Tokių reguliarių mobilumo darbų atlikimas, kaip šis 12 minučių srautas, padės jums judėti geriau šiandien ir ateinančius metus

2. Paukščių šunys

Iš tos pačios padėties (pečiai virš riešų, klubų virš kelių) įsitraukite į pilvą, kad nugara būtų lygi kaip stalas. Tada, nejudindami liemens, ištieskite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį, kol abi bus lygiagrečios grindims. Tada nupieškite alkūnę ir kelius iš savo pratęstų galūnių kartu po skrandžiu, nes jūs apvalinate stuburą link lubų, žvelgdami link jūsų bambos. Grįžkite į pilną pratęsimą ir pakartokite dar keturis kartus prieš perjungdami šonus.

3. Žemyn šuo iki aukštyn šuns

Nuo atsiklaudimo padėti. Įkvėpdami, pasukite į priekį į lentos pozą su riešais tiesiai po pečiais ir keliais nuo žemės. Laikykite savo šerdį, kai numesite klubus ir kojas, kad svyruos virš žemės ir paspaustumėte krūtinę per rankas, užrišdami nugarą. Naudokite savo vidurio stiprybę, kad paspaustumėte atgal į žemyn šunį. Pakartokite 30–60 sekundžių.