Akivaizdu?

Kitas dalykas: nors tyrime nustatyta ryšys tarp pusryčių ir širdies ir kraujagyslių ligų, jis nebuvo sutelktas į kokybė Iš dietos, kuri taip pat vaidina didžiulį vaidmenį rizikuojant CVD, sako „Cookbook“ autorius, registruotas dietologas ir sertifikuotas atletikos treneris Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Reiškia, kad rezultatus galėjo iškreipti žmonės, valgantys dietas, kuriose yra daug sočiųjų riebalų ar kitų dalykų, kurie gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.)

„Kaip registruotas dietologas, aš visada rekomenduoju dienos pradžioje valgyti gerai subalansuotus pusryčius."-Toby Amidor, MS, RD

Vis dėlto balta perspėja, kad jei su pertrūkiais greičiau nevalgoma pusryčių, tai apskritai gali būti raudona vėliava jų sveikatai. Amidoras sutinka. „Pusryčiai turėtų būti bet kokio sveikos mitybos plano dalis, o valgymas yra paskirstytas visą dieną - suteikti jūsų kūnui galimybę absorbuoti reikalingas maistines medžiagas.„Tai ne visada įmanoma. Pvz., Jei kas nors sektų 5: 2 forma Atsisakykite gerai subalansuotų pusryčių ir apskritai negauna pakankamai maistinių medžiagų tomis dienomis, sako Amidor.

„Jei„ TRF “šėrimu, taip pat žinomu kaip 16: 8], kur jūs valgote tai, ko norite aštuonias valandas per dieną, tai gali reikšti, kad jie kiekvieną dieną praleidžia pusryčius“,-sako Amidor. „Nors reikės daugiau tyrimų, norint pamatyti šios programos pasekėjų poveikį, tai gali reikšti, kad pusryčių praleidimas (arba pradėti savo aštuonias valandas vėliau) gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai“, - sako ji.

Vis dėlto štai dalykas: ekspertai sako, kad tu ne turėti Praleisti pusryčius, kai nevalgius pasninką. „Pusryčių valgymas priklauso nuo to, kokį jūs darote. 5: 2 formatu penkias dienas galite papusryčiauti. Dvi pasninko dienas valgant apie 500 kalorijų, pusryčiai greičiausiai praleidžiami, nes bet kokiu atveju yra tiek nedaug kalorijų “, - sako Amidoras“, - sako Amidor. Šis metodas nenurodo praleidžiant pusryčius, prideda balta.

Tačiau TRF plane visi praleidžiantys pusryčiai ar ne daiktai priklauso nuo to, kada nustatote norimą aštuonių valandų valgymo periodą. „Jei laikysitės populiariojo 16: 8 metodo, galite bet kada pradėti savo aštuonių valandų valgymo langą, įskaitant pusryčių laiką“,-sako White'as. Jūs tiesiog nustosite valgyti anksčiau tą dieną (pavyzdžiui, 4 p.m., Jei valgysite pusryčius 8 a.m.).

Esmė: nesvarbu, kokiame valgymo plane esate, „Amidor“ yra labai pro pusryčiai. „Kaip registruotas dietologas, aš visada rekomenduoju dienos pradžioje valgyti gerai subalansuotus pusryčius, nes tai yra galimybė dienos pradžioje aprūpinti savo kūną maistines medžiagas ir po to ," ji sako.

Tačiau jei norite, jei ir tai tinka jums, jums nereikia per daug jaudintis dėl šio tyrimo išvadų, ypač. „IF valgymo stilius gali padėti kai kuriems žmonėms išlikti kelyje ir užkirsti kelią valgymui-didžiulė kliūtis numesti svorio. Bet aš raginu dietos dalyvius būti lanksčiais ir jei jūsų dieta gali būti griežta ir nepaprastai nepatenkinta “, - sako White'as. Štai atsisėsti prie tos sūrios omleto ryškiai ir anksti!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.