Sezono pokyčiai tikrai gali turėti įtakos miego, kaip susitvarkyti, kad pasisektų už akių sėkmę

„Kažkas kita, kas dažniausiai nutinka rudenį, yra tai, kad žmonėms sunku atsikelti ryte, nes vis dar tamsu“, DR. Harrisas sako. Kad būtų lengviau išlipti iš lovos, ji rekomenduoja investuoti į aušros treniruoklį, kuris imituoja šviesą nuo saulės, kylančios ryte ir gali padėti išsimiegoti pagal jūsų pasirinktą tvarkaraštį.

Temperatūros pokyčiai

Pasak dr. Robbinsas, ideali miego temperatūra yra 65 ° F, todėl temperatūros pokytis rudenį yra tas, kuris veikia daugumos žmonių naudai. Bet, sako dr. Harrisai, yra didelis įspėjimas: „Daugelyje daugiabučių namų žmonės negali kontroliuoti savo šilumos, todėl daugelis klientų iš tikrųjų man skundžiasi, kad jų kambarys rudenį ir žiemą yra per šiltas“, - sako ji. Geriausias jos patarimas, susijęs su krosnimi, jūs negalite kontroliuoti, yra nulaužti langą ar miegoti su ventiliatoriumi.

Bet būti taip pat Patogu gali pakilti ryte dar sunkiau, ypač jei nenagrinėjote šviesos problemos. „Būti šiltai ir jaukiai lovoje, kai vėsu lauke, yra dar viena priežastis, kodėl žmonėms sunku atsikelti ryte“, DR. Robbinsas sako, pabrėždamas kitą priežastį, kodėl gali padėti aušros simuliatorius.

Nuotaikos pokyčiai

Sezoninis afektinis sutrikimas, paprastai žinomas kaip SAD. Be nuotaikos, liūdnas taip pat gali paveikti miegą. „Vienas iš požymių liūdnų simptomų yra mieguistumas ir nuovargis“, - DR. Harrisas sako, pažymėdamas, kad šie simptomai gali priversti išlipti iš lovos ar turėti energijos, kad būtų sunku išgyventi dieną.

Pagrindinis BAD gydymas yra šviesos terapija, kuri apima daugiau nei aušros simuliatoriaus naudojimą. „Žmonėms, turintiems liūdną. Robbinsas sako. Skirtingai nuo aušros treniruoklių, sako ji, šviesa iš šviesių dėžučių yra labai ryški. „Tai sujaudintų tave pabudusi, o ne švelniai pažadinti“, - dr. Harrisas priduria.

Jei manote, kad galite kovoti su liūdna, susitikite su miego gydytoju, kad gautumėte tinkamą diagnozės ir gydymo planą.

Pažeista imuninė sistema gali paveikti miegą

Galiausiai imuninė sistema yra labiau pažeidžiama šiuo metų laiku, atsižvelgiant į šalčio ir gripo sezoną-ir miegas tikrai vaidina svarbų vaidmenį. „Ryšys tarp imuniteto ir miego yra tikrai įdomus“, - DR. Robbinsas sako. „Viename tyrime nustatyta, kad kolegijos studentai, kurie naktį miegojo mažiau nei šešias valandas."

Tai užburtas kaukolės ciklas, kuris taip pat gali pakenkti miego kokybei. Ekspertų teigimu, nepakankamai miego metu gali susilpninti imuninė sistema, o susilpnėjusi imuninė sistema reikalauja daugiau miego, nes kūnui reikia papildomos energijos kovoti su ligomis.

Taigi, ką jūs galite padaryti, jei jūsų sloga ar subraižyta gerklė neleidžia jums gauti norimo ir reikalingo kokybės REM? „Jei kas nors turi blogo miego naktį [dėl šalčio ar kitokio], aš rekomenduoju kitą dieną pasiimti 20 minučių galią“, - DR. Harrisas sako, pridurdamas, kad prioritetas vitaminas C taip pat gali padėti ir imuninei sistemai, ir, savo ruožtu, geriau miegoti.

Kai kurie žmonės visiškai nepatiria jokių miego zondų, kai keičiasi sezonai, tačiau jei pastebite, kad staiga snaudžia mažiau ar daugiau, nei norite, visi čia pabrėžti patarimai gali padėti išlaikyti jūsų miego tvarkaraštį kelyje. Per 2020 m. Tiek daug dalykų buvo išmesti, tačiau jūsų miegas neturi būti vienas iš jų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.