Susidūrimas su pykčiu * VISAS * Laikas karantine? Štai kodėl ir kaip atvėsti

Taigi prasminga, kad šiuo metu jūsų nusivylimas verda, tačiau tai nereiškia. Žemiau rasite DR. Keturi geriausi „Daramus“ pasiūlymai, kaip atvėsti ir atkurti ramybės būseną.

4 patarimai, kaip kovoti su pykčiu karantine, teigia psichologas.

1. Patvirtinkite savo pyktį

Žengkite žingsnį atgal, kad pripažintumėte, kad esate piktas, ir priminkite sau, kad tai gerai jaustis piktas.

„Net jei neatidėliotina problema nebuvo tokia svarbi. Daramus. „Baimė ir pyktis taip pat yra susiję, todėl pyktis gali būti bandymas nustoti jaustis bejėgis."

2. Pabandykite išvalyti savo jausmus privačiai prieš iškrovdami kitus

Jei pykstate bendraudami per tekstą ar kitą parašytą terpę, palyginti. Išleisk visas savo piktas mintis ant popieriaus, šiek tiek atsitraukite nuo popieriaus, tada perskaitykite ją prieš nuspręsdami, ar norite su kuo nors susidurti.

„Prieš kalbėdamiesi su kuo nors kitu apie problemą, skirkite kelių minučių, kad ją užrašytumėte ar bent jau pagalvok“, - sako dr. DR. Daramus. „Negalima cenzūruoti šios privačios saviraiškos. Darykite tai, kol nesijausite, kad kai kurie iš jų buvo ištuštinti, ir jūs galite apie tai kalbėti ramiau su tuo, kas tau pyksta."

3. Būkite orientuotas į tirpalą

„Sutelkite dėmesį į tai, ką reikia pakeisti“, - DR. Daramus sako. „Jei galite, susitarkite dėl kompromiso. Jums gali tekti nustatyti ribas ir pranešti žmonėms, kad jie negali jūsų tikėtis."

Taigi tarkime, kad esate užsiėmęs darbu, o vienas iš jūsų draugų nėra. Žinoma, norite būti jautriai jiems jautriai ir atsakyti į pranešimų antplūdį, kurį gaunate iš jų, tačiau galite pateikti apsauginius apsauginius apsauginius turėklus situacijai, nustatydami ribas. Pabandykite pasakyti: „Ei, aš tave myliu ir noriu būti ten, bet aš tikrai esu labiau prieinamas kalbėtis savaitgaliais.„Iš karto, jei jūs nedirbate ir nekenčiate girdėti, kaip jūsų draugas skundžiasi dar viena„ Zoom Happy Hour “, susidorojus su savo pykčiu, gali atrodyti sakant:„ Klausyk, man skauda, ​​kad man skauda, ​​kad teisingai girdėti apie kitų žmonių darbus dabar. Ar gal galėtume padaryti filmo datą ar pan?„Kad ir ką jaustumėtės, yra pagrįstas būdas priartėti, kad situacija būtų geresnė jums.

4. Nurodykite, ar tai yra kažkas, ką galite valdyti

Tai niekam nepadeda jaudintis dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Jei, pavyzdžiui, jūsų partneris leidžia žinoti, kad „Costco“ yra iš „Oreos“, nenužudykite pasiuntinio.

„Jei aplinkybės jūsų nekontroliuoja, sutelkite dėmesį į tai. Daramus. Pasivaikščiokite po bloką, rėkite į pagalvę, išbandykite kvėpavimo pratimą-viską, kad sugrąžintumėte jus į dabartinę ramybės būseną. Nes tikrai gerai pykti, bet tu padaryti Nori, kad kažkas būtų, su kuo pasidalyti jūsų slapukais, per gerus ir blogus laikus.