Atsisakykite sielvarto-gegužės, kuri neatitinka visuomenės standartų ir nėra dažnai pripažįstamas-yra sudėtingas, bet įprastas

Požymiai ir simptomai gali būti ne tokie subtilūs

Marisa G. Franco, PhD, profesorius, pirmininkas ir būsimos knygos autorius Platonic, Sako, kad atsiribojęs sielvartas ilgą laiką gali pasirodyti kaip sustingęs. „Kai jūs to neperžengi, nekalbėkite apie tai ar sumažinkite savo jausmus, esate įstrigęs nuo sielvarto“, - sako ji. Dr. Franco taip pat pabrėžia, kad atitrauktas sielvartas gali sukelti gėdos jausmą, nes tai verčia jus jaustis „kitais“.„Laikui bėgant, peržengimas ir izoliacija, kurią sukėlė atsiribojęs sielvartas, gali sukelti depresiją.

Žinokite, kad galite susitvarkyti ir rasti veiksmingus būdus, kaip judėti toliau

Jūsų praradimas gali nukrypti nuo to, kas visuomenei laikoma „normalia“, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pabandyti peržengti savo sielvartą. Negendankas sako, kad svarbu praktikuoti save, kai naršote šiais sunkiais jausmais, ir susisiekti su kitais, kurie susidūrė su panašių rūšių nuostoliais. Tai gali atrodyti, kad mažiau spaudimo sau būti toks produktyvus, kaip įprastai, arba prisijungti prie palaikymo grupės. Negendank taip pat atkreipia dėmesį į žurnalų ir skaitymo knygas, susijusias su nuostolių tipu.

Profesinė pagalba taip pat gali būti naudinga, nes tai gali pasiūlyti susidorojimo mechanizmus ir įžvalgą. „Kalbėkitės su terapeutu, kuris specializuojasi sielvarto ar gyvenimo perėjime“, - sako Negendank. Jie turi patirties dirbdami su klientais, kurie buvo panašiose pareigose kaip jūs, ir gali pasiūlyti saugią ir nesąžiningą aplinką, kurioje galite dirbti per savo sielvartą.

Dr. Franco pabrėžia, kad turėtume patirti savo emocijas. „Verkite, klausykite muzikos, kalbėkite su žmonėmis, kuriais jaučiatės saugūs“, - sako ji. Socialinė parama šiuo metu yra svarbiausia, nes ji gali mums priminti, kad mes ne vieni. Visų pirma, dr. Franco sako, kad galime nepamiršti savo bendrosios žmonijos, kai patiriame sielvartą, kurį patiriame atleisti iš darbo: „Daugelis žmonių sielvartavo dėl panašios situacijos, kurioje, pavyzdžiui, praradę draugą, pavyzdžiui, praradę draugą."Nors mes galime jaustis Vieni, mes ne vieni.

Ir Negendank, ir DR. Franco pabrėžia mūsų pačių jausmų patvirtinimo svarbą. Tai mums primena, kad gerai jausti savo sielvartą ir padeda mums paleisti daug savikritikos, kuri kyla per tą laiką. Ir tai, savo ruožtu, sukuria daugiau erdvės mūsų jausmams apdoroti ir judėti į priekį.