Ar ši nauja gyvenimo būdo programa gali būti emocinio valgymo gydymas?

Emocinis valgymas yra tikras. Tiesą sakant, 2013 m. Amerikos psichologų asociacijos tyrimas nustatė, kad 38 procentai suaugusiųjų per pastarąjį mėnesį buvo perpildytas dėl streso. Tai daug guac.

Ashley Spenceriui, vienam iš mūsų 2018 metų sveikatingumo nugalėtojų, streso valgymo ciklas pradėjo kilti taip pat Tikras (vestuvių planavimas ir dirbantys du dieniniai darbai tai padarys jums). „Stresas man daro tikrai fizinį poveikį, ir aš per tą laiką priaugau 20 svarų“, - sako ji.

Čikagos gimtoji nusprendė, kad jai reikia nutraukti ciklą, tačiau žinojo, kad negali to padaryti viena (šaukti, visada turėti palaikymo būrį)-taigi ji pradėjo ruoštis maistui su savo naujuoju vyru ir pasirašė naujų svorio stebėtojų laisvųjų stilių programą.

„Freestyle ir mano savaitiniai svorio stebėtojų susitikimai paskatino mane labiau atsiminti savo būklę ir mano pasirinkimo priežastis“, - sako ji. „Ir„ Zero Points® “maisto sąrašas leidžia man turėti puikų pasirinkimą sveikiems užkandžiams, kai aš esu labai užimtas ar iš savo įprastos rutinos."

Dabar, turėdami daugiau nei 200 „Zero Points®“ variantų, galite praleisti mažiau laiko matematikai ir daugiau laiko iš tikrųjų mėgaudamiesi savo maistu, o jausdamiesi įgalioję priimti protingus sprendimus visur, kur esate visą dieną. Nuo to. #Žygiai.

Slinkite žemyn, kad gautumėte 3 Spencerio patarimus, kaip valdyti stresą ir vengti emocinio valgymo spąstų.

Nustatykite problemą

„Mano mama visada sako:„ Jei badas nėra problema, maistas nėra atsakymas “, - pataria Spenceris. „Jei pradedu be proto valgyti savo valgymą, stengiuosi dėti bendras pastangas, kad iš tikrųjų išsiaiškinčiau, kokia problema vengia."

Taigi, kaip Spenceris išlieka prieš savo nerimą? „Nelaukite, kol būsite visiškai deginami, kad susidurtumėte su savo stresu“,-sako Spenceris. „Būkite sąžiningi dėl savo apribojimų ir norėkite pasikliauti savo kaimu, kai jums reikia paprašyti pagalbos."

Ir tai pasakytina apie viską, pradedant lietaus tikrinimu jūsų BFF pasimatyme (kai jums tikrai reikia šiek tiek laiko) iki pasukimo į WW, kad palaikytumėte palaikymą Viskas Jūsų sveiki tikslai.

Atsarginkite savo šaldytuvą

„Jei norėčiau pasiekti be proto užkandį, aš verčiau tai būtų vynuogės ar morkos nei kažkas kita“, - sako Spenceris. Užpildydami šaldytuvą maistiniais munchies iš „Zero Points®“ sąrašo, pavyzdžiui, kietai virtų kiaušinių, be riebalų, be riebalų, jogurtas, morkos ar vyšniniai pomidorai.

„[Su laisvuoju stiliumi] Man patinka, kaip lengva sekti, kai nesivarginate išmatuoti, sveriant ir nerimaujate dėl visko. Man patinka, kad „Zero Points®“ maisto sąrašas padeda pateikti pasirinkimą kiekvienai situacijai, kurioje atsiduriu.„AKA, tai yra jūsų užpakalinė dalis, nesvarbu.

Raskite apsikeitimą

Taip, „NoShing on Sweet Bulvių traškučiai. Tomis akimirkomis išbandykite kitokią sveikatingumo praktiką (pvz., Atlikite kelias minutes jogos ar mirkydami epsomo druskos vonioje), kuri leis jaustis taip pat ramiai.

„Daryk tai, kas leidžia jaustis gerai. Jūs visada turite 10 minučių, kad galėtumėte skirti laiko puodelį arbatos, pabūti lotoso pozoje arba paskambinti mamai “, - sako Spenceris. „Aš dažnai pastebiu, kad akimirkomis, kai bandau emociškai valgyti, ar jaučiuosi niūrus, iš puodelio arbatos patiriu tuos pačius raminančius jausmus, kuriuos vejasi su maistu]."Perduokite puodelį.

Bendradarbiaudami su svorio stebėtojais

Viršutinė nuotrauka: „Twenty20/@Jacquiecooks“