Negaliu pritūpti? Ši technika padės jums būti pakankamai stipriems, kad padarytumėte 50
Suspaudę nosį ir kojų pirštus, nusileiskite į paprastą pritūpimą, laikydami pečių kvadratą, nugarą tiesią, o kulniukai - po jumis. Tai skamba kvailai, tačiau laikantis šios pozicijos gali padėti tonizuoti tas kojos, nugaros ir glute raumenis, reikalingus treniruotei užbaigti. Manoma, kad jei galite pritaikyti judesius, kuriuos išmokote ant sienos.
Kaip padaryti sieną pritūpusius stipresnius, lengvesnius pritūpimus
- Atsistokite nukreipdami į sieną su nosimi ir kojų pirštais prispausdami prie jos. Tavo kojos turėtų būti oficialioje prieš kvadratoje.
- Laikydami nosį ir kojų pirštus prie sienos, nuleiskite ir atgal ant kulnų į pritūpimą. Tegul rankos kabo tarp kojų, kai einate žemyn.
- Pakilti į visiškai stovinčią padėtį. Tavo nosis ir kojų pirštai niekada neturėtų palikti sienos. Tai vienas atstovas.
„T-Nation“ rekomenduoja atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius kiekvieną dieną dvi savaites. Iki to laikotarpio pabaigos jūs turėtumėte sugebėti atlikti orą pritūpus, sėkmingai numesdami klubus po keliais.
Vis dėlto, jei negalite, grįžkite prie sienos ir tikrai sutelkite dėmesį į tų baisių keturgalvių kūrimo priekyje šlaunies priekyje. Ir nebijokite kaskart perjungti daiktus į vienkartinę pritūpimą į vieną koją. Arba įpilkite į šuolį papildomai kardio (tiesiog būkite atsargūs su veidu ir kojų pirštais, kad arti sienos.) Bet kuriuo atveju ši lengva technika gali padaryti jus pritūpimo meistru.
Žemiau treneris parodo mums teisingą būdą pritūpti.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
