Kaip mankšta pagerina jūsų žarnyno sveikatą, ir tą dalyką, kurį turite žinoti, kad pasinaudotumėte pranašumais

Pavyzdžiui, mažo ar vidutinio intensyvumo pratimas gali sumažinti laikiną išmatų laiką, jis gauna daiktus, kurie padeda jums kakoti. Tai riboja kontaktą tarp GI trakto ir patogenų jūsų atliekose. Dėl šio apsauginio pobūdžio atrodo, kad sumažėja storosios žarnos vėžio, uždegiminės žarnyno ligos ir divertikuliozės rizika. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, atkuriamoji joga, dinamiškas tempimas ir plaukimas ar dviračių važiavimas atsitiktiniu tempu visa tai padarytų triuką.

Kita vertus, sunkūs mankštos prieš Žarnyno sveikata, nes ji sukelia kortizolio, streso hormono, išsiskyrimą. Jei jūs pakankamai sunkiai treniruojatės, kad sunku vykti pokalbyje, jūsų kūnas tai suvokia kaip padidėjusį stresą ir prioritetą teikia kraujo tekėjimui į organus, reikalingus išgyventi, ir paspaudžia pauzės mygtuką virškinant virškinimą. (Jūs netgi galite pastebėti, kad tai sukelia tam tikras virškinimo problemas.), Žinoma, energingas mankšta turi savo privalumą, tačiau svarbu nustatyti prioritetus poilsio tarp sesijų, nes neatsigavimo stoka gali paveikti žarnyno mikrobiomo sveikatą, jo sugebėjimą pašalinti atliekas ir jos pamušalo pralaidumą bėgant laikui.

Tačiau įrodyta, kad bet koks fizinis aktyvumas, neprivalomas normaliam kasdieniam išgyvenimui. Mes žinome, kad butiratas padeda apsaugoti mus nuo storosios žarnos vėžio ir uždegiminės žarnyno ligos, tačiau įrodyta, kad tai taip pat padidina energijos sąnaudas, pagerina jautrumą insulinui ir sumažina riebalų audinį.

Tyrimai netgi nustatė, kad padidėjęs žarnyno mikrobiotos kitimas yra susijęs su didžiausiu deguonies įsisavinimu ir sumažėjusiu lėtiniu organizmo uždegimu. Taigi mankšta padeda jūsų žarnynui ir jūsų žarnos padeda maksimaliai padidinti treniruotes. Win-Win!

Tai nereiškia. Nors tyrimai rodo, kad mankšta skatina unikalų mikrobiomą, nepriklausomą nuo dietos, vis tiek svarbu išlaikyti gerai subalansuotą mitybą: atsargų prie prebiotikų, turinčių daug skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir pupelės, ir įsitikinkite Reguliariai valgant probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras, kombucha arbata ir marinuotose daržovėse,-yra gyvas mikrobiotas, kuris gali padėti palaikyti jūsų mikrobiomą.

Sveikos žarnos palaiko virškinimą, imunitetą ir metabolinę funkciją - visa tai daro įtaką užkertant kelią ir gydyti ligą. Taigi laikykitės gerai subalansuotos dietos ir tos treniruotės! Jūsų žarnos bus dėkingos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.