Ar jūsų pakaušiai yra per įtempti? Štai kaip pasakyti

„Jūs verčiate dirbti sunkiau, nei turėtų reikėti dirbti, kad atliktumėte veiklą“, - sako Fietzeris apie apatinę nugaros dalį.

Arba, jei jūs stovite vertikaliai su griežtais pakaušiais, jūsų dubens gali pakreipti į priekį, ištraukdami visą jūsų laikyseną iš suderinimo ir sukeldami skausmą kitose kūno dalyse. „Jei jie per trumpi ar per standūs, jie gali jus ištraukti iš tos geros stovinčios laikysenos“, - sako Fietzeris.

Kaip galite išbandyti, jei jūsų pakaušio stygos yra per griežtos

Iš esmės, pakaušis yra didžiulis „Nexus“ taškas jūsų kūne, ir jei jie per stangrūs, jie gali viską ištraukti iš mušimo. Taigi, kaip žinoti, ar turite griežtą pakaušį? Yra keletas paprastų testų.

Fietzeris sako, nebent jūs turite tam tikros traumos, dauguma žmonių turėtų sugebėti liesti pirštus į žemę, kai jie pasilenkia. Skamba kaip aukštas užsakymas? Tikriausiai taip yra todėl, kad jūsų pakaušiai yra įtempti!

Yra dar vienas testas, žinomas kaip 90–90 testas, kurį kineziterapeutai naudoja diagnozuodami griežtą pakaušį, sako Bradas Bakeris, DPT, „Future“ performanso treneris ateityje.

„Gulėkite ant nugaros, sulenkite klubus ir kelius iki 90 laipsnių, taigi jūs esate stalo viršuje ir palaikykite už šlaunų rankomis“,-sako Bakeris. „Ištiesinkite kelius į pilną pratęsimą. Teigiamas testas, tai reiškia.“

Ką daryti dėl įtemptos pakaušio

Koks verdiktas? Tvirtos pakaušio? Jei taip, yra būdų atlaisvinti tuos blogus berniukus.

Fietzeris sako, kad jų šildymas yra pirmasis raktas palengvinant sandarumą. Prieš eidami į tempimą, jūsų pakaušio ruožai bus daug efektyvesni, jei naudosite šildymo padėklą. Arba galite apsvarstyti galimybę pirmiausia atlikti apšilimą (arba laukti iki treniruotės ištempimo), todėl šildote kūną iš vidaus.

Ji taip pat rekomenduoja dinamišką tempimo rutiną virš statinės. Tai yra, poros juda kaip priziniai.

„Statinis tempimas gali būti efektyvus, tačiau dinamiškas tempimas yra geresnis“, - sako Fietzeris. Taigi, kai įsitikinate, kad raumuo yra tikrai šiltas, o jūs tarsi vaikščiojate ir darote švelnius kojų svyravimus, tada uždėkite pakaušį ant tempimo, tai geriau, nei tik sėdėti kojomis tiesiai priešais jus, bandydami pasiekti tavo kojų pirštai.“

Neleisk, kad jūsų dienos mylios sugriežtintų savo hammes. Atvėsinkite po šios dinaminės tempimo rutinos:

Stiprinti savo pakaušį taip pat gali būti trūkstamas komponentas, kuris palengvina.

„Jei turite griežtumą, vienas geriausių dalykų, kurį reikia padaryti. „Pratimai, tokie kaip„ Strapgered Deadlifts “,„ Vienos kojos “aklavietės ir Rumunijos aklavietėsyra puikūs to pavyzdžiai. Tvirtumas dažnai koreliuoja su silpnumu, todėl, jei sustiprėjate per visą judesių diapazoną, jūsų raumenys tampa patogesni, leidžiantys pasiekti daugiau lankstumo.“

Ir, žinoma, uncija prevencijos eina ilgą kelią. „Fietzer“ rekomenduoja daryti pertraukas nuo sėdėjimo ir užtikrinti, kad sėdint, sėdėti vertikaliai ir pasodinti kojas ant žemės sulenktas 90 laipsnių kampu. Tam, žinoma, reikia sustiprinti abs ir nugaros raumenis.

Kas žinojo, kad laikydami savo hammies lankstus?

Sukurkite stiprią branduolį, kad palaikytumėte geresnę laikyseną naudojant šią treniruotę: