Kiekvienas paviršius, kurį važiuojate

Nepaisant jūsų tempo, skirtingi bėgimo paviršiai gali sukelti įvairių rūšių stresą jūsų raumenų ir kaulų sistemai ir pakeisti jūsų sužalojimų riziką.

Asfaltas

Dauguma kelių ir dviračių takų yra suformuoti iš asfalto, todėl tai yra vienas iš labiausiai paplitusių paviršių, ant kurio važiuojame. Bet dr. Charschanas sako, kad išorinis tempas ir saulės poveikis gali pakeisti tai, kaip asfaltas veikia mūsų kūną.

„Asfaltas yra atleidžiantis paviršius, ypač kai jis įkaista, bet per karšta, gali būti tirpsta ir paveikti jūsų batų sukibimą, nes tamsus paviršius įkais iš saulės“,-sako jis. „Idealiu atveju bėgimas asfaltu yra [geriausias] vėsesniu oru. Žiemą, kaip ir visa žemė.“

Betonas

Dr. Charschanas sako, kad betonas ir cementas, kokie yra šaligatviai.“

Rizika, kad per daug ridos ant betono, yra ta.

Jei gyvenate mieste, kuriame yra daug betoninių šaligatvių, pabandykite apriboti jų bėgimų dažnį ir trukmę; Ieškokite takų ar žolės palei šaligatvį arba įšokite į kelią, jei saugu daryti taip-net asfaltas turi šiek tiek daugiau nei betonas.

Purvo takai

„Trail Running“ populiarumas padidėjo kaip puikus būdas atsiriboti nuo srauto ir šurmulio ir susisiekti su gamta. Bėgimas purvo takais taip pat yra švelnesnis ant kaulų ir sąnarių dėl padidėjusio natūralios žemės suteikimo, palyginti su santykiniu asfalto ir betono standumu. Tačiau raumenų bėgimo takais paklausa yra didesnė nei važiavimas keliais, nes takas nebus toks lygus ir lygus.

„Dėl nelygaus reljefo reikia stiprios apatinės kūno dalies, kad būtų išvengta patempimo į uolas ir panašiai. Charschanas. „Pati nešvarumus veikia oras. Sausas oras, be abejo, bus griežtesnis ir mažiau linkęs sušvelninti šoką, o drėgnas oras jį sušvelnins. Be to, šie paviršiai yra sunkesni šaltesniais oru, o tai gali sukelti daugiau įtakos problemų.“

Nors trauminiai sužalojimai, tokie kaip patempimai, dažniau važiuojant takais nei plokščiuose keliuose, kai kurie tyrimai parodė, kad lėtiniai sužalojimai yra mažiau paplitę (greičiausiai dėl to ).

Uoliniai takai

Dr. Charschanas sako, kad uolėtų takų savybės yra panašios į purvo takų savybes; Tačiau uolienos gali būti slidžios ir dažnai gali sukelti susuktą kulkšnį, ypač jei tos uolienos yra laisvi.

Uolos taip pat yra blogi amortizatoriai, todėl raumenų, sąnarių ir jungiamųjų audinių poveikio įtempis bus didesnis, kai važiuoja uolėtais takais, palyginti su purvo takais. Būtinai rinkitės tako batus su iškiliomis sukibimais ir daugybe pagalvėlių, kad padėtų absorbuoti smūgį.

Bėgimo takeliai

Daugelyje bėgimo takelių yra gana minkštų bėgančių denių, ypač aukščiausios kokybės namų bėgimo takelių ir dauguma komercinių bėgimo takelių. Tai padeda absorbuoti smūgio šoką ir sumažinti sąnarių stresą, palyginti su bėgimu kelyje.

Bėgimas ant bėgimo takelio taip pat yra labai nuoseklus-jūs netapsite ant šakos. Bet tas pasikartojantis pėdų streikas gali sukelti pernelyg sužalojimus. Vienas iš būdų sušvelninti šią riziką yra keisti nuolydį ir greitį, kad pakeistumėte savo bėgimo formą ir dirbtų raumenis.

Jei ketinate perkelti savo bėgimo takelio treniruotes į artėjančias lenktynes, tyrimai rodo, kad turėtumėte nustatyti pakopos polinkį maždaug vienam procentui, kad galėtumėte geriausiai imituoti metabolinius ir fiziologinius reikalavimus bėgti lauke lauke. Taip yra todėl, kad bėgant patalpose yra ribotas oro pasipriešinimas, o bėgimo takelio diržas jus traukia, o ne jums reikia generuoti visą varomąją jėgą savo raumenimis.

