Ar verpimas lemia didelių gabaritų keturračius?

Mes girdėjome šį komentarą apie aštuonis milijonus kartų (galbūt ir jūs): „Aš mėgstu suktis, bet nenoriu, kad padidinčiau savo keturračius.“

Nors niekas, kuris mums to nesakė.“

Taigi, augančiame plepime ir susirūpinime, kad ši populiari širdies treniruotė gali būti puikus būdas kalorijų kalorijoms, tačiau storesnių šlaunų sąskaita, mes norėjome žinoti, ar tai yra miesto kūno rengybos mitas, kuris buvo nekontroliuojamas? Ar verpimas iš tikrųjų lemia didesnius keturračius?

Mes apklausėme kūno rengybos ekspertą ir dviračių guru Kristin Kenney, taip pat geriausius instruktorius iš „Conkuven Studios Flywheel“ ir. Jų išvados? Dviratis viduje nebūtinai lemia didesnes kojas, tačiau šie šeši veiksniai gali būti už bet kokios suvoktos masės. Sužinokite, kokie jie dabar. -Rosa Levitan

Jūsų genai

Chromosomos vaidina svarbų vaidmenį, nesvarbu, ar galite tilpti į savo liesus džinsus, ar ne, tarkime, kad ir „SoulCycle's Perfetto“, ir „Flywheel's Rilinger“ (pavaizduota čia).

„Jūsų keturračių dydis labai priklauso nuo genetikos. Nuo tada, kai man buvo maždaug aštuoneri metai.

Tiesą sakant, dauguma nugaros instruktorių neturi jos apibrėžimo!

Jūsų kūno tipas

Ar esate išmintingas plonas ar atletiškai pastatytas? Kūno tipas yra veiksnys, nesvarbu, kokia jūsų treniruotės, sako perfetto (pavaizduota čia). Apsvarstykite tris pagrindinius kūno tipų-endomorfus, ektomorfus ir mezomorfus ir kurie jūs galite būti.

Ektomorfai paprastai būna aukšti, ploni ir skanūs, ir jiems sunku sudėti raumenis. Tačiau endomorfai ir mezomorfai vis dėlto greičiau reaguoja į pasipriešinimo treniruotes ir santykinai lengvai sukuria raumenis. Darydamas bet koks Sportas galėtų sukurti šį pokytį.

Jūsų verpimo pradžios taškas

Jūsų atskaitos taškas ant nugaros dviračio vaidina svarbų vaidmenį ir kaip kaupiate raumenis. „Perfetto“ pabrėžia, kad 115 svarų mados modelis, kuris niekada nėra dviračiu, iš jo įgis raumenis, o kultūristas ar super atletiškas tipas gali pamatyti priešingą efektą.

Šie pokyčiai gali būti trumpalaikiai, sako perfetto. „Jei jūsų džinsai iš pradžių yra griežtesni po kelių savaičių važiavimo dviračiu, nesijaudinkite“, - sako ji. „Jūsų keturračiai iš pradžių gali šiek tiek padidėti, tačiau bendras širdies kiekis jį subalansuos.“

Kodėl? Sukurti keturračiai padeda jums sudeginti daugiau Riebalai apskritai. Didelė raumenų grupė greitai reaguoja į aktyvumą ir padidina raumenų ir riebalų santykį organizme, o tai savo ruožtu padidina jūsų metabolinį greitį.

Nuotrauka: „Cityroom“.Tinklaraščiai.NYTimes.com

Jūsų dieta

Patvirtindami tai, ką jau galime įtarti: „Važiavimas dviračiu nepadaro jūsų kojų didesnių, o duonos ir makaronų“, - sako Rilingeris. Kitaip tariant, padidėjusi veikla nereiškia, kad galite nepaisyti sveikos mitybos įpročių.

Pasirodo, labai dažnas yra svorio padidėjimas, atitinkantis padidėjusį fizinį aktyvumą, nes nauji motociklininkai melagingai galvoja, kad dėl dviračio jie tiesiog sukūrė 650 kalorijų, jie gali valgyti viską, ką nori. (Atsiprašau!)

Jūsų atsigavimas

Fitneso ekspertė Kristin Kenney, kuri yra „Equinox“ aukštų pavarų dviračių užsiėmimų kūrėja, sako, kad susidorojus su apetitu dėl padidėjusių sukinių sesijų taip pat gali būti sudėtinga. „Nauji motociklininkai gali patirti didelį kalorijų deficitą ir jiems trūkti tinkamo pasveikimo, todėl gali būti neįprastas alkis“, - sako ji.

„Pinkberry po klasės. Kenney rekomenduoja suvalgyti nedidelį keturių uncijų liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių patiekalą po treniruotės, kad išliktų pilna ir užtikrintų raumenų atkūrimą.

Jūsų dviračių forma

Nors „Spinning“ yra „keturių gyventojų“ treniruotė, cituojant aktorių Maxą Greenfieldą (dar žinomą kaip „Schmidt“ iš „New Girl“), tai nereiškia, kad dirbo tik keturračiai. Tai tarsi sakymas, kad paspaudimai veikia tik ginklus.

Verpimas taip pat suaktyvina jūsų abs, pakaušį, slydimus ir nugaros raumenis. Jūs žinote, kai jūsų instruktorius sako naudoti jūsų abs? Naudokite savo abs! Ir kai jie sako nesugriebti rankenos? Tai yra suaktyvinti raumenis nugaroje ir slydimas. Kai sutelkite dėmesį į traukimą su pedalu (o ne užstrigęs), tada jūs piešiate ant pakaušio.

Važiavimas neteisingai ne tik sukelia sužalojimą, bet ir gali sukelti nepageidaujamą raumenų augimą, sako perfetto, kurio kojos yra skulptūros, bet ne šiek tiek nepatogios.

Ji yra dar viena priežastis, kodėl mes neleisime, kad keturių žmonių susirūpinimas sulėtintų mus ant dviračio: pažiūrėkite į daugumos sukimosi instruktorių kūnus--jie yra liekni koja kojon su verpimo mašinomis, ir jie yra dviračių keliu. daugiau nei tu. (Ne tai!)

Daugiau skaitymo

Spin Scene Hake-Up? „Revolve“ patenka

Naujosios merginos Schmidtas moko „SoulCycle“ klasės

Kodėl traškiai jums neduos plokščio abs ir pakenks jūsų kūnui