Šaltojo vandens terapija gali padėti viskam-nuo nerimo iki skaudžių sąnarių-tai geriausios namuose ledo vonios
Michaelas Bourgoyne'as, DPT, CNS, kineziterapeutas namuose Solt Leik Sityje, UT, sako, kad šaltas pasinerimas iš esmės yra krioterapija (šalta terapija), kuri, kaip žinoma, sukelia parasimpatinį atsaką kūne, stimuliuojant vagus nervą. Šis ledinis sujudimas sistemai gali sulėtinti jūsų širdies ritmą, sumažinti kraujospūdį ir kortizolio kiekį, o galiausiai - sumažinti uždegimą ir stresą organizme.
Anot Bourgoyne'o, nuleidus pagrindinę kūno temperatūrą ledo vonioje, jūsų kraujagyslės yra pakartotinai suvyniotos, kai jūsų kūnas sušyla ir pakoreguoja jo temperatūrą iki normalaus lygio, taip padidindamos kraujotaką visame kūne. Po dantų sukramtymo pasinėrimas taip pat gali pastebėti, kaip žadinamasis pojūtis, panašus į „aukšto bėgiko“ tyrimus, rodo, kad cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, skubėjimą gali sukelti vėsus mirkymas.
Kaip pažymėta, naudos kiekvienam asmeniui gali skirtis. Pavyzdžiui, Adamas Klinkas, „Bare Performance Nutrition“ bendruomenės ir funkcinio kūno rengybos trenerio direktorius, investavo į namų ledo vonią, kad neutralizuotų savo įtemptų dienų ir intensyvių treniruočių. Jis atkreipia dėmesį.
„Niekas man nepadaro nepatogiau, nei sėdėti šaldančiame vandenyje ir, be kita ko, norėjau sukurti papildomą psichinę tvirtumą“, - sako jis “, - sako jis. „Mano psichiniai gebėjimai pastebimai pagerėjo. Pirmiausia šokinėjant šaltame vandenyje ryte, viskas, kas ateina mano likusią dienos dalį, yra daug lengviau. Iššokęs, jaučiu endorfinų skubėjimą ir greitai atsibundu ir perspėju pradėti dieną.“
Kai „Well+Good“ asocijuotosios komercijos redaktorė Francesca Krempa dvi savaites pasiėmė ledo vonią, ji pažymėjo.
„Ledo maudymasis gali atsipalaiduoti, kai, žinoma, treniruojatės iki 30 laipsnių vandens“,-rašė ji apžvalgoje. "Ir aš padarė jaustis geriau, bent jau fiziškai. Nors nepastebėjau savo nerimo ar depresijos lygio skirtumo, mano raumenys jautėsi puikiai. Mano keliai ypač jautėsi laisvesni ir ne tokie pikti, nei buvo visą žiemą, ypač tomis dienomis, kai truko tris ar daugiau minučių ar daugiau."
Jei esate pasirengęs suteikti jam sūkurį, tai yra geriausios namų ledo vonios, kurias verta pasinerti.
9 geriausios namų ledo vonios
Geriausia
Lengva nustatyti? Patikrinti. Draugiška mažų erdvių? Patikrinti. Paprasta valyti? Patikrinkite, patikrinkite, patikrinkite. Ledo statinė pažymi visas mūsų dėžutes, o tai ir daro ją geriausia bendra namų ledo vonia mūsų sąraše.
Jis ateina paruoštas visam, ką turite padaryti, tai užpildyti vandeniu ir ledu ir lipti į vidų. (Jis pateikiamas su laipteliais, padedančiais įšokti ir iš jos išeiti iš statinės. Puiku tam. Pridedamas dangtis neleidžia klaidoms ir šiukšlėms skraidyti, kai jis nenaudojamas, o kelioms dienoms taip pat laikant vandenį šaltą šaltą. Paruošus nusausinti, vožtuvas apačioje yra greitas ir lengvas drenažas. Premija: ji taip pat pagaminta iš perdirbtų medžiagų, todėl tai yra tvaresnis pasirinkimas sąraše.
