Kardiologų teigimu, viskas, ką žinome apie jūsų širdies laikymą viršūnėje

Be to, jėgos treniruotės taip pat puikiai tinka širdies sveikatai. Visų pirma, kardiologai rekomenduoja į jūsų kasdienybę įtraukti šiuos širdį sveikus, jėgos treniruotes: pritūpimus, lunges, suolelius ir pečių presus ir lentas.

Miegas taip pat turi įtakos širdies sveikatai

Dabar jūs greičiausiai žinote, kad pakankamai miego kiekvieną naktį yra reikšmingas bendro sveikatos prisidėjimas, tačiau tai taip pat svarbu, kad ypač sveikas gyvenimo būdas būtų sveikas gyvenimo būdas. Prastas miegas gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą, nutraukdamas natūralų kūno pasveikimą ir atsigavimą, sukeldami kraujagyslių pokyčius, sulėtindami medžiagų apykaitą ir sukeldami stresą jūsų imuninei sistemai. Dar daugiau priežasčių dirbti su miego žaidimu 2022 m.

Ir 22 val

Kalbant apie miegą, naujas tyrimas, paskelbtas Europos širdies žurnalas siūlo tai kada Jūs taip pat užmiegate. Tyrimo duomenimis, idealus, širdžiai palankus miego laikas yra kažkada per 10 valandą valandos valandą naktį. Tyrėjai apžvelgė daugiau nei 10K dalykus ir nustatė, kad tie, kurie užmigo nuo 10 iki 10:59 P.m. turėjo mažiausią širdies ir kraujagyslių ligų atvejus.

Hidratacija taip pat turi įtakos širdies sveikatai

Likti tinkamai hidratuotas yra gyvybiškai svarbus, gerai, viskas, kas kvėpuoja, juda, virškina, yra gyvas. Vis dėlto lėtinė dehidratacija yra dažna, o nauji tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp hidratacijos ir širdies nepakankamumo.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar dehidratacija yra tiesioginė širdies nepakankamumo priežastis, šis tyrimas rodo, kad išlikti tinkamai hidratuoti gali turėti prevencinę naudą.Nacionalinė sporto medicinos akademija (NASM) rekomenduoja vyrams gerti 128 uncijos. vandens kasdien, o moterys suvartoja 96 uncijas.-Ligų kontrolės centrai (CDC) nesiūlo rekomendacijų dėl kasdienio vandens suvartojimo.

Tai yra geriausi širdies sveiki baltymai

Nors visa dieta prisideda prie bendro širdies sveikatos, ypač baltymai vaidina svarbų vaidmenį. Labiausiai sveiki baltymai yra tie, kurie yra gauti iš augalų (pagalvokite apie pupeles, lęšius, avinžirnius ir tofu), teigia AHA ir kardiologas Alejandro Junger, „The Clean Program“ įkūrėjas ir medicinos direktorius bei bestselerių autorius Švarus (10 USD). Jie taip pat yra baltymų pasirinkimo šaltiniai mėlynose zonose, penkiame pasaulyje regionuose, kuriuose žmonės reguliariai gyvena, kad būtų ne mažiau kaip 100 metų sveikata. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad valgant augalinę vakarienę žymiai sumažino širdies ligų riziką, palyginti su valgymu vakariene, kurioje pilna rafinuotų angliavandenių ir mėsos.

Be to, riešutai taip pat puikiai tinka širdies sveikatai dėl antioksidantų, kurie padeda kraujo tėkmei. Laukinės žuvys yra puikus omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra susijęs su širdies ligų rizikos mažinimu.

Alyvuogių aliejus yra geriausias virtuvės aliejus, skirtas širdies ir kraujagyslių sveikatai

Šiais metais AHA išleido oficialų pareiškimą, apimantį 10 pagrindinių dietinių savybių, skatinančių širdies sveikatą. Ant jo išvardyti skysti, ne tropiniai augalų aliejai, tokie kaip iš alyvuogių ar saulėgrąžų. Lisa Moskovitz, RD, CDN, „NY Nutrition Group“ generalinė direktorė ir autorė Pagrindinio 3 sveikos mitybos planas, anksčiau pasakyta Na+gerai kad taip yra dėl atogrąžų aliejų, tokių kaip kokoso ar palmių aliejus, turintys didesnį sočiųjų riebalų kiekį, o tai gali padidinti MTL cholesterolio ir insulto ar širdies ligos riziką.

Svarbu valgyti keliones draugiškus užkandžius

Kol jūs keliaujate, jūs beveik garantuojate, kad ilgą laiką praleidžiate sėslu. Be to, kelionės gali smarkiai pakenkti jūsų kūnui. Tamanna Singh, MD, Klivlando klinikos klinikinės kardiologijos ir širdies ir kraujagyslių medicinos gydytoja, anksčiau pasakyta anksčiau Na+gerai Dėl šios oro kelionės gali sukelti nuovargį, diskomfortą skrandyje ir dehidratacijai dėl deguonies lygio, oro slėgio ir temperatūros svyravimų, oro slėgio ir temperatūros.

Turint tai omenyje, labai svarbu teisingai kurti savo kūną keliaujant. Kardiologo patvirtintuose kelionių užkandžiuose yra vanduo ir elektrolitai, kokosų vanduo, švieži vaisiai ir daug baltymų, tokių kaip jogurtas, jogurtas, kietai virti kiaušiniai ar žemės riešutų sviestas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.