„Buh-Bye Basic Crunches“! Ši atsparumo abstrakčių juostos grandinė skauda taip gerai

Vienas iš jo mėgstamiausių būdų, kaip dirbti su branduoliu.„Be papildomo adieu, toliau slinkite, ar nėra„ Wimberly “atsparumo„ Ab-Cquing “grupės judesių, kad išbandytumėte ASAP.

1. Stovi trijų taškų pjaustymas

Dėl šios priežasties apvyniokite juostą aplink riešus. „Pradėkite nuo kojų plačiai pozicijoje su sulenktais keliais ir pasiekite rankas iki 90 laipsnių“, - sako Wimberly. "Susmulkinkite rankas į dešinę, kai pakelkite dešinįjį kelį, tada atlikite tą patį veiksmą įstrižai ir galiausiai link grindų."Ir pakartokite.

2. Aukštas lentas nuskaito ir įstrižai traškėja

Šis lentos variantas apima atsparumo juostą aplink riešus ir tavo pėda. "Aukštos lentos viršuje įpilkite mini juostos aplink riešus ir kojas, ženkite kiekvieną ranką į priekį ir atgal į dešinę ir kairę, o tada uždėkite dešinįjį kelį ant alkūnės, tada kairėje ir pakartokite", - sako Wimberly.

3. Juostos išdėstymas

Apvyniokite juostą aplink kulkšnis ir riešus taip pat ir pradėkite nuo V-SIT padėties. „Išskirkite tuščiaviduriui kūnui, išlaikydami įtampą abiejose grupėse“, - sako Wimberly. „Laikykite kojas ir pečius nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį, eidami rankomis per sulenktus kelius į jūsų V-SIT."

4. Stovintis įstrižai traškumas

Laikykite savo grupę aplink riešus. „Atsistokite, pasirodžiusioje vietoje, pasiekiančioje ranką virš galvos“, - sako Wimberly. „Sėdėkite giliai į savo plizmą ir keturis kartus sulenkite kūną į dešinę, tada keturis kartus į kairę. Atlikite keturių skaičių pertrauką, tada pakartokite.„Jūsų branduolys dabar dega, aš tikiu.

Dabar laikas kitoms jūsų galūnėms-bandyti šią 10 minučių pasipriešinimo juostos rankos treniruotę. Ir čia galite nukopijuoti Jennifer Lopez trenerio treniruotes.