Įdomu „CrossFit“? Štai visi DUK, atsakyta (kaip man?)

Vis dar bandau išsiaiškinti, ar „CrossFit“ skirtas jums? Skaitykite toliau, kad pamatytumėte didžiausio treniruotės pranašumus ir trūkumus-plius, tokios asmenybės rūšys, kurios jai labiausiai tinka.

Yra „CrossFit“ man?

Dėžutės savininkai, treneriai ir fanatikai mėgsta pasakyti naujokams ir, ahem, potencialas konvertuoja, kad „„ CrossFit “yra visiems.„Tai yra hiperbolė, tačiau jie turi tašką, atsižvelgiant į tai, kad treniruotės„ Fitfam “skaičius viršija keturis milijonus.

„„ CrossFit “gali atrodyti bauginanti dėl savo reputacijos, nes jis garsus, nes jei einate į„ CrossFit “dėžutę. „Bet nesvarbu.

„CrossFit Games“ Atkūrėjas Kelsey Kiel CF-L1, „CrossFit Invictus Back Bay“ treneris, aidai. Ji sako, kad ji, 60-metė motina ir tėvas (kuris turėjo du klubo pakaitalus), yra iššūkis ir tampa sveikesni per „CrossFit“.

Žinoma, kaip jums tikriausiai nepatiks „Barre“, jei jums nepatinka dėvėti sugriebiančias kojines ir daryti mažus raumenų judesius, ir galite perbraukti kairę ant karštos jogos, jei negalite pakęsti šilumos, kai kuriems asmenybės tipams gali patikti „CrossFit“ daugiau nei kiti. Tikėtina, kad „CrossFit“ yra skirtas jums, jei: esate ekstravertas ar jaučiatės bent pusiau juokingas dėl naujų draugų, esate kūno rengybos bausmė, buvęs sportininkas arba meilė įrodo sau, ką tu * iš tikrųjų * padarei * apie. Panašiai, jei tokie žodžiai kaip „Hardcore“ ir „Intens“ įkvepia, o ne įbaugina jus, galbūt norėsite išbandyti treniruotę. Tai nereiškia, kad kiekvienas dėžutės žmogus turi per daug didelio penio energijos--kiekvienos taisyklės išimtys, o galiausiai-geriausias būdas pasakyti, ar „CrossFit“ yra jums, bandant jį išbandyti.

Galų gale, geriausias būdas pasakyti, ar „CrossFit“ yra jums išbandant.

Ir, spėk kas? Net jei „sportiškas“ ar „formos“ yra * paskutinis * žodis, kurį naudosite apibūdindami save savo „Tinder Bio“, vis tiek jums gali patikti „CrossFit“. „Yra klaidinga nuomonė, kurią jūs jau turite būti forma daryti „crossfit“, - sako Kiel. „Tai ne taip veikia. „CrossFit“ įgauna formą. Ištrinkite mintį, kad prieš prisijungdami reikia numesti dar keletą svarų arba šiek tiek sustiprėti.„Tas pats principas tinka pradedantiesiems sunkumų kilnojamams:„ Daugumoje „CrossFit“ dėžučių yra keturių iki aštuonių savaičių įjungimo procesai ir klasės, kuriose mokotės visų dalykų “,-sako LaBaw, kuris rekomenduoja * ne * eiti į sporto salę, kurioje nėra Sistema naujiems nariams.

Visi ekspertai, kuriuos apklausiau dėl šios istorijos, susitarė dėl vieno dalyko: „CrossFit“ paprastai nėra tos vietos, kurioje jūs nušluostėte prakaitą, ir tada einate po treniruotės (pavyzdžiui, tarkime, tai, kaip galite susukti savo kilimėlį ir ramybę po Savasana). „Kai žmonės klausia, kodėl aš manau, kad jie turėtų išbandyti„ CrossFit “, aš visada sakau bendruomenę, bendruomenę, bendruomenę“, - sako Wickhamas, kuris tiki, kad kai mankštinatės su draugais Jūsų tikslai greičiau.

„CrossFitters“, tokiems kaip „Kiel“, jų dėžutė yra trečioji erdvė už namų ribų, kur jie eina prisijungti ir jaustis kaip kažko didesnio už save dalis. „Aš visada sakau, kad dėžutė yra mano laiminga vieta“, - sako ji. „Šaunu, kai girdžiu, kaip mano nariai sako tą patį, ką jie daro. Tai „CrossFit“ bendruomenė."

