Ar galite kada nors „įprasti“ mažiau miegoti? Štai ką sako miego specialistai

Nėra įrodymų, kad kūnas taip pat gali prisitaikyti prie mažiau miego. „Lėtiniu miego praradimu, metabolizmas taip pat tampa nefunkcionalus, o tai padidina insulto, širdies sutrikimų ir diabeto tikimybę“, - sako DR “, - sako DR. Oyegbile-chidi.

Apskritai, skirtingi miego etapai tarnauja pagrindiniams atkuriaminiams tikslams visame kūne, darant tokius veiksmus kaip jūsų imuninės sistemos atgaivinimas ir sumažėjęs spaudimas širdžiai. Jei negaunate rekomenduojamų nuo septynių iki devynių miego valandų, ypač ilgą laiką, jūs sutrumpinkite šiuos procesus, palikdami kūną vis mažiau ir mažiau galintis atsigauti po kasdienio susidėvėjimo.

Kodėl * gali jaustis * kaip tu gali prisitaikyti prie mažiau miego laikui bėgant

Mes nustatėme, kad jūsų suvokimas, kaip gerai funkcionuojate. Tačiau kūnas taip pat bandys kompensuoti miego trūkumą, naudodamasi fiziologiniu overdrive, sako DR. WU. „Miego trūkumas yra stresinė būsena, ir šis stresas sako kūnui, kad mes esame išgyvenimo režime“, - sako ji. „Norėdami padėti mums išgyventi šią krizę, kūnas atsipalaiduoja su adrenalinu ir kortizoliu, todėl galime būti pasirengę kovoti ar bėgti.“

Šis hormoninis antplūdis gali leisti jums jaustis aukštai ir visiškai kompetentingai. (Jei jūs kada nors buvote visiškai budrūs po visko, žinote jausmą.) Bet tas papildomas budrumas nėra tvarus ilgalaikis. „Jei mes nuolatos naudojame šį išgyvenimo režimą, hiperarai tampa lėtiniai ir pradės dėvėti kūną“,-sako DR, sako DR. WU.

Vartojant bet kokį stimuliuojantį vaistą (pavyzdžiui, seną gerą kofeiną) taip pat gali užmaskuoti mieguistumo jausmą ir neigiamą jo pažintinį poveikį, prideda DR DR. Wu, palikdamas budrus ir susikaupęs, nepaisant miego trūkumo. Bet vėlgi, tai vis dar yra tik laikinas sprendimas.

Nors skirtingų žmonių miego poreikių, pagrįstų genetika, skiriasi, o miego poreikis šiek tiek sumažėja su amžiumi, bendra rekomendacija suaugusiesiems yra nuo septynių iki devynių valandų dėl priežasties: Didžioji dauguma žmonių funkcionuoja optimaliai, kai naktį naktį jie veikia naktį miegas patenka į šį asortimentą.

Tiesa ta, kad nėra jokio realaus būdo apgauti jūsų miego poreikį, atsižvelgiant į labai tikrus fizinius ir pažintinius tikslus, kurie tarnauja miegui. „Ilgus metus bendra kultūra ir tikėjimas buvo tas, kad miegas iš esmės buvo prarastas laikas-„ uždarymo “procesas, o ne„ atstatyti “,-sako DR. Oyegbile-chidi. Tačiau, kai per pastaruosius kelerius metus tobulėjo miego mokslas. „Lėtai, bet užtikrintai, žmonės pradeda suprasti, koks būtinas geras miegas geram sveikatai“, - sako ji, „ir kaip jai reikia prioriteto.“