Argumentai:
- Atvyksta visiškai surinkti
- Draugiška mažų erdvių
- Lengva (kai tuščia)
- Lengva valyti
Minusai:
- Nėra sėdynės
- Brangus
Geriausias prabangus vonia
Jei turėtumėte atsarginę tešlą, kad išsipūtų, „Plunge“ vonia yra viena populiariausių namų ledo vonių, kuriose yra IG influencerių, asmeninių trenerių ir net įžymybių, tokių kaip Lizzo, pritraukia sekančius IG influencerius, asmeninius trenerius ir net tokias įžymybes kaip Lizzo. Su aptakiu, moderniu dizainu, pagamintu iš akrilo ir stiklo pluošto. Jis netgi turi integruotą povandeninę šviesą, kad naktį būtų galima pridėti regėjimą ir atmosferą. Visiška šalto pylimo sąranka gali atvėsti iki 39 ° F, cirkuliuojant vandenyje aplink jūsų kūną, kad būtų geresnė vandens kokybė ir vis labiau atšaldyta patirtis.
Argumentai:
- Automatiškai filtruoja ir išvalo vandenį
- Įmontuotas termometras
- Puošnus dizainas
Minusai:
- Brangus
- Nėra nešiojama
- Geriausia didelėms erdvėms
Geriausia „Amazon“
„G Ganen XL“ kubilas yra populiarus pasirinkimas „Amazon“ ir dėl rimtos priežasties. Vienam tai yra prieinama. Jis taip pat pripučiamas ir nešiojamas, jame yra pėdų siurblys, skirtas greitam infliacijai. Ir jis yra pakankamai didelis, kad galėtų ištiesti ar mirkyti su kitu žmogumi, todėl tai yra viena iš didesnių šio sąrašo variantų. Kiekvienas vonia yra pagaminta iš 3 sluoksnių PVC, kurį galima atvežti į lauką ar į vidų, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Tai tikrai nėra tokia išgalvota kaip kiti šiame sąraše, tačiau apžvalgose teigiama, kad tai yra puikus, biudžetui palanki galimybė tiems, kurie nori mirkyti, nereikia purslų.
Argumentai:
- Įperkama
- Pripučiamas ir nešiojamas
- Tinka dviem žmonėms
- Daugiafunkcinis vonia
Minusai:
- Jokio maivymosi
- Ne toks tvirtas
Geriausias biudžetas
Nenorite numesti tūkstančių ant ledo vonios, bet vis tiek nori kažko gražesnio už plieninį lovį? Užklijuokite šį tik už 80 USD „Amazon“. Su sulankstomu dizainu, be vargo surinkimu ir greito atpalaidavimo dugno kanalu, jis gauna darbą, nesvarbu. Tai yra nerimą keliantis būdas mėgautis biudžetu ir įtemptoms vietoms, kur didesnis, išsiplėtęs vonia paprasčiausiai netinka (jis yra pakankamai mažas, kad tilptų daugumoje dušų.)
Argumentai:
- Įperkama
- Pripučiamas
- Lengva valyti
- Mažas
Minusai:
- Jokio maivymosi
- Ne tas tvirtas
Geriausias paketas
Tiems, kurie ieško kuklesnio varianto, šis vonios paketas turi puikų vaizdą ir dar didesnį įperkamumą. „Ice Pod Pro“ paketą sudaro vonia, izoliuotas dangtis, vandens srauto siurblys, plūduriuojantis termometras ir net „Skimmer-All“ už 240 USD. Pats vonia yra pagaminta iš aukštos kokybės medžiagų ir sukurtas su galimybe naudoti vidaus ar lauko naudojimą IT orų ir UV spinduliams atsparūs ir gali atlaikyti temperatūrą žemiau užšalimo. Tai netgi izoliuota, kad vanduo būtų šaltas iki 24 valandų, ir jame yra neperšlampamas dangtis, kad vanduo būtų švarus ir šaltesnis ilgiau.
