„Peloton“ treneris Rebecca Kennedy dalijasi tuo, kokia savaitė valgo intuityviai

Pietūs: Pjaustytų kiaušinių, angliško muffino, raugintų kopūstų ir brokolių ryžių. „Pietų laikas! Aš gaminu šį Yummy baltymų ir pluošto užpildytą patiekalą."

Treniruotės gėrimas: Vanduo su „Promx BCAA“. „Aš tai turiu per 90 minučių šokių klasę."

Užkandis po treniruotės: Vaisius. „Aš valgau keletą aistrų vaisių po šokio klasės, kad mane sulaikytų iki vakarienės."

Vakarienė: „Šiąnakt skrudinau du puodelius brokolių ir puodelį butternut moliūgo, kurį turėjau su lašiša. Buvau tokia alkanas, kad nuleidau brokolius, kol net nebendravau fotografuoti jo maisto dienoraščio. O aš turėjau taurę balto vyno šone.„Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, ji sako, kad turi dar 16 uncijų karšto vandens su laimo sultimis ir jūros druska, kaip ir tai, kaip ji pradeda savo dieną.

Pirmadienis

Tvarkaraštis: Mokyti 20 minučių bėgimo klasę; mokyti 20 minučių kūno svorio stiprumo klasę; fizinė terapija; 45 minučių bokso klasė

Pusryčiai: Kava su kolageno ir MCT aliejumi. „Aš pakilau 5:15 a.m. Ir mano kasdienis rytinis vandens gėrimas su laimo sultimis ir jūros druska. Apie 6 a.m., Aš gaminu savo kokosų kolageno-mct aliejaus kavą. Prieš pradėdamas mokyti, turiu stiklinę vandens su „Promx Bcaas“."

Užkandis po treniruotės: Vaisių kokteilio. „Išmokęs savo užsiėmimus, turiu atkūrimo kokteilį su tais pačiais ingredientais kaip sekmadienis."

Pietūs: „Aš einu į fizinę terapiją ir gaminu keletą kiaušinių, vieną išvalytą, vieną kiaušinio baltymą kepta. Turiu jį su trimis veganiškų tempeh šoninių juostelėmis, raugintais kopūstais ir pusantros puodelio brokolių ryžių. Aš viską dedu, išskyrus bagelio prieskonius, ir tai yra labai gerai. Po pietų turiu 16 uncijų vandens."

Treniruotės gėrimas: Vanduo su bcaa. „Aš tai žemyn per savo bokso klasę."

Vakarienė: „Kai grįžtu namo, gaminu keptą vištieną ir turiu keletą likusių skrudintų butternut moliūgų ir skrudintų brokolių. Vakarieniau. Prieš miegą turiu savo įprastą karštą vandenį su laimo sultimis ir jūros druskos gėrimais."

Antradienis

Tvarkaraštis: Pilateso reformatorių klasė; mokyti 45 minučių pop bėgimą

Pusryčiai: Kava su kolageno ir MCT aliejumi. „Kaip įprasta, rytą pradedu nuo karšto vandens su laimo sultimis ir jūros druska, kava su kolagenu ir MCT aliejumi, o prieš mano treniruotę - šiek tiek vandens su BCAA."

Užkandis po treniruotės: Vaisių kokteilio. „Aš darau savo įprastus chai baltymus, bananus, špinatų kokteilį po pilateso."

Pietūs: „Pietums turiu šiek tiek liekanos vištienos krūtinėlės su dviem keptais kiaušiniais. Aš turiu tris veganiškų lašinių juosteles šone su anglišku bandele ir raugintais kopūstais. Po poros valandų turiu kalkių verpimą ... ir tada citrinos la croix."

Užkandis: „Praėjus kelioms valandoms po pietų, šį kartą turiu didelę taurę vandens, o ne Seltzer."

Treniruotės gėrimas: Vanduo su bcaa. „Aš tai geriu mokydamas savo 45 minučių pop bėgimą."

Vakarienė: "Kai kurie draugai ir aš einu į Charlie Bird valgyti. Aš užsisakau„ Farro “salotų, moliuskų, Branzino ir Harissa morkų; aš viską dalinuosi su draugu. Aš taip pat turiu vandens ir vyno gerti. Grįžęs namo turiu karštą vandenį su kalkėmis ir jūros druska, bet ir šiek tiek imbiero kombucha."

Trečiadienis

Tvarkaraštis: 20 minučių kiosko strypo treniruotė; 45 minučių viso kūno įkrovos stovyklos klasė; 10 minučių bėgimas

Pusryčiai: Kava su kokosų kolageno ir MCT aliejumi.

P„Ost-Worfout“ užkandis: „Po mano mini treniruotės turiu savo įprastą chai kokteilį, bet taip pat turiu gabaliuką be pieno, be veganiškų frittatų“,-sako ji.

Pietūs: Vištiena, kiaušiniai, tempeh šoninė, angliškas bandelė ir rauginti kopūstai. „Pietums aš valgiau tą patį patiekalą kaip vakar, su citrinos„ La Croix “gerti."

Užkandis: „Po poros valandų turiu šiek tiek„ Siggi “0% paprasto jogurto su kai kuriomis žaliomis pistacijomis ir figos. Aš darau vakarinę treniruotę, todėl taip pat turiu savo vandenį su bcaa, kad galėčiau tam pasiruošti."

