Ar atrodo, kad sergate paslapčių migrena? Laikykite šiuos 5 įprastus maisto sukėlėjus ant savo radaro

Norint nustatyti tikrą priežastį ir pasekmę tarp konkretaus maisto ir migrenos galvos skausmo, svarbu apsvarstyti, ar tam tikro maisto vartojimas visada būna prieš migreną, o ne tiesiog retkarčiais. Sertifikuotas mitybos konsultantė Rachel Gargiulo atkreipkite dėmesį į šiuos penkis įprastus maisto produktus, nes jie gali stumti jūsų neuronus per kraštą.

Vienas iš būdų padėti „Doctor Sus“ išgauti maistą, kuris sukelia jūsų migrenos išpuolius. Kruopščio migrenos dienoraščio, kuriame išsamiai aprašoma, ką valgėte, orą, pratimą, miegą, simptomus, dienos laiką ir nesuskaičiuojamą kitų detalių.

5 maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia migreną

1. Alkoholis

Gerai, pirmiausia blogos naujienos: alkoholis buvo susietas su dviem skirtingais migrenos rūšimis. Kai kurie žmonės praneša apie galvos skausmo pradžią per 30 minučių iki trijų valandų po alkoholio vartojimo, o tiems, kurie yra ypač jautrūs, net ir nedidelius kiekius boozės gali pakakti, kad būtų galima pradėti simptomus. Taip pat atrodo, kad migrena sergantiems asmenims yra linkusi į vėluojančius alkoholio sukeltus galvos skausmus (DAIH), kurie paprastai pasireiškia valandomis po to, kai jūs baigsite gerti, nes alkoholio kiekis kraujyje normalizuojasi normaliai.

Paruošta geroms naujienoms? Tyrimai rodo, kad alkoholio, kaip migrenos trigerio, stiprumas gali būti pervertintas. Taigi, jei nenorite visiškai prisiekti kokteilių. Papildomi patarimai, kaip sumažinti migrenos riziką. (Stresas turi apgailėtiną sugebėjimą bendrauti su kitais trigeriais, kartais pablogindami blogą situaciją.)

2. Kofeinas

Neįsivaizduoju? Jums gali pasisekti, nes kofeino, pavyzdžiui, alkoholio, poveikis labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Tiesą sakant, kai kuriems ypač pasisekusiems žmonėms netgi gauna naudos iš kofeino kaip galvos skausmo gydymas. Kaip pažymi Gargiolo.“

Nepaisant to, kofeinas taip pat gali sukelti migrenos išpuolius daugeliui žmonių. Jei įtariate, kad esate vienas iš jų, būtinai atsiribokite nuo to palaipsniui, prieš lėtai vėl įvedant kofeiną ir atkreipkite dėmesį į jo poveikį jūsų migrenos simptomams. (Mesti šaltą kalakutą beveik beveik tikrai Suteikite galvos skausmą, jei esate sunkus kavos gėrėjas.) Taip pat galite patikrinti, ar maža kofeino dozė sustabdo jūsų migreną jo takeliuose. Juk jūs galite būti tarp laimingųjų!

3. Surengta mėsa

Nors dietologai gali patarti apriboti dešrainius, šoninę, dešrą ir deli mėsą, tikrieji aptariami junginiai yra nitratai ir nitritai, kurie yra konservantai, pridedami siekiant užkirsti kelią bakterijų augimui ir ilgesniam laikui išvengti maisto gaivinimo.

Neseniai atliktame nedidelio masto tyrime buvo nustatytas preliminarus ryšys tarp žarnyno bakterijų migrenos kenčiančiųjų mikrobiomuose ir nitratų ir nitritų virsmo azoto rūgštimi, kuri yra susijusi su migrenos galvos skausmu. Nors tai gali atrodyti bloga žinia Bacon mėgėjams, norinčioms ištremti migrenos išpuolius, tyrėjai atsargiai vertina, kad šis tyrimas yra pradinėje stadijoje ir dar šiek tiek per anksti padaryti apibendrintas išvadas. Vienintelis būdas sužinoti, kaip nitratai ir nitritai veikia jus? Bingo-A migrenos dienoraštis.

4. Maistas, kuriame yra MSG

Monosodžio glutamatas, labiau vadinamas MSG, yra skonio stiprintuvas, pridedamas prie maisto produktų, tokių kaip sojos padažas, mėsos konkursai, konservuotos daržovės ir daugybė perdirbtų maisto produktų. Nors kai kurie žmonės prisiekia, kad pranešimas yra migrenos trigeris, priežastinis ryšys dar nebuvo sukurtas. Jei įtariate,. Atkreipkite dėmesį, kad tokie terminai kaip „hidrolizuoti riebalai“, „hidrolizuotas baltymas“ ir „natūralūs konservantai“ gali būti naudojami ingredientų etiketėse vietoje „MSG“.“

5. Dirbtinai pasaldinti produktai

Anekdotinės ataskaitos, jungiančios migrenos išpuolius su dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip aspartamas ir sukralozė, buvo plačiai paplitę dešimtmečius. Tačiau moksliniai įrodymai nėra pakankamai įtikinami, kad būtų galima pateikti bendrus teiginius apie jų poveikį migrenai. Taigi, jei vėlai pasikliaujate dieta. Jūs ir jūsų gydytojas gali nustatyti, ar tai yra tikras migrenos trigeris ir ar geriausia to vengti.

Kitos gydymo galimybės, kaip apsvarstyti maisto produktus, kurie sukelia migreną

Nors gali kilti pagunda pašalinti viską ir virtuvės kriauklę paskutiniame griovyje bandant išvengti migrenos išpuolių, sunkiai ribojantis mitybos kapitalinis remontas gali sukelti daugiau streso, nei verta, nei verta. Atminkite, kad streso valdymas yra pagrindinė migrenos prevencijos dalis, todėl kartais sunku pasakyti maistui, kuris sukelia migreną iš tų.

Yra daugybė receptinių vaistų, prietaisų ir natūralių priemonių. Svarbiausia, nepraraskite vilties, net jei atrodo, kad nė viena iš jūsų bandytų strategijų neveikia jums. Migrenos aktyvikliai yra didžiuliai ir įvairūs. Kai atmetėte bet kokias su maistu susijusias nuorodas, galite pereiti prie kito tyrimo.