Padidinkite savo treniruotės naudą psichinei sveikatai, nunešdami ją į paplūdimį (arba ežerą ar upę)

„Įrodyta, kad buvimas natūraliose erdvėse pagerina gerovę, sumažindama streso lygį ir sumažinant nerimo ir depresijos simptomus“,-sako Amy Mezulis, doktorantė, internetinės terapijos platformos Joon įkūrėja ir vyriausiasis klinikinės klinikinės pareigūno „Joon“ įkūrėjas ir vyriausiasis klinikinės tarnybos pareigūnas Joon. „Laikas, praleistas mėlynose erdvėse.“

Taigi, ką visa tai reiškia? Ramesnė, mažiau įtempta savęs versija.

„Jutimo įvestis yra pagrindinis sąmoningumo ugdymo komponentas, o sąmoningumas turi ir tiesioginį, ir netiesioginį psichinės sveikatos poveikį“, - priduria DR. Mezulis. Mėlynos erdvės siūlo daugybę jutiminių įvesties, pavyzdžiui, vandens kontrastai prieš kraštovaizdį ir garsai bei kvapai, susiję su tuo vandeniu ir jo judesiu. „Šis jutiminis sąmoningumas, savo ruožtu. Mezulis aiškina.

Derinant kūno rengybą su mėlynomis erdvėmis

Atrodo, kad tiesiog egzistuojantis šalia vandens gali būti daugiau judėjimo jūsų gyvenime. Tiesą sakant, prieiga prie mėlynų erdvių yra susijusi su žymiai aukštesniais fizinio aktyvumo lygiu, remiantis išvadomis, paskelbtomis IN Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. Kuo daugiau mėlynų erdvių šalia jūsų namų, tuo didesnė tikimybė, kad būsite aktyvus, o tai prasminga: be to Aktyvus poilsis, nuo naršymo iki tinklinio iki ilgų pasivaikščiojimų (romantiški ar kitaip).

Įdomu tai, kad keli tyrimai nustatė, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinis ingredientas, jungiantis natūraliose erdvėse su geresne gerove. „Žmonės, kurie fizinei aktyvumui naudoja mėlyną ir žalią erdvę. Mezulis. Žinoma, mes žinome, kad fizinis aktyvumas turi didelę naudą psichinei sveikatai, pavyzdžiui, mažesnis stresas, geresnė perspektyva ir geresnis sugebėjimas išspręsti problemas. „Fizinis aktyvumas mėlynoje erdvėje maksimaliai padidina tą naudą“, - priduria ji.

Pasak dr. Mezulis, aktyvūs erdvėse, kurios skatina psichinę ir fizinę pusiausvyrą. „Bet kuriuo metu, kai norime užsiimti elgesiu, skatinančiu mūsų psichinę sveikatą ir gerovę, du svarbūs komponentai yra laikas ir ketinimas“,-aiškina DR. Mezulis. „Mes galime gauti daugiausiai naudos iš mėlynų erdvių laikas tose erdvėse su ketinimas padaryti tą laiką naudingą mūsų psichinei sveikatai.“

Kaip pradėti

Jei norite pasinaudoti šiomis privalumais, tyčia suplanuokite reguliarią laiką, kad būtumėte mėlynose erdvėse ir suplanuokite fizinę veiklą pagal šias galimybes. Gal tai pasivaikščioti iki vietinio tvenkinio ar upės ar plaukimo ežere. Net paprasti pasivaikščiojimai šalia srautų ar trumpų kojų pirštų į vandenyną gali būti naudinga psichinei sveikatai.

Arba, jei jaučiatės nuotykių kupinas, įtraukite patį vandenį į savo treniruotę ir padarykite mankštą įdomesnę, bandydami irklavimo, naršymo ar baidarės, kad pridėtumėte įvairovę.

Visų pirma, būkite atsargūs: „Būkite buvę, leiskite laiko įvertinti jo grožį“, - siūlo Patel.