Ar pagrindinė depresijos priežastis gali būti jūsų žarnyne, o ne jūsų smegenyse?
Dėl viso to ir todėl, kad ji iš pradžių matė antidepresantų neveiksmingumą tarp jos pacientų-DR. Broganas tvirtina, kad gyvenimo būdo pasirinkimai yra žymiai efektyvesni gydant depresiją nei vaistai. „Psichiatrijoje mes visada skubame valdyti simptomus“, - sako ji. „Bet tokiu būdu mes praleidžiame galimybę suprasti galimas grįžtamąsias tas depresijos priežastis."
Laimei, dr. Broganas sako, kad žarnyno uždegimas gali Būkite pakeista su kai kuriomis paprastomis dietos ir gyvenimo būdo pokyčiais, kurie tikrai turi teigiamą poveikį-nesvarbu, ar kenčiate nuo depresijos, ar ne.
Perskaitykite septynis dalykus DR. Kelly Brogan sako, kad turėtumėte padaryti, kad sumažintumėte žarnyno uždegimą ir, savo ruožtu, pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
1. Venkite perdirbto maisto
Tai nėra nesąmonė, tačiau verta pakartoti. „Manipuliacija, susijusi su maisto perdirbimu. Broganas. „Tai gali sukelti jūsų kūną uždegimą.„Premijos taškai, jei jūs nusileisite šiems„ Whole Foods “, kurie, kaip sakoma, iš tikrųjų patobulinti Smegenų funkcija.
2. Iš savo raciono pašalinkite pieno produktus, glitimą ir cukrų
Dabar mes žinome, kad cukraus veidas yra dalykas, pieninė sukelia spuogus, o glitimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Bet istorijos dr. Gali būti daugiau. Broganas šiuos tris vadina „dideliais bilietų elementais“, kai kalbama apie žarnyno uždegimą ir depresiją. Ji pažymi, kad problemos daugiausia kyla tada.
3. Valgykite daug natūralių riebalų
Mes kartojame: riebalai yra ne blogai tau. Tiesą sakant, pabrėžia DR. Broganas, Omega-3 ir Omega-6 yra kritiški smegenų ir imuninės funkcijoms. Ji rekomenduoja valgyti daugybę kasdienių žmonių (pagalvokite apie šalto vandens žuvį, kiaušinius ir riešutus), taip pat mononesočiųjų riebalų (alyvuogių aliejaus, avokado ir migdolų) ir net sočiųjų riebalų (ghee, tamsus šokoladas ir kokosų aliejus). Jūs netgi galite juos pritaikyti prie Gasp!-desertas.
4. Į savo racioną įpilkite probiotikų ir fermentuotų maisto produktų
„Darbas su trilijonais bakterijų, gyvenančių mūsų žarnyne ir orkestruojame mūsų virškinimą, yra svarbiausia“, - sako DR. Broganas, pridedantis, kad probiotikai ir fermentuoti maisto produktai padidina gerų žarnyno bakterijas, kurios reguliuoja mūsų imuninę sistemą ir smegenų neurotransmiterius. Ir jei jūs tikrai norite išeiti iš laukinių, pabandykite atiduoti savo namus (ar kūną!) Probiotikų dozė.
5. Medituoja panašus, reguliariai
Duomenys rodo, kad medituojant stimuliuoja priešuždegiminių genų ekspresiją ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, pridedant rimtai, kad jūsų smegenys būtų rimtai nuraminti. Taigi „Brogan“ rekomenduoja medituoti kasdien, net jei tai tik kelios minutės. (Pro patarimas: darykite tai prieš treniruotę.)
6. Miegokite pakankamai
„Tyrimai parodė, kad miego praradimas lemia dienos uždegimą“, - sako Broganas. Ji siūlo nustatyti prioritetus prieš miegą prieš miegą, kad įsitikintumėte. („Sleep Pro Arianna Huffington“ sutiktų.) Ir jei jums sunku snausti? Na, tai gali būti susiję su jūsų žarnyno sveikata, taip pat ir tokiu atveju, jūs tikrai norėsite vadovautis 4 patarimo patarimu ir atsargomis fermentuotam maistui (arba bent jau pusryčiams eikite į žarnas. ).
7. Mankštintis bent tris kartus per savaitę
Pasak Brogano, pratybos yra gamtos antidepresantas: „Tai gali būti biologinio draudimo planas, palyginti su streso kūno poveikiu.„Tačiau dauguma žmonių nesuvokia vieno iš daugelio jo privalumų (ypač naudojant HIIT) yra tai, kad jis teigiamai stimuliuoja jūsų mitochondrijas, kurios turi tiesioginį ryšį su jūsų psichine sveikata. Taigi tęsk, raskite mėgstamą treniruotę ir gaukite gerą fizinę vietą, kur pradėti kurti.
Žinant savo žarnyno tipą, padės jums įveikti gydymo kelią, kaip sužinoti, kurį turite. Ir dar labiau užkirsti kelią uždegimui, perskaitykite šešis uždegimą sukeliančius maisto produktus, apie kuriuos niekas nekalba, ir išbandykite šiuos 22 sveikus receptus, pagamintus su ciberžole (dar žinomas kaip mitybos pasaulio priešuždegiminis superžvaigždė).
