Dekodavimo nuosmukio paspaudimai, kad galėtumėte pradėti didinti pečių mobilumą ir jėgą
Kas yra nuosmukio paspaudimas?
Padėdami kojas aukščiau nei rankos, padidinate sunkumus, paaiškina Katie Kollath, sertifikuotą trenerį ir „Barpath Fitness“ įkūrėją, įsikūrusią Kolorado valstijoje. Ji taip pat sako, kad tai pagerina pečių mobilumą, nes tai leidžia pasiekti padidėjusį judesių diapazoną. „Šis stimulo pokytis ir padidėjęs judesio diapazonas gali įdarbinti papildomus raumenų skaidulas ir padidinti stiprumo ir raumenų masės padidėjimą“, - aiškina Kollathas. Kuo aukščiau pakelsi kojas, tuo sunkiau ši treniruotė taps. Kai jums pasidaro per lengva, padidinkite nuosmukio kampą.
Kaip tinkamai atsisakyti stumimo
Norint atlikti tinkamą nuosmukį, reikia suolelio, kėdės, laiptelio ar kito tvirto daikto, kad kojas būtų galima pastatyti ant atramos. Kai sustiprėjai.
Kaip: Pradėkite nuo aukštos lentos su kojomis ant atramos ir riešų po pečiais arba šiek tiek platesniais. „Pagalvokite apie savo kojas kaip pagrindinį tašką ir likusią savo kūną kaip svirtį, kuri juda kartu kaip vienas vienetas“, - sako Kollathas. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną link grindų, o kai paspausite žemiausią tašką, paspauskite grindis, kad delnai grįžtų į pradinę padėtį.
Technikos patarimai
Norint veiksmingai atlikti raumenis, paspaudimus, kaip ir visi pratimai, reikia tinkamos formos. „Įprasti klaidos yra klubų šaudymas pirmiausia, kai paspaudžiate nuo grindų, sako Kollathas. „Klubai ir pečiai turėtų pakilti tuo pačiu metu. Klipės pusėje, mesti pilvą ir turėti per daug arkos apatinėje nugaros dalyje yra dar viena dažna problema. Svarbu rasti tvirtą padėtį, artimą neutraliam stuburui.“
Jei jūsų skrandis sumažėja ir jums sunku įsitraukti. Tokiu atveju: „Pirmiausia įvaldykite įprastą paspaudimą“,-siūlo Kollath.
Atmeskite „Push-Up“ variantus
Jei jau įvaldėte nuosmukį, jums pasisekė, yra sunkesnių variantų, iš kurių galima rinktis.
- Stabilumo rutulio nuosmukis. Padidinus kojas ant nestabilaus paviršiaus, jūsų branduolys turės sunkiau dirbti, kad nenutrūktų.
- Vienos kojos nuosmukio paspaudimas. Pakėlus vieną koją keliais coliais į orą.
- Vienos rankos nuosmukio paspaudimas. Atliekant tik vieną, taip pat bus iššūkis jūsų branduoliui daugiau (ypač jūsų įstrižai), taip pat padidins jūsų darbinio peties apkrovą ir padės jam sukurti daugiau jėgų.
- Atmeskite „Clap“ paketą. Paspaudę atgal nuo grindų, darykite tai pakankamai jėgos, kad pakeltumėte rankas į orą ir apkabinkite jas priešais krūtinę, prieš atlikdami kitą repą. Dabar tik su šiuo padeda sukurti galią, tačiau tai taip pat padidins jūsų širdies ritmą.
Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis ar kūno rengybos tikslai, galite sudaryti „Push-up“ variantus, pavyzdžiui, nuosmukio paspaudimą, naudokite jums.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
