4 geriausia sveikiausių santykių su kofeinu praktika, kurią kada nors turėjote
Kaip gauti daugiausiai kavos naudos sveikatai
Taigi, kaip „Dove“ klausia podcast'e, ar kava gera ar bloga? Ir, žinoma, atsakymas priklauso. Žemiau ekspertai pateikia keletą su kofeinu susijusių gairių, kad būtų galima atsiminti.
1. Likite tarp rekomenduojamos dozės ir klausykite savo kūno
„Kavos dozė ir kofeino vartojimas yra gana idiosinkratiškas, kad visi į tai reaguoja kitaip“,-sako DR “,-sako DR. Lapas. Paprastai likimas yra mažesnis nei 300 mg. Fiziologiniai per daug kofeino požymiai yra nerimas, prakaitavimas, padidėjęs širdies ritmas arba bendrieji jitteriai.
2. Per daug gali sutrikdyti jūsų hormonus
Kava, pasak Zeitlino, gali būti endokrininis ardytojas po maždaug 300 mg kofeino, o tai reiškia, kad tai gali sukelti hormonų lygio pokyčius. Numeris vienas hormonas, kurį jis veikia. Aukštas kortizolio kiekis, hormonas, išsiskiriantis, kai jūs einate į „Kovos ar skrydžio“ režimą, nėra puiku turėti lygius, nes jis gali sukelti uždegimą ir nuovargį, taip pat trukdyti vaisingumui. Jei keliaujate į vaisingumo kelionę, „Zeitlin“ rekomenduoja išlaikyti jūsų vartojimą apie 100 mg kofeino per dieną.
3. Kofeinas lieka jūsų kūne 24 valandas ir gali paveikti jūsų miegą
Kofeinas būna kūne 24 valandas, todėl „Zeitlin“ dažnai rekomenduoja savo klientams nustoti vartoti kofeiną po 15 val. Geriant kavą ryte gali būti puiku jūsų smegenų funkcijai, nuotaikai ir energijos lygiui, DR. Sako lapas. Tačiau įsitikinkite.
4. Už kiekvieną kavos puodelį gerkite puodelį vandens
Kava, kaip galbūt girdėjote, yra diuretikas. Tai reiškia, kad tai skatina dažniau šlapintis, prisidedant prie dehidratacijos. „Zeitlin“ rekomenduoja, kad kiekvienai kavos patiekimui išgerti stiklinę vandens, jis galėtų padėti atsipalaiduoti dėl jo dehidracinio poveikio. Be to, ji rekomenduoja gerti arbatą, nes kofeino arbatos laikomos drėkinančiomis.
Remiantis dr. Ritualai ir rutinos, svarbūs. Lapas. Kai turite elgesio modelį, ypač stimuliuojant, kad jūsų smegenys atpažįsta kaip energiją ir naudingą, prasminga, kad trokštate jo. Įprasta yra psichologiškai vertinga, nes tai suteikia jūsų smegenims pažinimo ir saugumo lygį, kurio laukti, teigia DR. Lapas. Dienos pabaigoje visi skirtingai reaguoja į kofeiną, taigi, kas gali būti tinkama vieniems. Galų gale, tačiau nauda yra ir tai, kad ji skonis gana geras.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
