Pasak miego psichologo, tai gali padėti užmigti greičiau

Jūs išbandėte meditaciją, ramunėlių arbatą ir ASMR vaizdo įrašus, tačiau jei vis tiek atrodo, kad kiekvieną vakarą praleidžiate daugiau laiko mėtydami ir sukdami, nei iš tikrųjų miegant, gali būti laikas paskambinti profesionalams.

Ne, ne dėl nieko drastiško, nesijaudinkite. Pasak PhD miego psichologo Joshua Tal, tai iš tikrųjų yra gana paprastas miego įprastas papildymas, kuris gali padaryti didelę įtaką tam, kurį reikia keliauti į snaudimo miestą: skaityti knygą (taip, realaus gyvenimo knyga su popieriniais puslapiais) prieš miegą.

„Skaitymas prieš lovą yra puikus būdas skatinti atsipalaidavimą ir atsipalaiduoti nuo jūsų dienos, be mėlynos šviesos iš elektronikos, trukdančios miego ciklams“, DR. Tal sako. „Televizorius ir telefonai dažnai linkę į pašėlusius skelbimus ir pranešimus, apeinant ir nutraukdami atsipalaidavimo mechanizmą, palankų užmigimui."

„Skaitymas prieš lovą yra puikus būdas skatinti atsipalaidavimą ir vingį nuo jūsų dienos, be mėlynos šviesos iš elektronikos, nutraukiančios jūsų miego ciklus."

Be to, kad padės greitai užmigti, skaitykite prieš miegą (ir vėlesnį miegą, kurį jis sukelia) gali padėti sumažinti stresą, sustiprinti nuotaiką, palaikyti geresnį pažinimą ir dar daugiau.

Norėdami gauti pagalbos, naudodamiesi šiomis privalumais (nes atskaitomybė yra viskas) pabandykite prisijungti savaičių ir įveskite jums laimėti parašiuto patalynės rinkinį bei visų metų vertės knygas.

Bet prieš paimdami knygą ir paslysti tiesiai po viršeliais, atsiminkite šiuos patarimus iš DR. Tal. Pirmiausia jis siūlo numesti savo knygą 15 minučių, kol paaiškinsite savo šviesą, kad suteiktumėte laiko visiškai baigti vingį (tiesiog įsitikinkite!).

Antra, jis rekomenduoja rezervuoti šviesą prieš miegą. Viskas vyksta: „tol, kol medžiaga nėra per daug stimuliuojanti ar bauginanti“, - sako jis. Tai reiškia, net jei jums patinka paslaptys. Bandau išspręsti „Whodunnit“ tiesiai prieš lovą.

Paruošta gauti aštuonias valandas? Prisijunkite prie iššūkio ir būsite įvestas laimėti metų vertės knygų ir parašiutų patalynės rinkinį, kuris padės greičiau užmigti.

Nereikia pirkti. Įveskite nuo 2020 m. Sausio 15 d. Iki 2020 m. Kovo 31 d. Atviri 18 metų ir vyresniems gyventojams. Negalioja ten, kur draudžiama ar ribojama įstatymų. Norėdami gauti išsamią informaciją apie oficialias taisykles.

Rėmė „Penguin Random House“

Viršutinė nuotrauka: „Penguin“ atsitiktinis namas