Kaip išeiti iš „gero“ ir „blogo“ maisto spiralės
Problema ta. Savaime pasiskelbusi maisto gamintoja (ir vienas iš mūsų 2018 m. Sveikatos nugalėtojų) Amanda Parker iš pradžių žino, koks pavojingas tas slidus šlaitas gali būti šiais metais.
„Maisto demonizavimas man yra greitas nesėkmės kelias“, - sako ji. „Šiame pasaulyje yra pakankamai pranešimų."Žodis.
„Šiame pasaulyje yra pakankamai pranešimų."
Tačiau visiškai priimti šią filosofiją yra sunku, ypač kaip tas, kuris skaito kulinarijos knygas linksmybėms ir keliauja į įvairių virtuvių pavyzdžius, tačiau didžiąją gyvenimo dalį taip pat praleido mediciniškai antsvoris.
Ieškodamas pusiausvyros, Parkeris rado „Svorio stebėtojų laisvųjų stilių“ programą, kuria prioritetas teikia prioritetą mėgautis maistu, kartu padėdamas žmonėms pasiekti savo svorio metimo tikslus. Turėdami daugiau nei 200 maisto produktų naujai išplėstiniame „Zero Points®“ maisto sąraše, galite valgyti labai patenkinančius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, pupelės ir vištienos krūtinėlė, be kaltės (atlaisvinkite jus valgyti daugiau mėgstamų maisto produktų).
„Aš manau. „Tai skatina jus pasirinkti sveiką maistą, o ne atimti iš savęs. Nėra alkio, nes visada yra kažkas, ką galite turėti, nes tiek daug maisto produktų yra nuliniai taškai®."
Slinkite žemyn savo 4 patarimais, kaip ištrinti kaltę dėl maisto (vis dar mėgaudamiesi gerais dalykais).
Stebėkite tai, ką dedate į savo kūną
Pirmasis jos patarimas, kaip rasti laisvę nuo kaltės dėl maisto: prisijunkite tai, ką valgote. „Tai gali jaustis, kad tai apribotų jus, bet tai iš tikrųjų įgalina“, - sako Parkeris. „Jums jau patinka maistas. Tikriausiai jau nufotografavote jį ir paskelbėte „Instagram“. Kodėl gi ne užrašyti, kad galėtumėte tai geriau suvokti?"
Prieš prisijungdamas prie WW, Parkeris laikė ranka parašytą žurnalą ir dabar naudoja „Weight Watchers“ programą, norėdama užfiksuoti savo patiekalus (tai taip pat leidžia lengvai sekti savo „SmartPoints®“ dieną). Dviguba pergalė.
Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
„Būti maistu reiškia, kad maistą matau kaip žmogaus raišką ir ryšį, o ne tik palaikymą“, - sako Parkeris. Bet išėjimas valgyti gali būti pakaitos kortelės, kai bandote sekti savo suvartojimą.
„Jei žinau, kad einu į tą puikią naują vietą, kurią norėjau išbandyti, žiūriu į patiekalus, kuriuos galiu valdyti, pavyzdžiui, pusryčius, priešpiečius ir net vakarienę“, - sako ji. „Aš renkuosi dalykus, kurie yra tokie švarūs ir daržovūs į priekį, todėl, kai pateksiu į tą ypatingą patiekalą, neturiu neigiamų jausmų, sulaikančių mane nuo to, ko noriu tiksliai to, ko noriu.„Kalbėk apie pusiausvyrą.
Išsiaiškink, kokie maisto produktai tu * tikrai * meilė
Sprendimas dėl „sveiko“ apibrėžimo reiškia, kad turėsite DTR (apibrėžkite santykį) su maistu. Jei žinote, kad jūsų sesers naminiai slapukai visada užpildo jus džiaugsmu (bet ne tiek dėl tų kavos krepšelio spurgų), nustatymas ribos galiausiai prisidės prie jūsų bendros gerovės.
„[Svorio stebėtojai man padėjo] sužinoti, ko verta“, - sako Parkeris. "Kaip trys taškai® dviem šokolado kvadratams: verta. Trys taškai® už mažą drožlių maišą: neverta to. Jeigu ašTai nepadės man jaustis labiau energingas ar jaustis geriau mano kūne, tai nėra verta. Manau, kad tai yra geresnė strategija, nei leisti negyvą objektą nustatyti, ar esate „geras“, ar „blogas“.'
Investuokite į save
Daryti dalykus, kurie verčia jaustis laimingais ir sveikais. Parkeriui šios investicijos atsirado išlaikant jos maisto žurnalą, praktikuojant jogą ir mankštinantis pusiau reguliariai. „Kai aš darau tuos dalykus, kad prižiūrėčiau savo protą ir savo kūną, aš mažiau linkęs į tai, kad suvalgau tai, kas galėtų mane visiškai išmesti iš mušimo."
Ir jei ji iš tikrųjų išmes iš kelio (nes gyvenimas įvyksta)? Tai taip pat gerai. „Aš mokausi mylėti savo kūną daugiau dėmesio yra nei kas tai ne," ji sako. „Mano kūnas yra nepaprastai atsparus. Sutelkdamas dėmesį į tai, kaip aš siekiu to meilės tikslo."
Bendradarbiaudami su svorio stebėtojais
Viršutinė nuotrauka: @Kaimitt per „Twenty20“