Jei grupinis sporto aspektas jus jaudina, pagalvokite: „Nei dvi dėžutės nėra panašios“,-sako Kiel. „Kiekvienos dėžutės kultūra, instruktavimas ir erdvė yra skirtinga.„Štai kodėl ji rekomenduoja pasitraukti į keletą, prieš pradėdama sau (ir savo kreditinę kortelę) į narystę. „Daugelyje„ CrossFit “dėžučių bus nemokamų intro klasių naujokams, ir aš raginu žmones jais pasinaudoti kaip būdą susitikti su bendruomene“, - sako Labaw. (Asmeniškai aš visus metus važiavau 45 minutes į savo dėžę, užuot eidamas į vietą, kuri buvo patogesnė, nes aš geriau užstrigau bendros bendruomenės vibe ir labiau mėgau programavimą).

„CrossFit“ yra tai, kaip aš sukūriau savo draugų grupę (ir radau savo kambario draugą), bet man tai buvo tik laimingasis bonas pagrindiniam patrauklumui: konkursai. „„ CrossFit “taip pat puikiai tinka žmonėms, kurie klesti konkurencingose ​​erdvėse“, - sako Wickham. Beveik visos treniruotės turi konkurencinį elementą. Nesvarbu, ar jūs darote „AMRAP“ treniruotę, ar treniruotę „laiku“ (kur jums duotas nustatytas pakartojimų skaičius, kurį turite baigti, ir turite juos baigti, nesvarbu, kiek laiko jums užtruks), paprastai stengiatės „įveikti“. „Kiti klasės žmonės, gavę mažesnį laiką, arba didžiausias repo skaičius. Tačiau Kielas sako, kad kai kurios dėžutės turės konkurencingesnę vibraciją nei kiti, o atsisakyti linksmybių, konkurencingas banteris visada yra gana lengvas, nors šiek tiek sveikos konkurencijos gali būti motyvingesnė nei palaikymas, remiantis tyrimais. „Nesvarbu, ar jūs tik pradedate, ar esate„ CrossFit Games “sportininkas, galėsite rasti ką nors savo dėžutėje, su kuria konkuruotų“, - sako Wickham.

Tačiau norint iš tikrųjų išsiaiškinti, ar „CrossFit“ yra skirtas jums, turėsite pasverti jos naudą sveikatai ir trūkumams nuo jūsų pačių kūno rengybos tikslų. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip ekspertai svarsto „CrossFit“ privalumus ir trūkumus.

Kokia „CrossFit“ nauda sveikatai?

Kai moterys pirmą kartą ateina į jos „CrossFit“ treniruotes, Kielas sako, kad jie linkę sakyti: „Noriu išbandyti„ CrossFit “, bet nenoriu per daug nepatogiai, nenoriu, kad tavo keturračiai, ar galiu gauti ginklai kaip tavo?„(Aš taip pat dirbu„ CrossFit “dėžutėje ir aš taip pat dažnai su šiomis naujokų baimėmis ir jauduliais dažnai susitikdavau.)

„Kad ir kokie būtų jūsų kūno tikslai: svorio padidėjimas, svorio metimas, raumenų padidėjimas ir tt., „CrossFit“ gali padėti jums ten patekti “, - sako Wickham. Tik ne per naktį prideda Kielį: „Nors geri treneriai pasirūpins, kad jų sportininkai žino, kad per metus ar net trejus metus negaus ginklų, ar kojų kaip žaidimų sportininkas, yra būdų, kaip padėti Sportininkas pasiekia savo tikslus “, - sako ji.

„CrossFit“ gali pagerinti žmogaus širdies ir plaučių ištvermę, ištvermę, jėgą, galią, greitį, lankstumą, judrumą, tikslumą, balansą ir koordinaciją. (Phew!) „Be to. Tai taip pat laikoma didelio intensyvumo intervalo mokymo forma (HIIT), kuri yra viena iš trijų geriausių kūno rengybos tendencijų pasaulyje (daugiausia dėl to, kad „CrossFit“ patenka į šią kategoriją), rodo Amerikos sporto medicinos koledžo metinė apklausa. (ACSM).

Tapkite nuolatiniu dėžu kurios yra iš daugelio HIIT treniruočių naudos sveikatai.

