Ką tai reiškia, kai įsivaizduoji dalykus, gerai, „nutinka“ tau, kai tu ruošiatės užmigti

Negalima painioti su miego vėlavimu (laikotarpis, per kurį reikia užmigti nuo visiško budrumo), hipnagogijos fazė yra tarsi pritemdyto jungiklio vidurys, jei ryški šviesa yra budrumas, o tamsa yra miegas. Kai smegenys keičia žemyn, pabudusių beta bangų mažėjimo paplitimas ir pakyla tiek ramų alfa bangų, tiek net lėtesnių teta bangų, būdingų svajingam REM miego miegui. Šis derinys sukuria smegenų aplinką, kurioje nerealūs reginiai ir garsai gali pasirodyti keistai realistiškais būdais, kaip ir jūs galite patirti nevalingą raumenų trūkčiojimus (dar žinomus kaip hipnikiniai trūkčiojimai) arba miego paralyžiaus atvejai per šį pereinamąjį etapą.

Kas sukelia hipnagoginę haliucinaciją?

Trumpas atsakymas: Mokslas dar nežino, kodėl kai kurie žmonės linkę juos gauti (arba gauti dažniau), o kiti - ne. Vienas paaiškinimas yra tas, kad jie gali atsirasti dažniau žmonėms, kurie patiria greitesnį nardymą į REM miegą (dar žinomas kaip svajonių miego), pernešdami ankstesnius miego etapus, per daug skubotai skubiai. „Įprasta fiziologija yra tokia, kad miego metu REM miegas turėtų užtrukti nuo 60 iki 120 minučių nuo miego pradžios“, - sako DR. Varga, „Bet kai kuriomis sąlygomis, būtent narkolepsija [būklė, kuriai būdingi staigi miego priepuoliai], šis perėjimas gali būti daug greitesnis.“

Apskritai, viskas, kas pašalina jūsų cirkadinio ritmo modelį (dar žinomas kaip jūsų kūno visą parą miego-žakių ciklas), taip pat gali būti kaltininkas. Tai gali būti kažkas, atrodo, nekenksmingai, kaip ir stengiantis užmigti (galbūt dėl ​​streso ar nerimo), turėti netaisyklingą miego grafiką arba traukti visapusišką naktį. Arba, pasak miego specialistės Angela Holliday-Bell, MD, jis gali būti susietas su tokiomis būklėmis kaip nemiga ar nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ar bipolinio sutrikimas. Tam tikri vaistai, vaistai ir alkoholis gali padaryti ir šias haliucinacijas, kurios taip pat gali atsirasti, ji priduria, kad ji prideda.

Yra hipnagoginė haliucinacija visada nerimą kelianti?

Atskirai, paprastai ne. „Nors jie kartais gali būti nesąmoningi, hipnagoginės haliucinacijos paprastai būna visiškai gerybinės ir dėl. Holliday-Bell.

Bet nes šios haliucinacijos gali atsitikti atsižvelgiant į tam tikras aukščiau paminėtas sveikatos sutrikimus, jums būtų protinga atkreipti dėmesį į kitus galimus simptomus, jei jie dažnai būna dažnai. „Jei jaučiate per didelį mieguistumą, pastebėkite bet kokius sutrikdyto dienos elgesio simptomus ar sutrikdykite naktinį miegą, būtų protinga kalbėti su gydytoju“, - sako DR, sako DR. Harrisas.

Geriausias būdas sustabdyti šių haliucinacijų nutikimą

Paprasčiausiai žinant, kad nėra medicininės priežasties įsikišti (nebent jūs nuspręsite, kad jie simptominiai yra pagrindinės būklės, kaip pažymėta aukščiau), gali padėti valdyti šias haliucinacijas, sako DR, sako DR. Holliday-Bell. „Žmonės turėtų žinoti, kad tai yra labai paplitę ir normalūs reiškiniai, kurie nepadidina bet kokio nepageidaujamo įvykio tikimybės“, - sako ji.

Tačiau jei dėl šių haliucinacijų sukelia stresą ar išprovokuojant tam tikrą nerimą, galite atlikti keletą žingsnių, kad sumažintumėte jų dažnį. Pirmiausia tame sąraše yra sureguliuoti savo miegoakių grafiką ir įsitikinkite. Harrisas.

Padarę keletą paprastų miego higienos pakeitimų, taip pat galite padėti optimizuoti miegą ir, savo ruožtu. Harrisas: „Ramios, tamsios, vėsios ir patogios erdvė yra labai svarbi, nes per tris valandas nuo miego ir kofeino per aštuonias valandas riboja tokius dalykus kaip alkoholis ir nikotinas.“

Kaip ir dėl bet kokio su miegu susijusio rūpesčio, taip pat gali būti naudinga valdyti savo psichinę būseną, prideda DR. Harrisas. Praktikuojant bet kokią stresą mažinančios meditacijos ar kitokio raminamojo prieš lovos ritualo formą, galite padėti sklandžiau ir jūsų smegenims-nuo budrumo iki miego, be jokių neapsaugotų haliucinacijų pakeliui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.