Mūšio virvės pratimai yra rankos atitikmuo bėgant ant bėgimo takelio

Naudokite tinkamą formą

„Tai skirsis atsižvelgiant į jūsų atliekamą pratimą, tačiau norite stovėti tvirtoje atletiškoje pozicijoje su keliais ir klubais sulenktais klubais. Nedidelė kreivė nugaroje yra gerai, o laikantis savo šerdies, laikantis šios pozicijos. Taip pat galite padaryti daugybę kovos virvių judesių iš atsiklaupimo padėties, kur galbūt norėsite sudėti kilimėlį, kad apsaugotumėte kelius nuo kieto paviršiaus. Paprastai žmonės gali gana greitai nusimesti tinkamą formą, sako jis, tačiau jei kyla problemų, tai greičiausiai atsiras dėl per didelio nugaros pratęsimo, bandant gauti visą judesių diapazoną. „Svarbu gauti tą maksimalų judesių diapazoną nuo pečių ir klubų, nei iš jūsų nugaros“, - aiškina jis.

Dirbk link to kardio

Norėsite padidinti savo širdies ritmą, todėl atminkite tai, kai stumkite save. „Manau, kad didžiausia potenciali klaida su mūšio virvėmis būtų jų panaudojimas netinkamam tikslui. Jei norite sukurti jėgą, mūšio virvės nėra idealios, tačiau jei norite pagerinti savo raumenų ištvermę ir bendrą kondicionierių, jie gali būti tikrai naudinga priemonė, ypač jei jums reikia mažo poveikio varianto “, - sako„ Spaul “. Eikite pratimus, kurie jus prakaituoja ir jūsų širdis lenktyniauja, kad galėtumėte visiškai naudotis treniruotėmis. Jei atliksite grandinę, galite atlikti tam tikrą jėgos treniruotę tarp rinkinių su virve, kad būtų subalansuota treniruotė.

Išbandykite įvairius iššūkio variantus

Aišku, galite atlikti pavienius ar dvigubus šurmulius ir vis tiek gauti puikią treniruotę, tačiau taip pat galite mesti iššūkį, pridėdami variantų ar šuolių. „Galite padidinti sunkumus įvesdami šuolius į kiekvieną judesį, todėl jūs naudojate visą savo kūną, kad virvės pakiltų kuo aukščiau, prieš juos nuslydę“, - sako jis.

Pvz., Galite atlikti šuolius į pritūpimus, o ne. „Kitas būdas padidinti iššūkį yra pridėti„ šono į šoną “, kai dirbate virvių darbus“,-priduria jis. Jis sako, kad jūs ir toliau mušiate, taigi, tai yra skystas judesys. Taip pat galite išbandyti „Triceps“ variantus, sako jis, kaip ir gulintis atvirkštinis dvigubas plakimas, kur jūs tikrai nukreipiate tą plotą, kad padidintumėte padidintą padidinimą.

Žaisk su padėties nustatymu

Galiausiai galite susukti į priekį arba atgal, kad padidintumėte ar sumažintumėte virvės sandarumą. „Jei bandysite išsiųsti kiekvieną virvės„ bangą “iki galo, tai bus daug sunkiau, jei žengsite į priekį, kol didžioji dalis virvės ilsėsis ant žemės, kai pradėsite“, - sako jis.

Apskritai norite, kad virvė būtų geras vidurio taškas tarp visiškai liečiant grindis ir būti ore, nuo grindų. Tokiu būdu jūs visą laiką „nepakeliate“ virvės, ir jūs vis dar turite iššūkį bandyti visą virvę nusimesti nuo žemės kiekvienoje bangoje. „Jei visa virvė yra nuo žemės, norite išsiaiškinti į priekį. Kuo toliau šaudysite į priekį, tuo daugiau pastangų reikės, kad būtų galima nusiųsti „bangą“ visą virvės ilgį “, - sako jis.

Suteikite virvėms dar vieno tipo bandymą su Kaley Cuoco žingsniu. Be to, funkcinis kūno rengybos judėjimas, kuris jūsų gyvenime padarys kiekvieną kitą dalyką *, kad * daug lengviau.