Ar jūs spiralėsite nė menkiausio atmetimo užuominos? Jums gali būti atmetimo jautri disforija

Nors vėl bet kas gali jaustis piktas, liūdnas, nusivylęs, sugniuždytas ar galbūt visi šie jausmai vienu metu, kai yra buvimas (ar jausmas) atmestas: „Atrodo, kad su RSD ši patirtis yra didžiulė“, - sako Sturmeris, „Ir intensyvumas-ir kaip jis gali jums siųsti spiralę-tai, kas RSD skiriasi nuo kitų emocinių reakcijų.“

„Jautrumo aplink atmetimą intensyvumas] ir kaip jis gali jums siųsti spiralę-tai, kas RSD skiriasi nuo kitų emocinių reakcijų, skiriasi nuo kitų emocinių reakcijų.“-Georgina Sturmer, MBACP, psichoterapeutas

Gautas atsakas linkęs pasirodyti vienu iš dviejų būdų: didelis nerimas ar didelis pyktis. Pirmasis atspindi norą pasitraukti iš kitų ir ganyti apie kasdienių sąveikų smulkmenas, kai galbūt supratote atmetimą; Tuo tarpu pastarasis reiškia. Bendras vardiklis? Padidėjęs jautrumas bet kokiam atmetimui, kuris gali jaustis sunkiai sukrėsti ar judėti į priekį.

Kuriam gresia didžiausia atmetimo jautrios disforijos rizika?

Sąvoka „atmetimo jautri disforija“ populiarėja daugiausia dėl jo ryšio su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), kuris taip pat buvo atviriau aptartas pastaraisiais metais. Manoma, kad žmonėms, sergantiems ADHD, ypač rizikuoja RSD-kurie gali būti net ADHD simptomas, nes abu yra susiję su emocinio disreguliacijos lygiu, kai išoriniai įvykiai gali sukelti didelę ar neproporcingą emocinę reakciją.

Dėl panašių priežasčių RSD taip pat buvo susijęs su autizmu. Gali būti, kad unikalus smegenų funkcionalumas, būdingas autizmo ir ADHD sergantiems žmonėms.

Kadangi RSD gali sukelti tokią emociškai skausmingą patirtį reaguojant į viską, kas gali būti vertinama kaip atmetimas (net neutralūs atsakymai, pavyzdžiui, „Aš galiu būti laisvas“ arba „Aš patikrinsiu savo kalendorių“), tai taip pat įprasta žmonėms, turintiems žmonių, turinti RSD turi nerimą ir depresiją, kurių abu yra gretutinės sąlygos, kurios taip pat gali pabloginti RSD.

Kokie yra įprasti atmetimo požymiai, kuri?

„Kadangi RSD nėra tiksliai apibrėžtas, pristatymai gali labai skirtis“,-sako psichiatras Andresas Fonseca, MBBS, „Thrive Pental Weell“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Žemiau jis ir Sturmeris dalijasi keliais įprastais ženklais, kad jums gali būti sąlyga:

• Jaučiate norą pasitraukti, paslėpti ar išvengti naujos patirties (norėdami sušvelninti savo atmetimo galimybes)
• Jūs turite tendenciją dėl perfekcionizmo arba laikykitės ypač aukštų standartų
• Jūs bandote ignoruoti ar atmesti savo jausmus, palikdami nutirpimą, atjungtą ar vienišą
• Jūs esate linkęs į siautulingus ar kitaip emocinius protrūkius reaguodami į kitų veiksmus
• Jūs, žmonės, prašome bet kokia kaina užtikrinti, kad jums patiktų ar priimta
• Jaučiatės taip, tarsi turite sunkiai dirbti, kad tiktų ar būtų suprantama
• Jūs linkę atrajoti kitų žodžius ar veiksmus ir tai, ką jie atspindi apie tave
• Kai jaučiate intensyvų pažeminimą, gėdą ar neviltį

Kadangi vėlgi, RSD nėra oficialiai pripažinta psichinės sveikatos diagnozė, nėra ypatingo aukščiau išvardytų bruožų derinio, tai reiškia, kad turite būklę. Bet jei kuris nors iš aukščiau išvardytų skambučių teisingas jums ar paprastai kalbant, jaučiatės kaip atmetimas sunkiau ar asmeniškai nei aplinkiniai, galbūt turite RSD.

Kas yra įprasti RSD sukėlėjai?

Kadangi bet koks scenarijus, kuris gali būti suvokiamas kaip atmetimas, kritika ar kritika.

Galite pastebėti, kad darbas yra jūsų RSD priežastis, pavyzdžiui, nesvarbu, ar dėl to, kad dėl kažko jūsų viršininkas nepastebėjo, jūs gaunate darbo atmetimą, ar nepasiekiate tam tikros darbo užduoties taip, kaip jūs “. D tikėjosi, ir jūs įtariate, kad kiti gali pasakyti.