Vakarienė: „Po mano„ bootcamp “klasės sekė 10 minučių vėsus bėgimas-aš namo ir turėkite keptą vištienos krūtinėlę ir kalkių verpimą, kurį reikia gerti. Po poros valandų aš vis dar alkanas, todėl turiu keptą menkę ir skrudintus šparagus-ir citrinos verpti."

Desertas: Juodasis šokoladas. „Potraukis dėl kažko saldaus hitų ir aš turiu keturias uncijas 85 procentų tamsaus šokolado kartu su mano karštu vandeniu su laimo sultimis ir jūros druska."

Ketvirtadienis

Tvarkaraštis: Laisvadienis

Pusryčiai: „Šiandien mano poilsio diena, todėl miegu iki 9:30 a.m. Ir tada turėk mano karštą vandenį su laimo sultimis. Aš vis dar turiu savo kolageno ir MCT aliejaus-coffee, bet taip pat turiu dvi skilteles be pieno, be veganiškų frittatų su „Pico de Gallo“."

Pietūs: Anglų keksas su žemės riešutų sviestu ir avietėmis. „Aš turėjau didelius pusryčius, todėl nesu per daug alkanas, kai sukasi priešpiečiai“, - sako ji.

Vakarienė: „Vakarienei turiu keletą likusių keptų menkių su alyvuogių tapenade ir skrudintais šparagais. Paprastas ir skanus."

Desertas: „Aš vis dar noriu šiek tiek kažko po vakarienės, todėl turiu„ Hu Dark Chocolate “batonėlį ir du šaukštus migdolų sviesto, kuris tikrai pataiko į vietą. Prieš miegą turiu savo įprastą karštą vandenį su laimo sultimis."

Penktadienis

Tvarkaraštis: Mokyti 30 minučių bėgimo klasę; mokyti 15 minučių ginklų+pečių klasę

Pusryčiai: Kava su kokosų kolageno ir MCT aliejumi. „Šiandien turiu mokyti tikrai anksti, todėl esu 4 a.m. Ankstyvoji valanda neatbaido manęs nuo įprastos rytinės karšto vandens rutinos su laimo sultimis ir kavos riebalų bomba. Aš taip pat turiu stiklinę vandens su bcaas prieš pradedant klasei."

Užkandis po treniruotės: Vaisių kokteilio. „Aš baigiau mokyti, todėl tai yra kokteilio laikas! Aš plaku savo įprastą."

Antrieji pusryčiai: „Aš vis dar alkanas, todėl turiu gabaliuką likusių vegetariškų frittatų, trys juostelės veganiškos lašinės ir gabaliuką duonos.

Užkandis: „Aš alkanas apie 12:30 val."

Pietūs: Tunų kišenės su avokadu iš netoliese esančios vietos.

Vakarienė: „Vakarienei, aš turiu vištieną su skrudintais brokoliais ir butternut moliūgais-yep, likučiais!"

Desertas: Juodasis šokoladas. „Kaip jūs galite pasakyti, aš turiu šiek tiek saldžių danties. Turiu du „Hu Dark Chocolate“ batonėlių kvadratus su savo karštu vandeniu ir laimo sultimis."

Šeštadienis

Tvarkaraštis: 8 mylių bėgimas su 10 kalvų pakartojimų

Pusryčiai: „Aš miegu iki 8:30 a.m. Ir tada pasigamink mano įprastų rytinių gėrimų. Aš taip pat gaminu keletą yummy baltymų blynų su vienu kiaušiniu, vienu bananu, šaukšteliu mano chai baltymų miltelių, nešvarių lazdyno riešutų pieno purslų ir šaukštą miltų be glitimo be glitimo. Taip gerai, teisingai? Aš ten taip pat įdėjau keletą mėlynių. Šone turiu kiaušinį ir dvi juosteles tempeh šoninės. Aš tikrai dabar kuru savo ilgą laiką. Aš nusileidžiu stiklinei vandens su bcaa, kol neišeinu pro duris."

Gėrimas po treniruotės: Kokteilis ir kava. „Po mano bėgimo darau kokteilį, bet šis yra visiškai kitoks nei mano savaitės dienos kokteiliai. Jis pagamintas iš „Norcal“ ekologiškų žirnių baltymų, nesaldinto lazdyno riešutų pieno, ketvirtadalio puodelio aviečių, elektros žalumynų, Ashwagandha, gryno vanilės ekstrakto ir dviejų puodelių špinatų. Ten yra daug, bet tai gerai! Po poros valandų jaučiuosi šiek tiek pavargęs, todėl perku apledėjusį amerikį."

Pietūs: Vištiena, brokoliai, butternut moliūgai. „Aš vėlyvus likusių vištienos, skrudintų brokolių ir butternut moliūgų, kuriuos turiu namuose."

Vakarienė: Žuvis. „Vakarieniaudamas su balta žuvies ceviche gaunu daugiau gerų baltymų. Aš taip pat geriu dar vieną kalkių verpimą."

Užkandis: "Apie 10 p.m., Turiu saują pistacijų ir taurę baltojo vyno. Tada aš gaminu karštą vandenį ir einu miegoti."

Jei jums įdomu, kaip valgo kiti sportininkai, peržiūrėkite šį „CrossFit“ maisto dienoraštį ir šį iš NBA grotuvo.