Argumentai:
- Įperkama
- Aukštos kokybės
- Nešiojamasis
- Lengva nustatyti
Minusai:
- Mažos ir žemo reikalavimo
Geriausias pripučiamas vonia
Visiškai pripučiama per 2–5 minutes su savo siurbliu, „Tru Grit“ patentuota pripučiama ledo vonia pasižymi pramoninio lygio nuleista važiuokle, perdengta aukštos kokybės PVC apvalkalu, kuris susukamas į paprastą nešiojamąjį kuprinę. Jūsų ledo voni. Taip pat yra galimybė apsaugoti savo ledo vonią nuo žemės.
Argumentai:
- Nešiojamasis
- Greitai pripučiama
- Tvirta
- Lengva valyti
Minusai:
- Brangus
Geriausias nešiojamasis vonia
Jei esate „Van-LiFer“, „RVER“ ar „KELION“, „CryoSpring“ leidžia jums paimti savo ledo vonios rutiną praktiškai bet kurioje vietoje. Puikus nešiojamasis pasirinkimas „Vagabonds“, kurių namai yra visur, kur jie pastatytų, šis vonios kambarys yra kuprinės, kuri leidžia lengvai gabenti ir laikyti keliaujant. Ji pagaminta iš medžiagos, panašios į pripučiamą stand-up irklo lentą, ir per dvi minutes siurbia.
Ir jei nėra ledo, su „CryoSpring Wi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi“, kuris leidžia valdyti tempus tiesiai iš telefono. Jei nuspręsite, kad tai būtų išpūsta namuose, namuose, dangtelie yra fiksavimo kombinuota sagtis.
Argumentai:
- Pripučiamas
- Nešiojamasis ir supakuotas
- Suderinamas su „Bluetooth“
- Patvarus
- Lengva nutekėti
Minusai:
- Brangus
- „Chiller“ parduodamas atskirai
Labiausiai universalus vonia
Daugiafunkcinis vonia, kuri gali būti karšta, šalta ir virta?! Pasirašykite mus. „Aleko“ buvo sukurtas kaip „viskas įskaičiuota“ SPA patirtis namuose. Atvėsinkite vandenį, kad taptumėte šalto pylimo vonia, arba įkaitinkite jį kaip karštą kubilą, atsižvelgiant į tai, kas tą dieną esate nuotaika. Kad ir ką nuspręstumėte, netgi galite paruošti skanų patiekalą, kai mirkote naudodami pritvirtintą medžio anglies viryklę! Įtrauktas vonios dangtis, kuris padės išlaikyti temperatūrą, kai jis nenaudojamas, ir neleiskite šiukšlėms nenukristi, o pušies medienos apdaila turi žemišką, natūralų vaizdą, kuris susilieja su jūsų kieme esančiu fonu. Kitas pranašumas yra galimybė pritaikyti du žmones į šį vonią, suteikiančią galimybę sugerti stresą su draugu ar savo reikšmingu kitu.
Argumentai:
- Daugiafunkcis
- Prabangus žvilgsnis
- Įmontuota viryklė
Minusai
- Brangus
- Užima daug vietos
Labiausiai estetinis
„Redwood Outdoors“ gamina stulbinančias pirtis, raudonas kedro karštas įbrėžimas, o ne ledo vonios. Vonia yra sukurta atkartoti Suomijos tradiciją šokti į sniegą tarp pirties sesijų. Skandinavijos eglės „Therlowood“ (šilumos apdorota mediena), dengianti visą išorę. Kiekvienoje vonioje yra laiptelių kėdė, skirta lengvai patekti ir išvažiuoti, plastikinis įdėklas, visiškai pritvirtintas prie vidaus. Norėdami padidinti mokestį, galite pridėti „Redwood“ lauko aušintuvą + šildytuvą, kad kontroliuotumėte vandens temperatūrą, kaip pageidaujama jūsų kasdieniniams lašeliams.
Argumentai:
- Gražus dizainas
- Atvyksta visiškai surinkti
- Aukštos kokybės
Minusai:
- Brangus
- Ne idealiai tinka mažoms erdvėms
- Priedai, tokie kaip dangtis ir termometras, parduodami atskirai
Namų ledo vonios klausimai ir atsakymai
Prieš pradėdami, Bourgoyne sako, kad gera idėja pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti, ar tai saugu prieš pradedant pirmąjį kritimą, ypač jei turite šeimos ar asmeninę istoriją su širdies, kraujagyslių ar nervų sąlygomis, jei esate nėščia ar turite nėščia ar turite nėščia ar turite nėščia ar turite nėščia ar turite nėščia ar turite asmeninę istoriją. Kitos sąlygos, keliančios susirūpinimą šaltu ar vandeniu.
Kaip šalta vanduo turėtų pamatyti naudą?
Tikrai nėra galutinio atsakymo, nes vieni žmonės toleruoja šaltį geriau nei kiti. Kad ne visiškai šokiruoja jūsų kūnas, ekspertai rekomenduoja pradėti nuo šiltesnės temperatūros 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
„Palaipsniui šaltas ekspozicija ir kūno klausymasis, niekada neverčiantis, yra būdas sukurti toleranciją šalčiui, kol nesiruošiate išbandyti ledo vonios“, - sertifikuotas WIM HOF instruktorius Andri Einarrson vadovauja šalto vandens terapijos patirčiai „Nuotykių kelionių kompanijai“. „Flash Pack“ nežinoma Islandijos kelionė, anksčiau mums pasakyta. „Tai, ką galite padaryti. Jei ne, laikykitės šaltų dušų, kol jums pavyks patekti į [kubilą] visišku atsipalaidavimu."
Kiek laiko turėtumėte išsimaudyti ledo vonioje?
Tai taip pat skirsis atsižvelgiant į asmenį, atsižvelgiant į jų patirtį, slenkstį ir vandens temperatūrą. Bet tuo šaltesnis stimulas, tuo trumpesnis laikas, kurį jums reikia parodyti šalčiui. Jei jūsų laikas imti ledo vonią, jei tai yra pirmas kartas, kai išsimaudote ledo voni. Jei pasinėrimas buvo valdomas, kitą kartą galite padidinti savo laiką (arba sumažinti tempą).
Kiek jums reikia ledo, kad šaltas pasinėrimas be aušintuvo?
Ledo kiekis priklauso nuo vonios dydžio ir nuo jūsų ieškomos temperatūros savo ledo vonioje. Norėdami gauti rutulinį parką, jums reikės apie 60–100 svarų ledo, kad jūsų vonia būtų iki norimos temp (iki 50 laipsnių).
Kokie yra kai kurie patarimai, kaip psichiškai patekti?
Kaip ir dauguma dalykų, pradžia yra sunkiausia dalis. Po panardinimo ir šoko, jūsų kūno kova ar skrydžio reakcija prasidės (liepia jums išeitis iš pragaro). Čia slypi tikrasis iššūkis: „Psichiškai patekti į pasinerti į iš tikrųjų sunkiausia dalis man“, - sako Klinkas Klinkas. „Aš turėjau išmokyti savo mintis sulėtinti. Kuo daugiau dėmesio. Tai užtrunka šiek tiek laiko, kad pasiektumėte tašką, kuriame galite jaustis atsipalaidavę šaltame vandenyje.“
Kada geriausias laikas išsimaudyti ledo vonioje?
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau stenkitės išlikti nuoseklūs ir įsipareigokite įprastam tvarkaraščiui. Kaip ir daugumai įpročių, vystytis prireiks laiko ir pasikartojimo. „Mano didžiausias patarimas yra pradėti nuo valdomos laiko trukmės ir vandens temperatūros“, - sako Klinkas. „Sukurdami toleranciją galite remtis šioje sesijoje po sesijos.„Dar geriau, norint nustatyti tikslus per šaltą kelionę, visada padaro asmeninį iššūkį pasiekti/įveikti, pridedant dar daugiau savo žingsnio, nes sausas išeinate.
Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
