Kiekvienas šio psichiatro ingredientas smegenis skatinantis kokteilio receptas padeda numalšinti nerimą

Nors saujelė riešutų yra puikus nerimo užkandis, jei esate išvykęs, jei turite prieigą prie virtuvės, galite plakti kefyro kokteilį. Tai, dr. Ramsey sako, tai, ką jis mieliau daro nerimastingomis akimirkomis. „Be to. Aš galiu atsitraukti nuo darbo ir apgalvotai sutelkti dėmesį į veiksmus, kad tai padaryčiau “, - sako jis.

Štai ką dr. Ramsey įdeda savo kefyro kokteilį (receptas taip pat yra žemiau, o knygoje, Valgykite, kad įveiktumėte depresiją ir nerimą): Kefyras, baltos pupelės, šaldytos mėlynės, bananas, špinatai, migdolai ir moliūgų sėklos. „Viena iš priežasčių, kodėl aš myliu šį užkandį, yra tai, kad jis skanus. Smukdamas mano smegenis su malonumu padeda mane ištraukti iš tos nerimo nuotaikos “. „Ramsey“ akcijos. Tikras pokalbis: jei jūsų užkandis yra blutu, jis tiksliai nepadarys stebuklų dėl jūsų nuotaikos.

Be to, kad kokteilis būtų turtingas ir kreminis, DR. Ramsey sako. Moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp mažos bakterijų įvairovės žarnyne ir depresijos bei nerimo greičio.

Baltos pupelės yra šiek tiek laukinės kortelės; Galite nesitikėti, kad juos rasite kokteilyje, tačiau įtraukdami juos ne tik pridedamas kremas, bet ir DR. Ramsey sako, kad jie supakuoja daugybę augalinių baltymų ir pluoštų. Baltymai suteikia organizmui energiją, garsėjančią panardinimu, kai jaučiatės žemyn; Pluoštas yra tik dar viena maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi žarnyno ir širdies sveikatai.

„Pupelių miegamosios medžiagos, padedančios nerimauti, yra kalis“, - DR. Ramsey sako ir priduria, kad kokteilio bananas taip pat yra geras maistinių medžiagų šaltinis. Tyrimai parodė ryšį tarp kalio ir mažesnio kortizolio lygio, dar žinomo kaip streso hormonas. Taigi jūs tikrai nenorite, kad susimaišytumėte baltosios pupelės ar bananas.

Špinatai, riešutai, sėklos ir uogos yra kiti puikūs pluošto ir DR šaltiniai. Ramsey sako, kad kiekvienas gali pasigirti savo maistinių medžiagų, susijusių su smegenimis, sąrašą. Pavyzdžiui, migdolai ir moliūgų sėklos turi magnį - dar vieną maistinę medžiagą, kuri moksliškai susijusi su padedančiu sumažinti lengvą nerimą. Uogose yra daug antioksidantų, kurie geriau padeda kraujotakai į smegenis, todėl labai svarbu aiškiai galvoti. Jie taip pat yra pagrindinė saldumo pridėjimo ingredientas ir jie tai daro be cukraus kiekio kraujyje.

Kaip matote, pažodžiui kiekvienas „Kefir“ kokteilio ingredientas turi smegenų naudą. Verta pakartoti, kad, nors tai gali būti greitai padaryta, norint atlikti veiksmus, reikia sąmoningumo ir suteikti galimybę atsitraukti nuo to, kas yra tai, kas sukelia nerimą. Ir, žinoma, skanus skonis suaktyvina smegenų malonumo centrą, siekdamas sumažinti nerimo mintis.

Gurkšnodami kokteilį tikrai negalima išspręsti visų jūsų problemų, tačiau tai gali suteikti jūsų smegenims šiek tiek papildomo palaikymo. Ir tuo skanus.

Dr. Ramsey kefyro kokteilio receptas

Ingridientai
3/4 puodelio paprasto riebaus kefyro
1/3 puodelio baltų pupelių
1/3 puodelio vandens
1 1/2 puodelio šaldytos mėlynės
1/2 didelis bananas
1/2 puodelio pjaustytų špinatų
2 šaukštai žalių, nesūdytų migdolų
2 šaukštai žalių, nesūdytų pepitas (moliūgų sėklos)

1. Tokia tvarka įdėkite kefyrą, pupeles, vandenį, mėlynes, bananus, špinatais, migdolais ir pepitu į didelio galingumo trintuvą. Sumaišykite nuo 30 iki 45 sekundžių, kol visi ingredientai bus įtraukti. Supilkite į stiklinę ir nedelsdami patiekite.

Gaukite daugiau sveikų užkandžių idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.