Arba gali būti draugai ar artimieji, kurie sukelia jūsų RSD, arba jūsų romantiški santykiai. Ar jaučiatės ypač žemai, kai jūsų draugas atšaukia jus, ar kai jūsų partneris, pavyzdžiui, pasimatymo naktį? Šiuo tikslu socialinės situacijos, kurios skatina palyginti su kitais. Fonseca.

Kaip jūs galite susitvarkyti su RSD simptomais?

Pirmasis žingsnis į susidorojimą yra identifikavimas, kada ir kaip jūsų RSD pasireiškia. „Atkreipkite dėmesį, jei yra konkrečių žmonių ar sąveikos, sukeliančios jūsų sunkią emocinę reakciją“,-sako Sturmeris, kuris taip pat siūlo atsižvelgti į tai, ar gyvenimo būdo veiksniai panaši į dietą, gėrimų vartojimas ir mankštos mankšta pradeda žaisti. Šie veiksniai gali paveikti jūsų proto būseną ir tokiu būdu atlikti vaidmenį, kaip jūs galite suvokti ir reaguoti į kažkieno žodžius ar veiksmus.

Be to, tai gali padėti išsiaiškinti, ar jūsų RSD paūmėjimai paprastai būna su tam tikrais fiziniais simptomais, kurie jums gali būti labiau kontroliuojami nei jūsų emocijos akimirką. „Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą, kai jaučiate intensyvią emocinę reakciją į atmetimą“, - sako Sturmeris. „Jei galite susitvarkyti su fiziniais pojūčiais, kurie lydi šias emocijas, galite sugalvoti fiziologinius būdus.“

Sturmeris taip pat rekomenduoja praktikuoti sąmoningumą, nes „buvimas dabartis gali padėti mums visiems atgauti perspektyvą, raminti neigiamas mintis ir jaustis labiau kontroliuojant.„Skirtingi dalykai veikia skirtingiems žmonėms, tačiau galite nuspręsti konkrečiai sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, atlikti įžeminimo pratimą ar klausytis garso meditacijos. Arba gaukite rašiklį ir popierių, ir užsirašykite savo jausmus. Jausmių pritaikymas popieriui gali padėti sukurti tam tikrą psichologinį atstumą nuo jų, ir, savo ruožtu, taip pat šiek tiek kontroliuokite juos.

Taip pat gera idėja papasakoti savo artimiesiems apie jūsų RSD patirtį, kad jie galėtų geriau suprasti jūsų atsakymus tam tikrais scenarijais ir parodyti jums užuojautą, kurios jums reikia, prideda Sturmeras Sturmeris.

Dažnai žmonės, sergantys RSD. Tačiau yra skirtumas tarp manipuliavimo kažkuo ar bando nukreipti jų elgesį ir tiesiog išreikšti, kaip jaučiatės, kad jie galėtų atsižvelgti į tuos jausmus.

Jei manote, kad jūsų atsakymas į atmetimą veiksmingai sulaiko jus nuo gyvenimo ir mėgaudamiesi savo gyvenimu, arba aukščiau pateikta taktika nėra naudinga, taip pat protinga pasitarti su psichinės sveikatos profesionalu, kuris gali „padėti suprasti bet kokį galimą pagrindinį pagrindinį pagrindą Sąlygos ir jūsų specifiniai sukėlėjai ir padeda kurti strategijas, kaip su jomis susidoroti “, - sako DR. Fonseca.

Kaip palaikyti mylimąjį, kuris turi RSD

Jei mylimasis dalijasi, kad jie turi RSD arba patyrė padidėjusį jautrumą atmetimui, tiesiog leisdami jiems žinoti, kad esate už juos, gali reikšti daug ir padėti palengvinti jų jaučiamą spaudimą. Ir nors jūs galbūt nenorėsite vaikščioti aplink juos kiaušinių lukštus ir greičiausiai jie tikisi, kad jūs taip padarysite, net būdami taktiški ir svarstote, kaip jūs žodžių komentarai, kuriuos galima suvokti kaip kritiką, gali būti be galo naudinga.

„Jei palaikote mylimąjį, turintį RSD“, - priduria DR. Fonseca, „Šviečia save, būk užjaučiantis ir kantrus, atvirai bendraujate, venkite nereikalingos kritikos, skatinti profesionalią pagalbą ir nustatyti ribas - visa tai yra gyvybiškai svarbi.“

Tam tikru laipsniu atmetimas yra gyvenimo dalis. Ir net žmonėms, neturintiems RSD. Tačiau RSD gali būti sekinanti ir, kadangi tai nėra dažnai aptariama arba tiksliai apibrėžta klinikine prasme, gali būti sunku tiems, kuriems nukentėjo, gauti pagalbą. Laimei, viskas keičiasi, nors ir palaipsniui, ir yra būdų, kaip valdyti būklę.

Jei labiau nei daugumai kovojate su atmetimu, verta būti iniciatyvi apsvarstyti, ar gali būti žaidžiama atmetimo jautri disforija, ir jei jums gali būti naudinga iš aukščiau pateiktų susidorojimo metodų, ar konsultuotis su psichinės sveikatos specialistu.