Ar galėtumėte būti per daug priklausomas nuo pagyrimo? Ekspertai dalijasi, kaip pradėti švęsti savo pergales

Ar galėtumėte būti priklausomi nuo pagyrimo?

Kalbant atvirai: kai kuriems žmonėms gali kilti problemų, manydami, kad jie yra verti ar geri, jei negirdi to iš kitų, ir tai gali būti pagrįsta jausmais apie save. „Jie iš tikrųjų neskatino sugebėjimo pagirti save, todėl jie tampa priklausomi nuo visų kitų, sakančių jiems, kad daro puikų darbą, o ne gali pripažinti savo sėkmę ir iš tikrųjų patirti tą puikų atlygio jausmą iš savo Savo darai “, - sako Kahina Louis, PSYD, licencijuotas klinikinis psichologas ir terapijos ir konsultavimo praktikos stipriosios ir sprendimų įkūrėja. Stipriosios ir sprendimai.

Dr. Luisas taip pat pažymi, kad jei kas nors turi mažesnę savivertę, pripažindamas, kad kažkas gali būti vertas pagyrimo laikotarpis, jau nekalbant apie tai, kad galiu tai patvirtinti apie save. Čia yra du pavyzdžiai, kaip priklausymas nuo pagyrimo gali atrodyti realios situacijos.

Tarkime, kad tik mintis, kad kažkas nepatenkintas tuo, ką padarei, verčia jaustis neramiai. Tokiu atveju galite pajusti poreikį pasitarti su šeimos nariu prieš priimdami sprendimą patikrinti, ar pasirinkote teisingą pasirinkimą (pagal juos). Darbe tai gali pasireikšti jūsų tikrinant su savo viršininku ar kolega visame projekte, net jei žinote, ką daryti. Jūs taip pat galite pasakyti „taip“, kai nenorite tiesiog vengti nuvilti kitų.

Arba, galbūt jūs tyčia ieškote to, ką kiti turi pasakyti apie tai, ką padarėte. Tai yra tada, kai jūsų asmeninis įvertinimas, ar padarėte ką nors gero ir vertingo. Luisas. Kai negaunate pagyrimų iš kažkieno ar pakankamai pagyrų (kaip dažnai būna „patinka“ socialinės žiniasklaidos įraše), galite mažiau jaudintis dėl to, ką padarėte, suabejokite, ar padarėte pakankamai gerą darbą , ir gali net suabejoti jūsų vertingumu.

Kaip stengtis švęsti savo pergales

Norėdami pradėti, stengtis pastebėti, kada galbūt prieštaraujate sau, sako DR. Martinezas. Tai gali atrodyti kaip identifikuojančios mintys, sakančios: „Manau, kad turėčiau tai padaryti, bet nenoriu to.Tai darykite iš nekontroliuojamos vietos ir ketindami išsiaiškinti, kodėl sukūrėte šį susidorojimo mechanizmą.

Toliau stenkitės būti savo cheerleader ar pagyrų pristatymu. Jei jums būtų sunku galvoti apie teigiamus dalykus, kuriuos reikia pasakyti apie savo pasiekimą, „pagalvok apie tai, ką pasakytų mylimasis, jei jums paskambintų, ar ką norėtumėte išgirsti iš kažkieno tą akimirką“, DR. Luisas sako. „Tada pradėkite juos užrašyti ir sakyti sau.“

Arba apsvarstykite galimybę naudoti adaptyvias mintis, kurios yra panašios į teigiamus teiginius. Pavyzdžiui, spręsdamas tą didelį projektą darbe, DR. Luisas siūlo pasakyti ką nors adaptyvaus kiekvieną kartą, kai peržengsite užduotį iš darbų sąrašo, pavyzdžiui, „Aš labai didžiuojuosi savimi, kad peržengiau šį darbų sąrašą. Aš žinau, kad dar turiu nueiti ilgą kelią, bet tuo pat metu manau.“„ Adaptyvios mintys yra labai tikroviškos ir subalansuotos, todėl jūs galite pagirti save taip, kad iš tikrųjų tuo tiki “, - sako dr. Luisas.

Galiausiai gali būti naudinga apdovanoti save apčiuopiamu būdu, sako DR. Luisas. Gaukite sau tas naujas šlepetes, į kurias žiūrėjote, nusnauskite ar pasiimkite naktį, kad gautumėte šiek tiek pasiimti. Viskas, kas jaučiasi kaip gydymas, laikomas gydymu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.