Šiuos 5 medžiagų apykaitos stiprinančius HIIT judesius supjaustykite valandos trukmės treniruotę per pusę

2. Šuolio pritūpimai

Kodėl Aleksandras juos myli: „Yra rimta priežastis, kodėl šuoliai pritūpimai yra vienas geriausių HIIT pratimų. Jie akimirksniu suaktyvina jūsų apatinių kūno raumenis ir padidina jūsų sprogstamąją galią. RIP prie savo keturračių."

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su kojomis peties plotyje.
2. Nuleiskite į įprastą pritūpimą, šiek tiek paslėpdami klubus, lenkdami prie kelių ir įtraukdami šerdį. Jūsų svoris turėtų būti jūsų kulniuose.
3. Sprogstamai šokinė.
4. Atlikite 45 sekundes, 15 sekundžių, iš viso 5 raundai.

3. alpinistai

Kodėl Aleksandras juos myli: „Kalnų alpinistai ne tik suteikia jums viso kūno treniruotės-jie taip pat puikiai tinka statyti kardio ištvermę ir padidinti jūsų pagrindinę jėgą. Man patinka, kad „Burn Mountain“ alpinistai duoda tavo pečius ir kaip greitai jie pakelia jūsų širdies ritmą."

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, laikydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Įsitikinkite, kad visada įtraukiate savo branduolį.
2. Laikydami klubus ir lygias, atsineškite vieną kelį į krūtinę, tada atgal į lentą, pakaitomis kojomis. Kai eini, padidinkite greitį.
3. Atlikite 20 sekundžių, 10 sekundžių, iš viso 8 raundai.

Įsitikinkite, kad ši vaizdo įrašas yra jūsų forma:

4. Šokdynė

Kodėl Aleksandras tai myli: „Naudojant šuolio virvę, galite patekti į kardio iš bet kur, ir jums net nereikia tikrojo šuolio virvės, kad tai padarytumėte, galite tiesiog įgyvendinti judesį. Svarbiausia yra tvirta šerdis ir šviesa ant kojų su nuoseklia ribojimu."

Kaip tai padaryti:

1. Laikykite galvą ir krūtinę aukštyn ir pečius atgal. Kai šokinėjate, laikykite erdvę tarp kojų ir žemės iki minimumo.
2. Įsitikinkite, kad jūsų riešai sukuria šuolio lyno sukimą.
3. Jūsų kojų pirštai turėtų būti šiek tiek nukreipti, o keliuose turėtų būti šiek tiek lenkimas. Švelniai nusileisti ant kojų rutulių.
4. Peršokite 15 sekundžių greitu tempu, tada 15 sekundžių lėtai tempu iš viso 2 minutes. Tada vieną minutę atlikite mėgstamą AB pratimą. Pakartokite iki 5 kartų.

Pridėta iššūkis: Įvaldę pagrindinį šuolį, galite pridėti įvairių variantų, pavyzdžiui, boksininko žingsnį, pakaitinį pėdos žingsnį, šoninį sūpynę ir dvigubą po.

Čia yra keletas patarimų, kaip teisingai šokinėti virvę per greitą treniruotę namuose:

5. Sprintai

Kodėl Aleksandras juos myli: „HIIT sprinto galima padaryti patalpose ant pakopos ar lauke. Be to."

Kaip tai padaryti:

1. Laikykite liemenį vertikaliai, pakeltą krūtinę, pečius atsipalaidavę, o šerdį -.
2. Kai sprinėsite, nuvežkite kelius aukštyn ir žemyn šlaunimis lygiagrečiai su žeme.
3. Įsitikinkite, kad švelniai nusileidžiate ant priekinės kojos ir atsitraukite nuo kojų. Kuo trumpesnis ir greitesnis jūsų žingsnis, tuo greičiau važiuosite.
4. Atlikite 20 sekundžių, 50 sekundžių, iš viso 6 raundai. Galite padidinti savo raundus kas savaitę.