„Covid-19“ variantas nerimas yra tikras, bet ekspertai nori,

Bet kadangi „Covid“ varianto nerimas padeda naudingam tikslui įspėti mus apie realų pavojų, atsakymas į jį įveikti nėra, o ne jo išnaikinti, o išmokti jį valdyti. Perskaitykite tris ekspertų remiamus patarimus, kaip išmokti gyventi su maloniu nerimu, kurį sukėlė „Covid“ variantai.

3 būdai, kaip valdyti Covido varianto nerimą, teigia psichinės sveikatos ekspertai

1. Nespauskite savo nerimo

Atminkite, kad tikslas nėra panaikinti jūsų Covido varianto nerimą (nes jums reikia, kad jį įspėtų apie realias grėsmes), o „pastebėti ir apdoroti“, sako psichoterapeutas Carla Marie Manly, PhD, doktorantė. „Reiškia, jei perskaičiau tai, kas mane verčia nerimauti dėl naujojo varianto, ir aš jaustis Nerimą, aš pristabdysiu. Aš kvėpuosiu."

„Kai atkreipiame dėmesį į savo nerimą ir judame per jį, mes padedame centrinei nervų sistemai sumažinti reguliavimą.“-Carla Marie Manly, PhD

Iš ten introspekcija yra žaidimo pavadinimas. Pasirašykite su savimi, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi praktikuodami kvėpavimą. „Kai atkreipiame dėmesį į savo nerimą ir judame per jį, mes padedame centrinei nervų sistemai sumažinti“, - sako DR, sako DR. Vyriškas.

2. Būkite informuoti, bet neleiskite naujienoms jus sunaikinti

Ypač kai kalbama apie mirtinas ligas. Tai pasakius, jūs taip pat naudingi pasitraukdami iš naujienų ir socialinės žiniasklaidos, kai būsite atnaujinti. Priešingu atveju pakartotinai bombarduojamos informacijos patirtis gali sugadinti mūsų emocijas ir, savo ruožtu, mūsų mintyse. „Tai savaime tampa stresoriumi“, - sako DR. Išmintinga. „Per daug socialinės žiniasklaidos užgrobia dopaminą mūsų smegenyse, o tai pablogina mūsų sugebėjimą atsipalaiduoti.“

Pasak dr. Vyriškas, atsakymas čia yra žinoti, ką ir kiek suvartojate ir kada. Ji siūlo patikrinti naujienas ryte, kad jūsų smegenys būtų visos dienos, kad galėtų apdoroti tą informaciją, taip pat rūšiuoti, kaip jūs jauti. Jei žiūrite naujienas, būkite ypač paveikti, pabandykite jos klausytis per radiją arba skaitydami apie tai. Dr. Manly sako, kad pašalinus regos stimuliacijos komponentą, jūsų smegenys gali būti mažiau paveiktos. Protingai atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingos vartojimo formos veikia jus, ir rinkitės bet kokią formą, leidžiančią išlikti labiausiai informuotiems ir psichiškai stipriems.

3. Daryk tai, kas jums patinka (saugiai)

Tai gali reikšti kokybės praleidimą, asmeniškai su artimaisiais, ypač atsižvelgiant į tai. „Izoliacija taip pat turi ilgalaikį poveikį žmonėms. Aš matau daugiau depresijos, nerimo ir ilgalaikių problemų, kai jie neprisijungia prie niekieno, nes jie visą laiką yra namuose “,-DR. Brenneris sako.

Žinoma, ne visiems patogu asmeniškai praleisti laiką su žmonėmis, ir galbūt žinia apie variantą paskatino kai kuriuos nustoti jaustis patogiai, net jei jie anksčiau turėjo anksčiau. Jei realiojo laiko kabliukai šiuo metu nėra jūsų komforto zonoje, pabandykite pasivaikščioti, šokti ar dažyti. Kad ir ką pasirinksite, tiesiog būtinai (pabandykite) linksmintis ir atsipalaiduoti. „Atsipalaidavimas ir linksmybės yra visiškai priešingos nerimui“, - sako DR. Brenneris. „Jūs negalite linksmintis ir tuo pačiu nerimauti. Daryk tai, kas verčia juoktis. Būk šalia žmonių, kurie verčia jus juoktis. Žiūrėkite dalykus, kurie verčia jus juoktis. Daryk kvailus šokius. ].“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.