Ar esate pakeliui į negyvą užpakalio sindromą? Štai kaip kovoti su juo, statula

Kaip tai padaryti: "Kiek įmanoma ilgiau ištiesinkite dešinę koją ant kilimėlio. Neišdydami kairės juosmens pusės, pakelkite dešinę koją virš klubo ūgio ir apatinės nugaros dalies žemyn. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų. Ant savo paskutinio repo 10 sekundžių laikykite koją ore, kad iš tikrųjų gautumėte „Gluteus Medius“ šaudymą. Pakartokite priešingoje kojoje."

2. Klubo pratęsimas su sulenktu keliu

Sąranka: „Pradėkite nuo keturkojų [stalviršio padėtyje] su keliais tiesiai po klubais ir rankomis tiesiai po pečiais. Suraskite neutralų stuburą ir sudėkite pilvą, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį."

Kaip tai padaryti: "Laikykite kelio kelio 90 laipsnių kampu ir šerdį įsitraukite, kai pakeliate dešinę koją link lubų [savotišku asilo smūgiu], tada grąžinkite kelį link žemės. Laikykite savo bagažinę visiškai stabilią, nes pakartojate 10 kartų. Paskutiniame savo atstove palaikykite dešimt sekundžių, kad gautumėte „Gluteus Medius“ ir „Maximus“ šaudymą. Pakartokite priešingoje pusėje."

3. Pečių tilto paruošimas

Sąranka: „Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų, rankomis žemyn už šonų."

Kaip tai padaryti: „Pradėkite paspausdami nugarą žemyn ant kilimėlio ir nulupdami klubus iki lubų į tilto padėtį. Neišdydami nė vienos dubens pusės, pakelkite dešinę koją iki stalo viršaus (kelio ir kulkšnies, eilėje vienas su kitu ir savo blauzdos lygiagrečiai su grindimis). Keisdami kelio kampą, bakstelėkite dešinius kojų pirštus į žemę ir grįžkite prie stalo viršaus. Prieš keičiant kojas, pakartokite 10 kartų. Pasibaigti, išdėstyti per stuburą, grįždami prie kilimėlio. Šis pratimas puikiai tinka ne tik suaktyvinti jūsų slydimus, bet ir visą užpakalinę kūno pusę."

Norite daugiau būdų, kaip mankštintis užpakalis? Ši grobio smūgio treniruotė leis jaustis kaip (prakaituota) prima balerina. Arba pabandykite Jessica Biel beprotiškai kietą „Glutes“ treniruotę.