Šis paskutinis pranašumas gali atrodyti stebinantis, nes „CrossFit“ dažnai gauna reputaciją kaip treniruotės, turinčios didesnę tikimybę sužeisti. „Žmonės mano Valia susižaloti-tai nėra tas atvejis “,-sako Wickhamas. „Tai nėra„ CrossFit “sužalojimai; Tai, kad „CrossFit“ yra reiklus būdas treniruotis. Turite palikti savo ego prie durų. Jums reikia trenerio, kuris leidžia jums žinoti, kas esate, ir nėra pasirengęs. Jei turite ego ir jokio trenerio, kuris lieptų jums tonizuoti, galite patekti į bėdą."

Ar yra „CrossFit“ trūkumų?

Antradienį užpildykite tvarkaraštį?) yra puikus ir efektyvus būdas susitvarkyti, nes tai leidžia per trumpą laiką atlikti platų pratimų derinį, išlaikant intensyvumą padidinant. Ir nors „Banking Papildomos minutės atgal į jūsų dienos laiko taupomąją sąskaitą“ yra laimė didinanti treniruotės premija, ji turi keletą trūkumų.

„CrossFit“ dėžutės paprastai įkrauna nuo dviejų iki penkių (gurkšnių) kartų, kiek kainuoja tipiškos sporto salės.

Pagrindinis, ne toks pat bruožas, yra jo kaina. „CrossFit“ dėžutės paprastai įkrauna nuo dviejų iki penkių (gurkšnių) kartų, kiek kainuoja tipiškos sporto salės. Daugelis šalies tinklų kainuoja mažiau nei 70 USD per mėnesį, o „CrossFit“ sporto salės narystė paprastai kainuoja nuo 150 iki 200 USD per mėnesį, o miesto vietose (pvz., Niujorke) dėžutės imasi iki 350 USD per mėnesį. Net jei esate įpratęs mesti žalią kūno rengybos „atnaujinimus“ (50 USD už medų, 25 USD už veganišką jogurtą ir 15 USD kasdien už „grammestų pietų laiko salotas“. vėliavos. „Deja, dauguma žmonių mato kainos etiketę ir tai vadina niekuo negalvodami apie pranašumus ar tai.

Jei kada nors įsitraukėte į treniruotės kaulus, žinote, kad ši kaina tikrai neatspindi aukščiausio lygio patogumų. O jei dar nepadarėte, „CrossFit“ dėžutėse nėra išgalvotų veidrodžių ar įrangos; Vietoj to, rasite tik ištraukiamus strypus, štangos, šokinėjančius virves, retkarčiais esančius ir į šoninius irkluotojus, puolimo dviratį ar slidinėjimą (kardio aparatas, kuris atkartoja viršutinio kūno slidinėjimo viršutinio kūno judesius) , ir daug atviros erdvės. Taigi, ką jūs gaunate su „CrossFit“ nariu? „Koučingas, bendruomenė, pasitikėjimas savimi. Štai už ką jūs mokate “, - sako Kiel.

Nepaisant išlaidų faktoriaus, jei per pastaruos. Rhabdo iš esmės reiškia raumenų skaidulų suskaidymą, kuris atsitinka, kai žmonės stumia save per stipriai, per daug, per greitai, kurie tada išleidžiami į kraują, apsinuodijdami inkstus. Tai tikrai rimta ir baisu, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tai atsitinka labai mažai „CrossFitters“ procentui, taip pat taip, kad tai gali įvykti dėl bet kokios fiziškai apmokestinamosios treniruotės, pavyzdžiui, verpimo, kai jis bus pakeltas į kraštutinumą. Esmė: klausykite savo trenerio, klausykite savo kūno (tai yra geriausia bet kokios treniruotės taisyklė.)

Kaip įsitraukti į „CrossFit“?

Kai nuspręsite tai išbandyti, kitas žingsnis yra pasirodyti! „Yra mokymosi kreivė su„ CrossFit “, todėl kai pirmą kartą prisiregistruojate. Kai tik pradėsite eiti, norėsite eiti vis dažniau, ji prognozuoja. (Tiesiog nepamirškite pasiimti pakankamai poilsio dienų, nes jie tikrai nėra neprivalomi).

Dviejų dienų iš eilės premija: galite pradėti konvos?"Ar tau skauda? Kur tau skauda? Ar galite nueiti metro laiptais ar skauda pakelti rankas? „CrossFitters“ mėgsta kalbėti apie visus šiuos.

Dabar viskas, ko jums reikia, yra dėžutė. Čia rasite „CrossFit“ vietą arba apsilankykite www.Crossfit.com.

Štai kas nutinka, kai „Yogis“ išbandykite „CrossFit“ pirmą kartą. Be to, kaip bendruomenė susiduria su naujausiais LGBTQ ginčais.