Ar turite stiprių pykčio valdymo įgūdžių? Štai tiksliai kaip pasakyti

Pyktis gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, trumpalaikio įniršio laikotarpio ar ilgos kovos su išpūtimu, dėl dviejų pavyzdžių. Bet nors dažnai jausti natūralią emociją, labiausiai pasekmė yra tai, kaip jūs valdyti tai, kai burbuliuoja. Naudodamiesi „Introspection“, kad patikrintumėte savo pykčio valdymo įgūdžius (kai esate ne Šios akimirkos šilumoje, tai yra) gali suteikti jums sveiką savimonę, atsižvelgiant. Kai jie bus jūsų radare, būsite geriau pasirengę pastebėti ir proaktyviai numalšinti jausmą, kai jis neišvengiamai atsiranda.

Ir „neišvengiamas“ yra operatyvus žodis apie pyktį, nes Visi privalo tai patirti vienu ar kitu metu. „Bet koks per didelis neigiamas jausmas, kančios, gėda, atmetimas-tikėtina, kad sukeltų pyktį“,-psichoterapeutas Alison Stone, LCSW, anksčiau pasakojo „Well+Good“. Beje, emocija nėra iš prigimties neigiama ir gali tarnauti pagrindiniam psichologiniam tikslui. „Tai padeda atpažinti netinkamai elgiamasi“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, „Psyd“ autorius, autorius, autorius Bipolinio sutrikimo supratimas. „Jei neleisite sau patirti pykčio, žmonės vaikščios po visą jus, o pyktis vėliau gali pasirodyti kaip depresija, nerimas ar net psichosomatinis skausmas.“

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Čikagoje įsikūręs psichoterapeutas
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC yra autorius, terapeutas ir pranešėjas, kuris padarė savo misiją ginti psichinės sveikatos paramą ir išteklius visiems žmonėms. Gimęs ir užaugęs Čikagos pietinėje pusėje, NYA B praktikuoja…
• Robertas Enrightas, PhD, psichologas ir Tarptautinio atleidimo instituto įkūrėjas

Dėl šios priežasties efektyvus pykčio valdymas nėra susijęs Dr. Daramus.

Kaip išbandyti savo pykčio valdymo įgūdžius

Tai, kiek jūs imate bet kurį iš aukščiau išvardytų sveiko pykčio valdymo žingsnių, kai susiduriate su emocijomis. Nepaisant to, kai kurie žmonės taip pat turi geresnių pradinių įgūdžių, susijusių su pykčio valdymu, nei kiti, ir dėl to dažniausiai naudojami veiksmingi metodai, kaip valdyti konfliktus ir nusivylimą, nei ne.

Norėdami išbandyti savo sugebėjimus „Pykčio valdyme“, galite pradėti nuo paprasto savęs vertinimo, kaip šis 10 klausimų Psichologija šiandien. (Jei jūsų pykčio lygis kelia pavojų jums ar kitiems, geriausias kelias į priekį yra profesionalios pagalbos, o ne introspektyvus savęs gydymas.)

Šis testas pateikia scenarijų rinkinį, kuris paprastai išprovokuotų kai kuriuos piktus jausmus, ir prašo įvertinti, kaip piktas jūs hipotetiškai jaustumėtės kiekviename iš jų, naudodamas šešių balų skalę, pradedant nuo „Aš visai nesijaučiu piktas“. Jaučiuosi pasiutęs.Remiantis jūsų atsakymais į visas 10 situacijų, tada jis surinko „pykčio balą“ nuo 0 iki 100. Nors „0“ balas greičiausiai atspindėtų didelį neigimo laipsnį, normalu patirti patirtį Kai kurie pyktis kartais-Ir „100“ balas reikštų visišką pykčio taktikos trūkumą, būtent ten, kur jūs patenkate į tarpą.

