Valgyti daugiau mangano yra raktas į kaulų tankį (ir kovoti su uždegimu)-yra 11 skanių jo šaltinių

Kita grupė, kuri turėtų ypač žinoti mangano vartojimą Aplinkos sveikatos perspektyvos parodė, kad vaikai, veikiami aukštesnio tiek mangano, tiek seleno lygio gimdoje turėjo mažesnę padidėjusio kraujospūdžio riziką vaikystėje.

Kokie yra mangano pranašumai?

Tai palaiko kaulų sveikatą.

Apsvarstykite šį mangano vaidmenį, nes yra daugiau įrodymų, patvirtinančių mangano vaidmenį kaulų tankyje nei galbūt bet kurioje kitoje srityje. Kaip minėta aukščiau, mes žinome, kad manganas vaidina pagrindinį fermento proceso vaidmenį, leidžiantį susidaryti kaulų, įskaitant kremzlės ir kaulų kolageno sintezę, taip pat kaulų mineralizaciją. Kaip dar vienas įrodymas, apsvarstykite 2009 m. Tyrimą, parodantį, kad osteoporozės sergantiems asmenims jų kraujyje yra mažesnis mangano kiekis nei normalus, sveiko kaulų tankis.

Tai padeda kovoti su uždegimu.

Panašiai kaip manganas padeda formuojant kaulą kaip fermento kofaktorių, tai taip pat leidžia sukurti antioksidantą Superoksido dismutazė. Antioksidantai, kaip atnaujinimas.

Tai padidina kraujo kokybę.

Manganas taip pat dirba kartu su vitaminu K, kad palaikytų sveiką kraujo krešėjimą, tai reiškia, kad pakankamas lygis gali padėti pagreitinti žaizdų gydymo procesą ir neleisti prarasti didelio kraujo su rimtu sužalojimu.

Kiek man reikia mangano?

Mangano dienos vertė yra 2.3 miligramai, sako Gorinas. (Nors nėščiai ir maitinantiems žmonėms gali prireikti iki 2.6 mg kasdien.)

Taip pat verta paminėti, kad aukštesnis geležies kiekis gali sumažinti mangano absorbciją, sako Olsenas, todėl užtikrinant, kad jūs liktumėte rekomenduojamame geležies vartojimo lange, taip pat padės subalansuoti mangano kiekį organizme.

Labai mažai tikėtina, kad jūs eisite už borto ar patirsite bet kokių problemų dėl per didelio mangano ekspozicijos, sako Gorinas. Užuot vartoję dietą, paprastai tai vyksta tik įkvepiant mangano dulkes, ypač suvirinimo ir kasybos pramonėje, arba geriant šulinių vandenį, kuris yra labai aukštas mangane. Šiais ypač retais atvejais toksiškumas gali sukelti drebėjimą, nemigą ir klausos kliūtį, be kitų simptomų, tačiau vėlgi, dietos per didelė vartojimas yra labai neįprastas.

Priešingai, mangano trūkumas gali sukelti kaulų sveikatos problemų, tokių kaip blogas vaikų augimas, taip pat kaulų demineralizavimas, odos bėrimai ir plaukų depigmentacija, nors verta paminėti, kad įrodymai šioje srityje yra menki, nes nėra a Puikus klinikinis mangano matavimas, prideda Olseną.

Kokie yra geriausi mangano šaltiniai?

1. Vėžiagyviai, įskaitant midijas, austrius ir moliuskus

Midijos yra didžiulis šleifas, kai kalbama apie manganą, pakuodami 5.8 mg per 3 uncijas, sako Olsenas. Austrės ir moliuskai kiekviena pakuotė apie 1 mg už 3 uncijų porciją.

2. Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai

Yra daugybė svarių priežasčių užpildyti savo racioną neskaldytais grūdais, tačiau dabar galite pridėti mangano suvartojimą į tą sąrašą: pavyzdžiui, rudieji ryžiai turi 1, yra 1.1 mg mangano ½ puodelis. Apsvarstykite klasikinį ryžių ir pupelių kombinaciją, skirtą gerai suapvalintam (ir ilgaamžiškumui didinančiam) patiekalui. Avižiniai dribsniai taip pat turi 0.7 mg per ½ taurės porcija.

3. Lazdyno riešutai, pekano riešutai ir žemės riešutai

Daugelyje riešutų yra gausu baltymų ir sveikų riebalų, o kai kuriais atvejais taip pat manganas. Lazdyno riešutai turi 1.6 mg už 1 uncijos porciją, o pekano riešutai yra 1.1 mg, o žemės riešutai turi 0.5 mg to paties dydžio porcijai.

4. Špinatai

Tamsiai žalios daržovės iš esmės yra maistas, kuris negali padaryti nieko blogo, o špinatų atveju, be didelės skaidulų ir antioksidantų dozės, jis taip pat supakuoja 0.8 mg mangano ½ taurė (su matavimu a ½ puodelis virtos žalios, tai yra). Ne skonio gerbėjas? Sužinokite su šiuo špinatų turtingu pesto, kuris taip pat yra kvapnų česnako ir rozmarino.

5. Ananasai

Vasaros esminiai vaisiai (sveiki, piña colada) gali padidinti žarnyno sveikatą ir imunitetą, taip pat juose yra 0.8 mg mangano ½ puodelis.

6. Avinžirniai

A ½-Avinžirnių puodelis turi 0.9 mg mangano, todėl tai yra tvirta galimybė priversti jus beveik įpusėjus į jūsų dienos pašalpą. Jau neminint to, kad avinžirniai taip pat yra apkrauti pluoštu ir gali padėti išlaikyti cukraus kraują ir energijos lygį tolygiai. Nesunku juos įmesti į salotų ar makaronų patiekalą, tačiau taip pat galite pabandyti dar labiau marinuoti ar skrudinti avinžirnius, kad dar labiau sustiprintumėte jų skonį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.