turintiems žemą EQ, nei profesionaliai administruojami. „Testavėjas [su mažesniu EQ] gali lengvai pamatyti save per objektyvą, kuris skiriasi nuo jų realaus gyvenimo reakcijų“,-sako DR, sako DR. Vyriškas.

Tuo tikslu tokio tipo savarankiško pranešimo EQ testo sujungimas su patikimų draugų ir artimųjų atsiliepimais gali būti geriausia, jei norite visiškai suprasti jūsų emocinio intelekto lygį veikiant veiksmui.

Kaip išbandyti (ir auginti) savo emocinį intelekto lygį naudojant savo bendruomenę

Emocinis intelektas yra su žmonėmis susijęs įgūdis, todėl labai įmanoma, kad jūsų žmonių (o ne jūs) gali būti geriausias jūsų EQ lygio teisėjas. „Mes galime tik taip aiškiai pamatyti save“, - sako sertifikuotas emocinio intelekto treneris Lizas Solomonas, kuris siūlo paklausti kitų jūsų sferoje, kuriai pasitiki, kad jūs valdėte (arba nepavyko valdyti) savo emocijų jų akivaizdoje.

Tiksliau, jūs galite jų paklausti, kaip esate linkę pristatyti stresą, ji sako. Pavyzdžiui: „Ar aš prarandu nusiteikimą ar nekantrus?Arba: „Kaip tu matai, kaip aš valdau savo trigerius?Ir norėdami patekti į kitas pagrindines EQ dalis, pavyzdžiui, empatiją ir teigiamą požiūrį, taip pat galite paklausti: „Ar jaučiatės mano suprantama?Ir „Ar daugiau dėmesio skiriu galimybėms ar problemoms?“

Nors šie žmonės negali žinoti, kaip jaučiatės viduje, o susiduriate su sunkiomis situacijomis, jie tikrai gali pasiūlyti aiškų vaizdą apie tai, kaip tas emocinis apdorojimas atrodo, ir ar atrodo, kad jis tarnauja jūsų geriausiems interesams. Būti konstruktyviam, sako Saliamonas, jų atsiliepimai idealiu atveju atrodytų panašiai: „Štai kaip aš jaučiuosi, kai darai„ x “dalyką“ arba „štai ką galite padaryti kitaip kitaip.„Jei atrodo.

Nepaisant to, tiesiog įsitraukus į tokį produktyvų pokalbį apie tai, kaip jūsų emocijos ar elgesys gali paveikti ir kitus pastatyti EQ procese, sako Saliamonas: „Apsupkite save su žmonėmis, kurie gali kalbėti apie jūsų stipriąsias puses ir augimo galimybes tokiu būdu, kuris nesiekia kaltės ar gėdos, yra naudinga.“

Didžiąją dalį taip yra todėl, kad tai reikia praktikuoti empatiją ar pastatyti save į kito žmogaus batus, kad suprastumėte, kaip jūsų veiksmai jiems daro įtaką. „Kuo daugiau įsitrauksite į empatiją ir susilaikysite nuo teismo, tuo stipresnis jūsų EQ taps“, - sako dr. DR. Vyriškas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.