„Norite leisti sau patirti pyktį, kai kas nors jus įskaudina ar peržengia ribas, tačiau jūs taip pat norite būti atsakingi už savo pyktį, o ne tegul jis bus atsakingas už jus.“-Imee Daramus, Psyd

„Tai idealiai tinka jūsų rezultatui nukristi kažkur netoli tos skalės vidurio“, - sako DR. Daramus. „Norite leisti sau patirti pyktį, kai kas nors jus įskaudina ar peržengia jūsų ribas, tačiau jūs taip pat norite būti atsakingi už savo pyktį, užuot leidęs jam būti atsakingam už jus.“

Nors šio pykčio valdymo testas nėra klinikinio ar diagnostinio pobūdžio, jis gali pasiūlyti įžvalgos, skatinant sveiką savirefleksą. „Tai leidžia bandymo dalyviui apsvarstyti incidentus, kurie galėtų juos supykti arba ištirti dalykus, kurie jiems gali kilti, skaitydami klausimus, į kuriuos jie kitaip nesvarsto“,-sako terapeutas NYA B, LPC. Vis dėlto, kad gautumėte tikslų testo rezultatą, turėtumėte būti kuo sąžiningesni su savimi, atsižvelgiant į kiekvieną hipotetinį scenarijų-tai gali būti sunku, ypač jei esate kažkas, kas patiria patirtį ar palaiko daug pykčio ar nuolatinio pasipiktinimo.

„Iš pradžių daugelis žmonių iš tikrųjų nepakankamai įvertina savo pykčio gilumą“,-sako psichologas Robertas Enrightas, PhD, PhD, įkūrėjas, Tarptautinio atleidimo instituto įkūrėjas ir autorė ir autorė Atleidžiantis gyvenimas. „Taip gali būti todėl, kad jie bijo gilaus pykčio, arba jie naudojasi psichologine neigimo gynyba, kad paslėptų savo pyktį nuo savęs.“Dėl to jie greičiausiai netiksliai reaguos į hipotetinis Aukščiau pateikto testo pykčio scenarijai. „Taip lengva tęsti neigimą ir pasakyti sau:„ Žinoma, aš niekada nebūčiau per daug piktas tokiomis sąlygomis “, - sako jis.

Dėl šios priežasties jis siūlo konsultuotis su šeimos nariais ar draugais, kad patikrintų jūsų pykčio valdymą, o ne pasikliautų vien subjektyviau pasvirusiam savęs pranešimui. „Paprašykite mylimo žmogaus, kad įvertintumėte savo pyktį 1–10 skalėje, kai tapsite supykę ar susierzinę“,-siūlo jis. „Kai turėsite jų atsakymą [keliais skirtingais laikais, kai buvote piktas], kalbėkite apie jų skaičiaus ir skaičiaus neatitikimą, galite padėti sumažinti bet kokį neigimo sumą, ypač jei žinote ar galite žinoti ar galite Sukurkite potencialų to pykčio sprendimą, pavyzdžiui, parodyti atleidimą.“

Kaip nustatyti stiprius emocinio susidorojimo įgūdžius veikiant

Aiškus vaizdas apie tai, kaip išvaizda pykčio valdymas taip pat gali suteikti jums supratimą, kaip jūsų įgūdžiai kaupiasi šioje srityje. „Žmogus, kuris gerai valdo savo pyktį, giliai įkvėps konflikto metu, pasinaudos savimi kaip blaškymasis, sukurs ramybės buferį-galbūt, laikydamiesi streso rutulio ar glaisto, ir tyčia vengti žmonių ar vietų. Tai juos suaktyvino “, - sako NYA B.

Jei įtempta situacija padidėtų, stiprūs pykčio valdymo įgūdžiai taip pat gali atrodyti kaip pasitraukimas ir atsigręžti į šalto vandens purslą ant veido, klausytis muzikos ar keletą minučių pauzės su meditacijos programa, kad nusiramintų, Prideda dr. Daramus.

Kai asmuo bus mažiau įkaitintas, efektyvus pykčio valdytojas taip pat pripažins savo jausmus dėl situacijos, kartu sukurdamas erdvę ir laiką pyktis, kad išnyktų. „Paprastai jie panaudos žodžius, kad atsiribotų nuo emocijų, o ne turės“, - sako NYA B B. „Užuot sakę:„ Aš pykstu “, pavyzdžiui, jie sakydavo:„ Aš jaučiuosi supykęs “, sukuriant atstumą tarp jų ir emocijų, užuot laikydami jį kaip jų tapatybės dalį.“

Iš ten žmonės, turintys stiprių pykčio valdymo įgūdžių. Ir visos šios yra tendencijos, kurias galite nuskaityti patys, kad geriau perskaitytumėte, kaip galite patobulinti savo pykčio valdymo įgūdžius, kai jums reikia jiems paskambinti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.