Kovok „Dead Butt“ sindromas vos per 7 minutes atlikdamas šiuos paprastus pratimus

1. Glute tiltai

Tiltai yra idealus priešnuodis negyvojo užpakalio sindromui, nes jie abu ištiesia klubo lenkimą ir suaktyvina gleives, sako Reynoldsas. Gulėdami ant nugaros, sulenkiami keliai ir kojos ant grindų, važiuokite per kulnus, kad pakeltumėte dubens nuo grindų. (Įsitikinkite.)

Norėdami patobulinti, Brooksas siūlo pridėti tris gleivinės paspaudimus tilto viršuje, uždėti svorį ant klubų arba pridėti pėsčiųjų (išeinant iš vienos kojos vienu metu tilto viršuje, kartu laikydami klubus aukštai).

2. Monstras vaikšto su grupe

Su kilpinės pasipriešinimo juosta, esančia tiesiai po keliais. Atlikite mažus žingsnius į vieną pusę, palaikykite atsparumą juostai visą laiką, tada perjunkite šonus, kai jums pritrūksta kambario. Peržiūrėkite demonstracinę versiją, pradedant nuo šios treniruotės 3:18:

Įsitikinkite. Norėdami patobulinti, padėkite juostą aplink batus. Atlikite tris vienos minutės monstrų rinkinius, paimdami 30 sekundžių poilsį tarp jų.

3. Clamshells

Gulėti ant šono (idealiu atveju, kai nugara prie sienos, kad jūsų klubai nesuktų), sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pakelkite viršutinį kelį, laikydami kojas kartu.

Pradėkite nuo trijų 10 rinkinių, pakeldami apatinę koją šiek tiek nuo grindų arba padėdami pasipriešinimo juostą tiesiai virš kelių.

4. Bėgiko ruožas

Stovėdami kairiajai kojai sulenkta ir šiek tiek priešais dešinę koją. Laikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

5. Piriformis tempimas

Kai „Gluteus Maximus“ mieguistas, Reynoldsas sako. Norėdami jį ištempti, sėdėkite prie kėdės krašto su dešine kulkšnimi, sukryžiuota virš kairiojo kelio. Griebkite dešinįjį kelį ir patraukite link savo krūtinės, pajusdami ruožą išilgai klubo išorės. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.