6 žiemos saulėgrįžos miego patarimai, kaip maksimaliai padidinti poilsį per tamsiausią metų savaitę
Ir jei tu privalo Norėdami gauti bet kokią priežastį, patikrinkite telefoną, perjunkite jį į naktinį režimą. Raudona ar šiltesnė šviesa yra daug draugiškesnė akims ir gali geriau palengvinti miegą (arba bent jau netrukdyti), kai pilna tamsa nėra išeitis.
2. Išjunkite telefoną, kad galėtumėte pasakyti apie miegą
„Skaitymas prieš lovą yra puikus būdas skatinti atsipalaidavimą ir vytis nuo jūsų dienos, be mėlynos šviesos iš elektronikos, trukdančios miego ciklams“, - miego psichologas Joshua Tal, PhD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Televizorius ir telefonai dažnai yra linkę į pašėlusius skelbimus ir pranešimus, apeidami ir nutraukdami atsipalaidavimo mechanizmą, kuris palankiai tinka užmigti."
Jei jūsų akyse reikia pailsėti, kai visą dieną kompiuterio ekrane reikia žiūrėti į žodžius. Priešingu atveju eikite į senąją mokyklą ir perskaitykite knygą, kuri arba visiškai žavi jus, arba grėsmę iki ašarų. Kad ir kas veiktų.
3. Gaukite sau miego kaukę Tikrai Nustatykite tarp šviesos ir tamsos
Neigiama, kai mieguisti saulėlydis, yra tai. Tai gali padėti gydytis miego kauke; Visiškai ekranizuodami akis, prieš pradėdami miegoti, tai signalizuos Tai Ar tamsa yra, kai miegate, o ne vakaro silpnumas ar tamsa.
4. Išbandykite ne garso žadintuvą
Pasirinkimas vėl ir vėl pataikyti. Taigi tai gali būti naudinga a. Nukreipkite žandikaulio triukšmą ir b. Perjunkite į švelnesnį, be garso aliarmą.
Vienas puikus pasirinkimas? Saulėtekio žadintuvas. Kažkas panašaus į „Lumie Body Clock Rise 100“ - žadinimo šviesos žadintuvas su saulėtekiu ir saulėlydžiu (99 USD) imituoja šviesos modelį nuo saulėtekio ryte, kai tik jį nustatote, užtikrindami, kad galėtum atsibusti natūraliai, net kai lauke vis dar tamsu lauke ryte. Tai yra didelis Laimėkite, kai gausite daug kasdienio tamsos, bet nepakankamai ekologiškos saulės, kad būtumėte budrūs tomis pabudimo valandomis.
5. Padidinkite vitamino D suvartojimą
Kai dienos šviesa yra minimali aplink žiemos saulėgrįžą, tikėtina. Nors vis dar vykdomi tyrimai, siekiant nustatyti, ar vitaminas D gali padidinti miego kokybę, akivaizdu, kad trūkumas gali Kelkite didesnę miego problemų riziką.
Toje srityje visą žiemą miegas sklandžiai gurkšnoti, protinga įtraukti kelis vitaminų D turtingus maisto produktus, panašius į kiaušinius, lašišą ir pieno produktus-jūsų racioną, kad padėtų kompensuoti deficitą, kurį sukūrė panardintas deficitas, kurį sukūrė panardintas deficitas Saulės šviesa, miego neurologas w. Chrisas Winteris, MD, miego patarėjas.com, anksčiau pasakyta gerai+gerai.
6. Laikykite savo kambarį vėsų, net jei trokštate jaukumo
Jūsų instinktas gali būti ypač pakeistas žiemos naktimis, tačiau jei jūsų šildytuvas iš tikrųjų yra surinktas per šį sezoną, jūsų miegas gali būti sutrikdytas. Apie 60 ° F iki 67 ° F yra optimali tempi.
Jei negalite valdyti savo vidaus temperatūros (arba pasidalyti savo erdve su žmogumi, kuris turi tvirtą nuomonę), aušinimo lapų rinkiniai yra dar viena alternatyva. Aš ypač įsitraukiu. Tai elegantiškai sklandžiai, žaviai vėsiai ir vis tiek gerai poruojasi su mėgstamu kailio apipjaustytu megztinio antklode.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