Bėgimo takai

Dauguma modernių bėgimo takelių yra pagaminti iš vulkanizuotos gumos, kuri puikiai tinka absorbuoti šoką, tuo pačiu skatinant pakankamai energijos, kad būtų galima reaguoti į greitą bėgimą.

„Dauguma bėgimo takelių yra pagaminti iš medžiagos, skirtos sušvelninti šoką“, - sako DR. Charschanas. Tačiau jei reguliariai bėgate trasoje, norėsite pakeisti kryptį pakaitomis, jis siūlo. Visą laiką važiuodami ta pačia kryptimi, ypač ilgiems bėgimams ir treniruotėms.

Astroturfas

„Astroturf“ randamas daugelio bėgimo takelių, kuriuose gali būti žaidžiamos futbolo, futbolo ar kitos sporto šakos, laukuose. Nors nuotoliniai bėgikai nėra linkę daug važiuoti astroturfu, sprinteriai ar bėgikai, atliekantys intervalų treniruotes ir treniruotes, gali treniruotis šiame atleidžiančiame paviršiuje.

„Tai yra minkštas paviršius, kuriame žaidžiamos daugelis sporto šakų. Gerai tai, kad jis gali būti naudojamas bet kokiu oru, ir šiems laukams nereikia ilsėtis “, - sako DR. Charschanas. Bet jis priduria, kad velėna nėra tokia minkšta, kaip gali nutikti žolė ir patempimas kaip velėnos kojos pirštai.

Žolė

Bėgti ant žolės kartais rekomenduojama kaip švelnesnė kelio bėgimo alternatyva. „Žolė turi daugiau to, tačiau žinokite apie divizitus ir kitas duobes paviršiuje, kurie gali sukelti sužalojimą, pavyzdžiui, patemptą kulkšnį“, - sako DR. Charschanas. „Tai taip pat gali būti daug minkštesnė, kai drėgna."(Skaitykite: purvinas.) Jis priduria, kad nors daugelis sporto šakų naudoja manikiūruotą žolių veją, jūsų tipiškas žolių laukas yra per daug nelygus, kad būtų idealus bėgimui.

Smėlis

Jei kada nors bėgote paplūdimyje, greičiausiai gerai žinote, kad bėgti ant sauso smėlio yra labai sunku, nes smėlis juda po kojomis, kai atstumiate. Tai sumažina bėgimo efektyvumą, nes energija prarandama judančiam smėliui. Dėl ko tai yra sudėtinga kardio treniruotė ir galimybė sustiprinti skirtingus raumenis.

„[Bėgimas ant smėlio] stumia bėgiką į vidurio pėdos žingsnį ir skaudės veršelius. Sukurkite tai arba pagalvokite. Charschanas. Kita strategija yra pradėti nuo kranto linijos, kur smėlis yra drėgnas nuo vandenyno.

Lentos takai

Jei prie paplūdimio yra lentos takelis, DR. Charschanas sako, kad tai gali būti puikus alternatyvus bėgimo paviršius, kuris vis tiek leidžia mėgautis bėgimu šalia vandenyno, tačiau tokiu būdu, kuris švelnesnis ant kūno.

„Šis paviršius reaguos į jūsų poveikį ir atšoka atgal, o tai leidžia jaustis lengvesniam ant kojų“, - pažymi DR. Charschanas.

Kai kuriuose bendruomenės parkuose ar pradedančiųjų pėsčiųjų takuose taip pat galite rasti lentų takus.

Geriausias paviršius? Keli paviršiai

Kaip ir daugumoje treniruočių koncepcijų, neatsiejamų nuo bėgimo sporto, keitimas jūsų bėgimo paviršiais yra geriausias būdas pasiūlyti raumenis, sąnarius, kaulus ir jungiamuosius audinius skirtingus įtempius, kartu sušvelninant riziką, kad per daug bėgti per daug ant vienos rūšies žemės paviršiaus. Variybė ne tik padeda užkirsti kelią per dideliam traumoms, bet ir natūraliai privers jus išbandyti įvairius bėgimo maršrutus, o tai taip pat padės išvengti nuobodulio ir plokščiakalnių jūsų pažangoje.